wyciskanie

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 13.03.2015 - DT - Dzień 47 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 5/tydz - Piątek - Obiegi Rozgrzewka 19 min Obiegi: , A1: Wyciskanie sztangielek leżąc - 26,5kg A2: Prostowanie nóg w siadzie - 40kg A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 26,5kg A4: Uginanie nóg leżąc - 20kg [...]

[...] launcher row = wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12x4kg / 10x5kg 6.chin-ups = przyciąganie gumy podchwytem do kl.piersiwej 12x fioletowa/ 10x niebieska 7."A" press = wyciskanie szt-ek na kształt lit A leżąc na podłodze 12x4kg / 10x5kg 8.military push ups = chłopskich 0 9. monkey pump = kombinacja ruchów z m.in wyciskaniem szt-ek nad głową [...]

DZIEŃ 15. Załadowany po wczoraj. Samopoczucie git. Trening piękny. Tak jak pisałem wcześniej albo więcej seri albo dodatkowe ćwiczenie. Zdecydowałem się na więcej serii, także trening bardzo długi, ale i mega przyjemny. Miska trzymana. Po kalibracji i ładowaniu czekam teraz na najważniejszy element układanki tzn progres/regres. Za tydzień będę [...]

[...] góry klatki. Potem ciezko francuza pompki prostowanie jednorącz liny i tricepsy też ładnie dojechane. Rano 20min cardio na czczo. 2 .Klata, Triceps, Brzuch klata -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3/6 6x100kg 6x100kg 6x100kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4/10-8-8-6 10x60kg 8x60kg 8x60kg 6x60kg [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 17.03.2015 - DT - Dzień 51 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 19 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/15/20/25/30x3/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 3x20/30/40/50/60/70x4/ Wyciskanie [...]

[...] z gumą do 8 powtórzeń 5+3/ 4+4/ 3+5/ 3+5 B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x15 15kg/ 15kgx12/ 15kgx12/ 15kgx12 C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) 4x8 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx6 C2 Goblet 4x15 15kg/ 15kgx7/ 12,5kg/ 12,5kg D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030 3x12 8kg D2 [...]

19.03.2015 r. DT Dieta 1. halibut wędzony, whey, płatki owsiane 2. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, ser żółty, oliwa z oliwek trening 3. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, ser żółty, oliwa z oliwek 4. polędwica wieprzowa, kasza gryczana, masło klarowane, śmietana Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, Grenade 50 calibre [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 20.03.2015 - DT - Dzień 44 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 5/tydz - Piątek - Obiegi Rozgrzewka 22 min Obiegi: , A1: Wyciskanie sztangielek leżąc - 26,5kg A2: Prostowanie nóg w siadzie - 50kg A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz - 26,5kg A4: Uginanie nóg leżąc - 20kg [...]

20.03.2015 r. DT Dieta 1. halibut wędzony, whey, płatki owsiane 2. udziec wołowy, makaron pełnoziarnisty, ser żółty, oliwa z oliwek 3. udziec wołowy, boczek, makaron pełnoziarnisty, ser żółty, oliwa z oliwek trening 4. rostbef, boczek, kasza gryczana, masło klarowane Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, BCAA Leki Novothyral [...]

[...] już ciało "cierpi" 21.03.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli na skosie+ 11T:33kg/40/40 wyciskanie sztangi na skosie+ 11T:70kg/70/75/75 rozpiętki skos+ 11T:21kg/21/23/23 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g [...]

23.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, ser żółty, kasza jęczmienna, masło klarowane trening 2. whey, płatki owsiane 3. makrela wędzona, kasza jęczmienna 4. rostbef, pierś z indyka, kasza jęczmienna, masło klarowane, śmietana Płyny woda, kawa, herbata, koper włoski Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na [...]

[...] 4+4/ 3+5/ 3+5 B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x15 15kg/ 15kg/ 12,5kgx?/ 12,5kgx? 15kg/ 15kgx12/ 15kgx12/ 15kgx12 C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) 4x8 10kgx 8/8/7/7 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx6 C2 Goblet 4x15 15kgx10/ 12,5kgx10/ 10kgx13/ 10kgx12 15kg/ 15kgx7/ 12,5kg/ 12,5kg + cardio 16 minut [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 24.03.2015 - DT - Dzień 58 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 20 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/CC/5/5/5/10/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 3x20/30/40/50/60/ Wyciskanie hantli - [...]

wczoraj DAY IN --- 58 kaltka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce , linki sciagane od dolu ze skretem nadgarstkow na końcu i przytrzymaniem 20/20/20/20 - rozpietki na lawce skos gora 15/15/15/15 - pompki na poręczach , zejście jak najniżej bez prostowana rak do końca - 4 serie - [...]

25.03.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie sztangi na skosie 11T:60kg/70/75/80/85 https://www.youtube.com/watch?v=x-IIcGKFm0A wyciskanie hantli młotkowo 11T:30kg/30/30 rozpiętki na skosie+ 11T:17,5kg/17,5/17,5 30min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png [...]

26.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane 2. szynka wieprzowa, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek trening 3. szynka wieprzowa, ser żółty, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek 4. szynka wieprzowa, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran, BCAA [...]

[...] 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 30g Protein 80 - do śniadania 30g http://i57.tinypic.com/sawowm.png Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dobry szybki, trening, żarcie już nie wchodzi http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Biceps + Triceps 1. Uginanie przedramion z sztangą wysoko 4 x 10 2. Uginanie przedramion z sztangielkami neutralnie 3 x 12 + Uginanie przedramion w przysiadzie na wyciągu dolnym 3 x 12 [...]

[...] przez cały dzień uzupełniam elektrolity i minerały,bo inaczej padnę.....tym bardziej że tydzień temu skończyłem jeść monohydrat i organizm już tak nie trzyma wody. Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 140kg x 4 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 190kg x 4 200kg x 4 zrobiłem tylko 3 -wyciskanie głową w dół 190kg x 5 190kg x 5 190kg x 5 [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 31.03.2015 - DT - Dzień 65 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 22 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/15/20/20/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 5x20/30/40/50/60/ Wyciskanie hantli - [...]