wyciskanie

13.08.2013 DNT Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa żółta, kalafior, bakłażan, papryka czerwona Płyny: 3,5l wody, mięta 1. owsianka z jajami, melonem i wiórkami kokosowymi 2. soczewica z jajem, bananem i migdałami 3. leszcz z ryżem, brokułami, fasolką szparagową i serem 4. leszcz z pęczakiem, kalafiorem i [...]

20.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x26 / 10x26 / 10x26 / 9x26 10x28 / 10x28 / 10x28 / 9x28 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 10x35 12x36 / 12x36 / 10x36 2. [...]

20/08 Latanie, załatwianie dalej trwa. Za tydzień nie ma nas w mieście więc wszystkie sprawy musimy kompensować i załatwiać teraz. Na szczęście znalazł się czas na trening, pracę, a nawet serial. Skończyliśmy drugi sezon Ekstradycji i stwierdzam, że mimo fatalnej gry aktorskiej i dialogów jakby czytanych to top3 polskich seriali, które miałem [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4s 12,9,6,5x 2. Pompki na poręczach 4s 20,12,9,5x 3. Rozpiętki sztangielkami 3s 12-15x 4. Francuskie z linkami siedząc 3s 12-15x 5a. Odwrócone wyciskanie wąskie sztangi 3s 8-10x łączone z: 5b. Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego 3s 12-10x 6. Odwrócone pompki 2s Max 7. Allahy 4s 8-15x Będą także filmy w [...]

Dzień 126 (139) Przyszła paczuszka :-) przyznam się że zamawiałem z innej strony niż sfd.pl,bo kreatynę mają tańszą o 10 zł %-). Trening ręcznej nie był tragiczny, mimo że cały czas było bieganie i jakieś ćwiczenia na brzuch + trochę podań więc z moją kondycją nie jest aż tak źle. Następny mam w sobotę na hali, a w niedzielę sparing. TRENING Barki [...]

21.08.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10kg/10kg x10/ 11kg x6/ 11kg x5 10kg/10kg x10/ 11kg x5/ 11kg x3 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg 12/ 4kg x7 3kg/3kg x12/ 4kg x5 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 4kg/4kg x12/ 4kg x8 4kg/4kg x12/ 4kg x5 3a. [...]

Z wczoraj: Przysiad przodem z suwnicą: 4s/8p (20,20,30,20) Wyciskanie na ławce prostej: 4s/12p (20,25,30,35) Martwy ciąg: 3s/10p (20,30,30) Military press: 4s/8p (15,15,20,20) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko: 4s/10p (15,15,15,20) Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4s/8p (20,20,15,15) Zmieniony przez - balt080 w dniu 2013-08-26 [...]

Poniedziałek - 26.08.2013 Trening - Klatka, Tricepsy, Brzuch Witajcie! Dieta wciąż jest w trakcie docierania. Dzisiaj poszedł prosty schemat. Uciąłem na starcie 30g węgli i będę obcinał kolejne w niewielkich ilościach co kilka dni. Treningi siłowe trwają 40-50min, przerwy między seriami nie są dłuższe niż 1 min. Oczywiście spadek siły przy tym [...]

Tydzień 1/Dzień 2/Trening 2 DT Trening: 1A. Push press 5x 6-8; 75 sek; 20kg*8/25kg*8/25kg*8/30kg*8/30kg*8 1B. Podciąganie na drązku 5x 6-8; 2012; 75 sek; peak contraction-zamienione na wolne opuszczanie na drążku 6*5sek/5*5sek/4*5sek+1*3sek/3*5sek/1*5sek+2*3sek 2A. Wyciskanie szangi leżąc 5x 6-8; 3010; 75 sek; 30kg*8/30kg*8/30kg*8/30kg*8/30kg*8 [...]

28.08.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10kg x10/ 11kg x7/ 11kg/11kg x4 10kg/10kg x10/ 11kg x6/ 11kg x5 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg/3kg x12/ 4kg x9 3kg/3kg 12/ 4kg x7 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 4kg/4kg x12/ 4kg x10 4kg/4kg x12/ [...]

[...] 3*10 60kg + plank side plank pozycja do pompki z nogami na piłce superman klek na piłce +rozciąganie W przysiadzie zapas jeszcze miałam, na następny dalej dokładam, wyciskanie, ciezko, ale lepiej niż poprzednio, zołnierski cieżko, wiecej nie pójdzie narazie bez użycia nóg, wznosy bioder- bolało. Miska 1.omlet owsiany ze slwkami i [...]

sobota DNT jedzenie w/g planu ,wieczorem aeroby 40 minut poniedzialek DT miska ok trening 15 minut aeroby ,cwiczenia rozciagajace. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami siedząc Uginanie [...]

[...] zwisie 20,20,20 2. Przysiady 80kg/20,20,15 3. Wyciskanie sztangielek płasko 2x26kg/ 15,15,15 4. rozpiętki maszyna /15,15,15 5. Unoszenie sztangielek bokiem 2x8kg/20,20,20 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 40kg/15,15,15 7. podciąganie na drążku 15,15,10 8. martwy proste nogi sztangielki 2x40kg/15,15,15 9. biceps na maszynie 15,15,15 10. triceps [...]

04.09.2013 DT Trening BARKI I RĘCE 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10kg x10/ 11kg x9/ 11kg/11kg x5 10kg x10/ 11kg x7/ 11kg/11kg x4 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x5 3kg/3kg x12/ 4kg x9 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 4kg/4k x12/ 5kg x4 4kg/4kg x12/ [...]

Dzień 8 Trening: 1. Push Press 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 2. Martwy ciąg 4s x 15p: 40, 45, 50, 55; 3. Wykroki ze sztangielkami 4s x 15p: 2.5, 3.5, 4.5, 5.5; 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 15p: 7.5, 10, 12, 13; 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s x 15p: 11, 13, 15, 17.5 ; Dieta: Wg planu całkiem dobrze dziś. Uwagi: Upiekłem [...]

09.09.2013 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 24kg x10/ 26kg/26kg x8/ 26kg x7 24kg x10/ 26kg x7/ 26kg/26kg x4 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x8 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x8 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg/11kg x8 11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8 3b. [...]

[...] 20,20,20 2. Przysiady 110kg/15,10,10 3. Wyciskanie sztangielek płasko 2x26kg/ 15,15,15 4. rozpiętki maszyna /15,15,15 5. Unoszenie sztangielek bokiem 2x8kg/20,20,20 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 40kg/15,15,15 7. podciąganie na drążku 15,15,12 8. martwy proste nogi 110kg/10,10,10 9. biceps na maszynie 15,15,15 10. triceps na [...]

Witam, postanowiłem powrót na siłownię po bardzo długiej przerwie :P zaczynam od dzisiaj Przed treningiem 2 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 30kg,40kg,45kg 2. Podciaganie na szeroko - 8/6/6/4 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 30kg,40kg,45kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 10kg,13kg,16kg 5. Pompki na poreczach 6/6/6/6 6. [...]

[...] 2013 TRENING 1. przysiad klasyczny 3x10 (tylko z masą własnego ciała) 2. MC na jednej nodze 10x15kg / 15kg / 17,5 kg 3. wspięcia z hantelkami max x20kg/ 20kg/ 20kg 4. wyciskanie stojąc 10x7,5kg /7,5kg/10kg 8-) 5. wyciskanie leżąc 10x15kg/ 17,5kg / 8x20kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x 5kgx2/ 5kgx2/ 8x6,25kgx2 6b. uginanie [...]

18.09 Pracy ostatnio jak na lekarstwo, więc skorzystałem z okazji i ogarnąłem w końcu format kompa i w końcu śmiga jak na leży. Po południu trening, wieczorem seriale, jako że kompa brakowało to i wcześniej spać poszedłem. %-) Trening: Klata. Miał być triceps dodatkowo, ale zrobię w sobotę z barkami, wczoraj nie dałbym już rady. Trening około [...]