wyciskanie

Wyciskanie sztangielek wygląda w porządku, ciężar podnoś pozycją z martwego ciągu. Oddychaj prawidłowo i kontroluj ciężar w każdym etapie Jeśli rozpiętki mają być standardową wersją to za bardzo uginasz rece w łokciach zdecydowanie, weź mniejszy ciężar i trzymaj ręce lekko zgięte i trzymaj tempo ćwiczenia Wyciskanie stojąc musisz bardziej [...]

[...] rozgrzewkowe. Arnoldki 4s 12-15p Unoszenie hantli bokiem 4s15p unoszenie linek przed siebie stojac 4s12p Sztrugsy 4s12p Triceps Sciaganie linek stojac 4s 12p Francuskie wyciskanie sztangi prostej 4s12p Wyciskanie siedzac w dol 4s 12p Pompki na laweczkach 3s max. po treningu 20 min na steperze po treningu tri-Anabol, podczas treningu popijam [...]

[...] sztangielek bokiem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangielek przodem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangielek w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangim zza karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt pompki na poręczach 2 serie po [...]

Siema dzisiaj poszła klata z bicem Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/10pow.-60kg/9pow.-70kg/8pow.-75kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/10pow.-60kg/8pow.-70kg/7pow.-72,5kg Rozpiętki płasko 10pow.-12kg/10pow.-12kg/8pow.-14,5kg Przenoszenie hantla za głowę 8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg https://www.youtube.com/watch?v=lw3c82Zrz5E [...]

Poniedziałek - 25.02.2013 Trening - Klatka, Brzuch Dzisiaj już regularny trening. Dieta: - I. Jajecznica z 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 85g makaronu brązowego - VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 100g makaronu razowego + 2x po 40g odżywki białkowej WPI [...]

Chyba że do aerobów dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt 4 seriz 6powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 6powt,5powt,5powt butterfly 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 [...]

27.02.2013 DNT Miska 120B/84T/180W Warzywa:szpinak, marchew (wliczona), brokuły, koperek Płyny:2l wody, 2 x herbata zielona, pokrzywa 1. omlet jaglany z bananem i szpinakiem 2. pieczona owsianka jabłkowa z pistacjami 3. mięso z kurczaka z ziemniakami, marchewką, brokułami 4. indyk z ryżem i awokado 5. twaróg z oliwą, łososiem,, orzechami [...]

[...] unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 2 serie po 12powt z progresją unosznie hantli przodem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8powt (80kg) 2 seria 6powt,5powt,5powt (110kg,80kg,50kg) prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt [...]

02.03 Klatka 1. Rozpiętki głową w dół hantle 20/15/12/10 2. Wyciskanie hantli głową w dół 15/12/10/8 + 2 pomoc 3. Rozpietki na płaskiej ale na linkach na bramie 12/10/10/15-20 4. Wyciskanie hatelek skos do góry 12/10/8 i drop po 6 powtrz 3 krotny Przedramie 1. Uginanie rąk nachwytem ze sztagną stojąc prostą 10 powtrz 4 serie 2. Uginanie [...]

Na razie idzie wszystko zgodnie z planem Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt,5powt,5powt Krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt Wyciskanie sztangielek glową w dół 2 serie po 10powt Butterfly 2 serie po 12powt BICEPS Uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 [...]

Witam. Tomek co zadecydowalo o pozniejszym starcie? Wciaz problemy z lokciem? Dzisiaj trening Barki i Triceps Nitronium przed treningiem, IntraVenos podczas i Tri Anabol po treningu Rozgrzewka, serie rozgrzewkowe. Unoszenie drazka na wyciagu dolnym przed siebie 4s 12p Wyciskanie hantli siedzac 4s 12p Unoszenie hantli na bok siedzac 4s 15p sztrugsy [...]

[...] x 5 takich sekwencji czas: 7.33 min ---- prędkość: 18,3-22 km/h ---- dystans: 2,5 km ---- puls: 129-131 (HR max 163) UWAGI Już poprzednim razem miałam problemy z wyciskaniem, dzisiaj było lepiej, ale jeszcze nie jestem z siebie zadowolona. Tym razem osłabienie towarzyszące mi także w lesie może wynikać z wczorajszego przesilenia. [...]

[...] by mieć 3.Czy da sie fajnie wyrzezbic klatke i brzuch w 2 miesiace ? bez odpowiedniego genu nie. 4.Moj plan treningowy w domu mam do dyspozycji tylko sztangielki : - wyciskanie sztangielek w poziomie - wyciskanie sztangielek w skosie - przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu - spiecia brzucha - unoszenie nog do gory w leeniu 5. [...]

05.03.2013 DT Trening 1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund 35kg/35kg/40kg x10/ 45kg x8/ 45kg x10 30kg/ 35kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg x 10 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy 35kg/35kg x15/ 40kg x11 30kg/35kg x15/ 35kg x10 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund 50kg/60kg/70kg x15 50kg/ 50kg/ 60kg x15 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x [...]

Siema wrzucam wypiski z 4.3.13r i 5.3.13r Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/10pow.-62k/8pow.-80kg/5pow.-90kg ( Tutaj szło lajtowo)8-) Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-45kg/10pow.-65kg/8pow.-70kg/7pow.-75kg Rozpiętki płasko 10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg Przenoszenie hantla za głowę [...]

05.03.2013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/1473/dieta20130305.png Trening: http://img716.imageshack.us/img716/8789/treningi05032013.png Opis: Menu Miska dopięta w 100%. Układana dzień wcześniej, uwzględniająca DT. Składniki powoli nudzą, ale jeszcze ze 2 tyg spokojnie można jechać. Już chciałbym coś nowego wrzucić, więc być może [...]

Proszę o pomoc w skorygowaniu techniki, załączam filmy na których wykonuje wyciskanie sztangielek na skosie i wyciskanie sztangielek siedząc na barki: http://www.youtube.com/watch?v=hVqPYpC-enY http://www.youtube.com/watch?v=K-6JrDaj38o wygląda dobrze :-))

Serenita, miło że zajrzałaś :-) i dziękuje, możesz śmiało ściągać do woli :-D 09.03.2013 DT Trening 1. Martwy ciąg 5x 8-10 60 sekund 35kg/40kg/40kg/45kg x10/ 50kg x4 35kg/35kg/40kg x10/ 45kg x8/ 45kg x10 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy 35kg/40kg x15/ 40kg x10 35kg/35kg x15/ 40kg x11 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund [...]

Siema dzisiaj Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/10pow.-65kg/7pow.-80kg/5pow.-92kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-45kg/8pow.-70kg/6pow.-72kg/6pow.-75kg Rozpiętki z hantlami płasko 10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg Przenoszenie hantla za głowe 10pow.-18,5kg/10pow.-18,5kg/10pow.-20,5kg Biceps Uginanie ramion ze [...]

Kokosik - };-) POSIŁKI – dzień 10. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna, pomidory, cebula, czosnek, kapusta kiszona, kiszony sok z buraków. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK – interwały Obciążenia kolejno: 1-5-9 x 6 powtórzeń + 3-3 na [...]