wyciskanie

1.Wyciskanie sztangi zza karku: 12, 10, 10, 8 z klatki 2. Unoszenie barków bokiem stojąc: 10, 10, 8, 8 3.Unoszenie barków w opadzie tułowia: 12, 10, 10, 8 Czworoboczny grzbietu: 1.Szrugsy : 3 serie 15, 12, 10 Podciąganie sztangi do brody Szrugsy możesz dać z plecami

[...] Na siłowni od 4 miesięcy cwiczę planem: Poniedziałek Klatka biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x10 wyciskanie w siadzie na maszynie 4x10 Rozpiętki na maszynie butterfly 4x12 Biceps Uginanie ramion siedząc 3x10 Uginanie ramion na modlitwewniku 3x10 Uginanie w oparciu o [...]

Witam! Mam taki mały problem ponieważ od kilku dni nie mogę znaleźć dla siebie odpowiedniego planu treningowego na masę wróciłem na siłownie po 3 miesięcznej przerwie i chciałem się teraz za to ostro zabrać ostatnio ćwiczyłem 7tyg jedząc przy tym białko (gain-bolic) teraz zaopatrzyłem się w nieco mocniejszy zestaw (Nitro Bolon 2,gain bolic,BCAA), [...]

[...] i nie wiem czy mam dobry plan treningowy (chodzi mi o rzeźbe i ujedrnienie ciała) jak do tej pory ćwiczyłam tak Wtorek: barki- (nie wiem jak nazywać te ćiwczenia;p) wyciskanie na maszynie przed głowy 4 serie po 15 powtórzeń biceps- modlitewnik na maszynie 3 serie po 15 albo 20 powtórzeń brzuch aeroby 30-40 minut rowerku Czwartek [...]

Witam Prosze o oceny , mojego planu treningowego na masę , oczekuję tez ewentualnych korekt , poprawek Cykl 6-tygodniowy : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce [...]

[...] Wysłana - 6 grudzień 2008 11:16 NA zdjęciu oswajanie się z 200kg Asekuruje Bartek TomQ - dzięki. Dzisiejszy trening Klatka, triceps, przedramię: Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 160x2, 175x2, 175x3 a1) trzymanie sztangi 200x10sec, 200x10sec b) poręcze - 20x6, 40x5 c) WW - 100x6, 120x5, 150x5 przedramię: a) sztanga z tyłu [...]

WItam!! Cwicze jakoś od wakacji i od nowego roku postanowilem cwiczyc takim planem do konca marca .W niektorych cwiczeniach stosuje progresje. Klatka piersiowa 1.wyciskanie hantli na skosie 4serie 10 8 8 6 powtorzen 2.klata plaska 4serie 10 8 8 6 powtorzen 3.rozpietki 4serie 10 8 8 6 powtorzen Triceps 1.Wyciskanie "FRANCUSKIE" w lezeniu 4serie 10 [...]

Posiadam flakon 10ml Durabolu - Nandrolone Phenylpropionate z British Dragon i chciałbym się dowiedzieć czy jest to dobry towar na pierwszy cykl czy lepiej zaczać od jakiegoś teścia?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 80 Obwód uda : nie wiem Obwód [...]

[...] nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: Trzy: 1-wszy 70mety, drugi 100mety i trzeci 160 mety. Trening: Pon: -klatka: *wyciskanie na ławce płaskiej 12pow,10,10,8. *Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x10pow., *Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8pow., *Rozpiętki na płaskiej 4x12. [...]

wyciskanie sztangi leżąc open według formuły Wilks'a chyba to nie jest na ilość powtórzeń tylko siłowo- każdy ma 3 podejścia do wybranego przez siebie ciężaru. ale nie jestem pewien. Pozdrawiam.

Poniedziałek klatka 1. wyciskanie sztagną na płaskiej 12x10x8x6 - progresja ciężaru 2. wyciskanie hantlami na skosie 35st - 12x10x8x6 - progresja ciężaru 3. seria łączona: pompki na poręczach 3x8 przenoszenie sztangi 3x8 4. Krzyżowanie linek na wyciągu 4x8 Wtorek plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do szyji/karku- 6x8 (1,3,5 do [...]

[...] prezrwy klatka plasko 3 serie po 10-12 2min prezrwy klatka skos gora 3-4 ser po 10 odrazu BARKI: podciaganie sztangi wzdluz ciala waski chwyt 3-4 serie po 12 1.5 min przerwy wyciskanie hantli siedzac (arnoldki) 3 serie po 10 odrazu TRICEPS: francuskie wyciskanie hantla siedzac 3 serie po 10 1.5 min przerwy pompki odwrotne z nogami na wysokosci [...]

Mam 17lat od 4 miesiecy ćwicze w tym 3 wedlug takiego planu: 1 dzien Wioslowanie-6 serii po 7 Uginanie sztangi podchwytem-6 serii po 7 Pomki-6 serii po 20 2 dzien Pomki-5 serii po 20 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie-5 serii po 7 3 dzien Wolne 4 dzien Uginanie sztangi podchwytem-12 10 10 8 8 6 Pomki-25 23 23 21 21 19 Wyciskanie [...]

[...] masa powtórzenia: 6-8 razy Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 2s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 1s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s / nie mam stojaków i wykonuje przysiady 20x z lżejszym obciążeniem Tricepsy: - wyciskanie hantli jedną ręką [...]

W pon srode i piatek wykonujesz te same cwiczenia na cale cialo np: Przysiad Podciaganie Wycsikanie na lawce plaskiej Wioslowanie Wyciskanie na barki Dips przez 2 tyg 15 powt przez nastepne 2 tyg 10 powt przez nastepne 2 tyg 5 powt przez nastepne 2 tyg cwiczysz z ciezarem maxymalnym lub nieco wiekszym Obciazenia sa ulozne z gory na kady trening. [...]

[...] - Klata + barki Wtorek - Nogi Środa - Wolne Czwartek - Biceps + triceps Piątek – plecy Sobota,Niedziela – wolne Poniedziałek Klata + Barki - wyciskanie na płaskiej 4s - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s - przenoszenie sztangielki 4 s Serie łączone : - pompki na poręczach - rozpiętki na skosie Barki [...]

siema chlopaki wiec sprawa wyglada tak ostatnio zauwazylem ze moj progres silowy jak i masowy ustal w miejscu nie jestem juz wiecej w stanie wyciagnac z odzywek chcialbym zaczac moj pierwszy cykl na sterydach ale totalnie nie wiem co wziasc .Moglby mi tutaj ktos cos zaproponowac? zalezy mi na masie ale jak najbardziej czystej zeby jak najmniej [...]

chwyt - tak biceps raczej nie , ale modlitewnik podchwytem mozna zmienic na sztangileke na modlitewniku pytalem o wrazenia po treningu bica wyciskanie - potrenuj jeszczekilka tygodni zobaczymy jak bedzie sie sytuacja rozwijała

[...] . Więc jak bym w marcu brał np hmb +aminokwasy i gainer. lub tak samo tylko bez hmb To mógł w kwietniu wziąć staka kreatynowego?? Bo podobno aminokwasy można brać przez cały czas I powiedzcie czy 4 ćwiczenia w tyg na klatkę mogą być czy za dużo? wyciskanie sztangi na płaskiej 4s wyciskanie na skocie głową w dół 3 s przenosy 3s rozpiętki 4 s

[...] po płaskim 8,5 km/h steper-interwał 2-3 stretching 5min brzuszki wibro trening 5min Dzień Drugi: elipsa 10min stretching5min obwodowy; ....coś jajby przysiady na siedząco20 wyciskanie hantli stojąć 20 odpychani jednej nogi do tyłu z obciążeniem 2o wyciskanie sztangki(samej)leżąc 20 podciąganie na windzie 20 rozpiętki hantle skos góra 20 brzuchy [...]