wyciskanie

[...] do działy odzywianie) tam przeczytasz co i jak o prawidłowej dietce... co do samego planu: rozłożenie dni w/g mnie dobre, regeneracja dobra, co do ćwiczeń: Klatka: najpierw wyciskanie na poziomej, później wyciskanie na dodatniej (głową w góre); następnie rozpiętki na dodatniej i na koniec pompki na poręczach, z seriami jest dobrze, jednak przy [...]

a wiec jeśli pozwolisz to postaram sie poprawić i tak : rozkład polecam taki : pon = klatka + triceps śr = plecy + biceps piatek = barki + nogi teraz dokładniej klata - wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 15/12/10/8 - przenoszenie 15/12/10 /rozpiętki leżąc 15/12/10 TU POLECAM ALBO WYBRAC [...]

po wyciskaniu hantelek to jest oczywiste , że bedziesz juz wymeczony , powiedz tylko po co skoro masz zamiar robić wyciskanie sztangi to najpierw wyciskasz sztangielkami ? każde ćwiczenie złozone może byc głównym , zwykle układa się tak że wyciskanie jest tym głównym i zwykle je daje się jako pierwsze , inaczej robi sie w przypadku wstępnego [...]

[...] chcesz zwiekszyc ciężar w wyciskaniu powinieneś popracowac bardziej nad tricem i barkami niż nad samą klatka w szczególności na triceps zamiast wyciskania francuskiego rób wyciskanie sztangi w waskim chwycie , a na barki , wyciskanie żołnierskie jako pierwsze ćwiczenie - staraj sie w nich rozwijac jak najwiecej siły dodatkowo mozliwe jest to że [...]

[...] wyżej wiec jakichkolwiek szczegułów szukaj tam trening będziesz wykonywał 2 razy w tygodniu , tyle wystarczy szczególnie że dochodzi jeszcze karate będie on wygladał tak - wyciskanie na płaskiej 5 seri - wiosłowanie w opadzie 5 seri - wyciskanie żołnierskie 5 seri - przysiady 5 seri taki trening w zupełności wystarczy , [...]

[...] 1. Trenuję nieprzerwanie od 2 miesięcy. Wcześniej trenowałem pół roku, ale zreobilem potem roczna przerwe. 2. Moj ostatni plan wygladal tak: poniedzialek -klatka -wyciskanie lezac 4X10 (gdy mialem energie, robilem 6 serii), trudno okreslic ciezar. Srednio wypadalo tak, ze w ost. serii robilem ost. powtorzenie z wielkim trudem. [...]

[...] kazda partie jednego dnia.Czy taki zestaw cwiczen jest odpowiedni(podane w kolejnosci wykonywania,bez priorytetu): -przysiady 2 serie -podciąganie na drążku 2 ser. -wyciskanie sztangi płasko 2 ser. -wisołowanie sztanga 1 ser. -wznosy sztangielkami boczne 1 ser. -wycisaknie sztangi z klatki 2 ser. -francuskie uginanie leżąć 1 ser. [...]

post wyżej to też ja tylko z brata uzytkownika generalnie chodzi mi o to czy wyciskanie sztangi zza karku i wyciskanie sztangielek powielaja się? czy działają na te same aktony mięśni naramiennych?

jesli chodzi o cwiczenia to 3 na klatke np wyciskanie na lawce plaskiej wyciskanie na skosie i np rozpietki male grupy 2 cwiczenia np biceps uginanie przedramion ze sztanga podchwytem uginanie przedramion na modlitewniku jesli chcesz masy to nie ma potrzeby trenowac dany miesien wiecej niz raz na tydzien Pozdrawiam

To znaczy ,ze kolega jest nie zadowolony ze swojej klatki Poniedziałek Klatka -wyciskanie pozioma -wyciskanie skosna gora Triceps -bloczek prostowanie w dol -francuskie siedzac jednoracz Sroda -Plecy -Biceps Piatek Klatka -rozpietki skosna gora -rozpitki skosn dol -Barki Sobota -Nogi -Przedramiona

Widze ze przeczytales juz mnostwo artykulow na tym forum (az 106) i na pewno jednym z tych artow byl podwieszony post Sonbatego pt 'zanim zadasz pytanie' wiec musiales sie dowiedziec ze jest na forum cos takiego jak wyszukiwarka....ale niestety nie bylo tam odpowiedzi na twoje pytanie Profil tez wypelniles dokladnie - po to zebysmy mogli ci jak [...]

[...] wykrokami ze sztangą - zamiast syzyfek radziłbym wzpięcia na ławke z obciążeniem -0 wg mnie są skuteczniejsze - rozpiętki na treningu klatki rób na skosie głową w dół a wyciskanie sztangi głową w góre - będziesz miał po jadnym ćwiczeniu na różne kąty - dobrze byłoby też zastąpić wycisk zza karku wyciskiem z przodu jak poradził Ci strong lub [...]

[...] 5x5-15 Dzień 3 1. Podciąganie sie na drążku nachwytem 5x5-10 2. Pompki na poręczak z obciążeniem 5x5 Dzień 4 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5-10 2. wyciskanie sztangielek w górę stojąc 5x5 Dzień 5 - Wolne Powtórzenie cyklu Wiem, że taki trening wywoła głosy sprzeciwu, więc powiem tylko tyle: Jesli jestes [...]

to jezeli ogranicze wyciskanie na barki,martwy ciag i np przysiady z ciezka sztanga to wtedy bede normalnie rosl?albo inne cwiczenia np wyciskanie na klate albo naprzemian hantelkami na biceps tez ograniczaja wzrastanie?z gory dzieki za odpowiedzi te co sa i te co mam nadzieje beda ;) pozdrawiam.

Rozpietki i wyciskanie lezac Wyciskanie, wznosy bokiem i w opadzie (barki) siedzac Uginania ze sztangielkami siedzac Wyciskania francuskie siedzac Podciaganie na drazku i wioslowanie sztangielkami lezac na brzuchu na laweczce

Przy twoim stażu robisz duży błąd ćwicząc 5 razy w tygodniu... To jest pewne I dziwne jest to, że po np. plecach nie masz siły na bica ?! Ile ty serii na plecy robisz 30...?! Polecam 3x w tygodniu metodą Pon-Sro-Pia albo Wto-Czw-Sob z podziałem grup Klata + triceps Grzbiet + biceps + przedramie Nogi + barki Wykonuj 3 ćwiczenia na duże partie [...]

Barki - przednie i boczne - wyciskanie sztangielek, środkowe, tyle - serie łączone - unoszenie sztangielek w górę bokiem i unoszenie sztangielek w opadzie. Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siedzie oburącz, prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc, sciąganie linki wyciągu nachwytem oburącz.

[...] na poczatku treningu barkow, mozesz tez zrezygnowac z serii laczonych ale za to uzyc wiekszych ciezarow, zmniejszyc/zwiekszyc czas odpoczynku, Mozesz tez zrobic takie cos wyciskanie sztangielek x2(3) SL - unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie x2 Przyciaganie sztangi do brody x2 W tricerpsie mozez zmienic na taki zestaw: prostowanie ramienia [...]

Szeryf_17 dzieki za poparcie Zakrześ przerwy miedzy seriami wydluzamy do oklo 3-5 min ... Techniki : ruchy negatywne , ruch z zatrzymaniem , np wyciskanie izometryczne ... Zmieniaj cwiczenia , dobrze dzialaja tam gdzie zmieniasz nachwyt np wyciskanie na klate podchwytem Albo tez stosuj przy bicepsie ,,system 21 '' a przy Klatce ,,15'' tez [...]

[...] wszystkim rekomendujesz cwiczenie na miesnie naramienne (barki) jako na czworoboczny , gdzie jest on zaledwie wspolpracujacym , rownie dobrze moglbym polecic na kaptury wyciskanie zza karku" -- tu sie z tobą nie zgodze, bo podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (chyba o to chodzilo) dobrze oddziałuje na miesień czworoboczny i napewno [...]