wyciskanie

w uginanniach rak nie pomagaj sobei ciałem jak nie mozesz to oprzyj ramie o kolana wtedy wyizolujesz ruch wyciskanie na klte zacznij od tego najwiekszego ciezaru

[...] pewnie dobrze wszystkim znane myśli "wymówkowe", ale nie poddałem się, co za tym jednym razem nie wyszło mi na dobre. Tak więc już na miejscu, zdecydowałem zrobić wyciskanie na klatce 20kg hantelkami, progress z 17,5 na serie. Wszystko pięknie, ładnie, ale po jednej z serii straciłem balans na ławeczce. czemu? zwykle przy wyciskaniu [...]

[...] przedwczoraj rozpoczalem FBW normalny prostowanie nóg na maszynie 10-8-6 (44-54-54) podciaganie nachwytem 12-10-8 (waga ciala) wycisk hantle na plaskiej 10-8-6 (22-22-24) wyciskanie na barki 10-8-6 (18-18-18) wioslo hantla 10-8-6 (24-26-30) uginanie z lamana nachwyt 10 (30) uginanie z lamana podchywt 8 (30) sciaganie drazka (tric) 10-8 (23-27)

prostowanie nóg na maszynie 10-8-6 (86-93-93) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) wycisk hantle na plaskiej 10-8-6 (24-24-24) wyciskanie na barki 10-8-6 (16-16-16) wioslo hantla 10-8-6 (26-28-34) uginanie z lamana nachwyt 10-8 (30) pompki na poreczach 15-12 (10-10)

prostowanie nóg na maszynie 10-8-6 (100-100-100) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) wycisk hantle na skosnej 10-8-6 (20-20-22) wyciskanie na barki 10-8-10 (18-18-18) wioslo hantla 10-8-6 (26-30-34) uginanie ramion na wyciagu 10-8 (18-25) prostowanie ramion na wyciagu 10-8 (23-27) ______________________________ Zmieniony przez - [...]

suwnica 10-8-6 (100-100-100) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) młotki hantle 10-10 (14-14) wycisk hantle na plaskiej 10-8-8 (24-24-24) wyciskanie na barki* 10 (18) barki na maszynie 10-8 (36-41) wioslo hantla 10-8-6 (28-30-34) prostowanie ramion na wyciagu 10-9 (23-27) *cos straszna niemoc w poprzednim ćw i strzelał mi prawy bark [...]

zyje stary, zyje i mam sie niezle :) kope lat. tez prowadzisz dziennik??? ------------------------------------------- wyciskanie na barki hantle 10-8-6 (18-18-20) wycisk hantle na plaskiej 10-8-8 (24-24-24) wioslo hantla 10-8-6 (28-30-34) uginanie ramion na wyciagu 10-8 (14-19) prostowanie ramion na wyciagu zza glowy w pochyle 10-9 (23-27) [...]

wycisk hantle na plaskiej 10-8-8 (24-24-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-6 (18-18-20) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) mlotki 10-8 (14-14) prostowanie ramion na wyciagu zza glowy w pochyle 10-8 (14-21) prostowanie ramion na wyciagu w pochyle 10 (11) Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-04-12 00:18:12

wycisk hantle na plaskiej 10-8-8 (24-28-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-8 (18-18-20) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) ugninanie wyciag biceps 10-10 (18-20) prostowanie ramion na wyciagu 10-10 (23-27) klatka plasko sztanga (na probe tylko) 10-6-3 (20-50-60)

wycisk hantle na plaskiej 10-8-6 (24-24-28) wyciskanie na barki hantle 10-8-6 (20-20-20) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) ugninanie wyciag biceps 10-10 (18-20) prostowanie ramion na wyciagu 10-10 (23-27) rozpietki maszyna (nie pamietam:D)

wycisk hantle skos 10-8-6 (20-22-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-8 (20-20-20) podciaganie nachwytem palcami 10-8-6 (waga ciala) ugninanie wyciag biceps 10-10 (10-12) prostowanie ramion na wyciagu w opadzie zza glowy 17-20 rozpietki maszyna 10-10 (49-49)

podciaganie nachwytem palcami 10-8-6 (waga ciala) wycisk hantle skos 10-8-8 (24-24-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-8 (20-20-20) młotki 10 (14) uginanie z supinacja 10 (14) prostowanie ramion na wyciagu w dol 10-10 (23-27) biceps maszyna 10-10 (32-41) suwnica 10-8-8 (100-100-115) Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-04-23 16:44:28

wycisk hantle skos 10-8-8 (24-24-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-8 (20-20-22) podciaganie nachwytem 12-10-8 (waga ciala) uginanie na wyciagu 10-10 (12-10) suwnica 10-8-8 (100-100-115) dipy 15-15 (12-12) Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-04-25 18:28:21

wycisk hantle skos 10-8-8 (24-24-24) wyciskanie na barki hantle 10-8 (20-20) barki maszyna 45 (6) (cos hantlami nie poszlo, nie chcialem przeciazyc) podciaganie nachwytem 10-8-8 (waga ciala) uginanie na wyciagu 10-8 (10-12) dipy 15-15 (12-12)

Wreszcie mój organizm się ocknął. Trening intensywny aż miło. Obecnie przerwa w produkcji może w Styczniu coś przygotuje. Już jutro pożegnamy 2016 rok. Trzeba zrobić małe podsumowanie i wejść na wyższy poziom w następnym. Jak będzie? to się okaże. :-) Trening 30.12.2016 1. Bench press 6x5 2. Wyciskanie sztangielek skos góra 8x4 3. Rozpiętki w [...]

Wypiska z wczoraj ( aktualizacja ) Dieta 02.07.2017 śniadanie: owsiane 40g, jogurt naturalny 120g, whey 25g, migdały 15g, banan 100g, kiwi 100g Po treningu: carbo 50g, whey 30g, kreatyna 3g Drugie śniadanie: kurczak 100g, masło 15g, chleb na zakwasie 180g, mus kubuś 300g, warzywa 150g Obiad: karkówka 120g, ryż paraboliczny 150g, oliwa z oliwek [...]

Trening od 3 tygodni wygląda mniej więcej tak: przysiady 5s/6-10p martwy ciąg 4-5s/8p sztanga ławka pozioma 5s/8-10p wyciskanie hantlami siedząc 5s/12p california press 5s/10 p sztanga na modlitewniku 5s/10p ostatnia seria zawsze max

WTOREK Wczoraj słabo utrzymałem miche co przełożyło się na trening. Po prostu brakło sił. 1.Podciąganie Tutaj akurat jestem zadowolony, idzie ładnie do przodu. 1 seria - 10 2 seria - 10 3 seria - 10 4 seria - 6 (z zapasem) 5 seria - 5 Razem 41 podciągnięć w 5 seriach, co daje 2 więcej niż ostatnio. Na siłe wycisnąłbym więcej, ale i tak jest git. [...]

NIEDZIELA Do końca grudnia dolecę tym planem, później czas na małe zmiany ;-D 1.Martwy ciąg 60kg x 15 70kg x 15 75kg x 15 80kg x 15 2.Wyciskanie sztangielek 2x 15kg x 15 2x 17,5kg x 15 2x 17,5kg x 15 2x 20kg x 13 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15kg x 15 17,5kg x 15 17,5kg x 15 20kg x 13 4.SUPERSERIE pompki na poręczach+biceps pompki +5kg 1s [...]

CROSSFIT Jest siła, jest moc :-D Jestem mega zadowolony z dzisiejszego treningu, głównie ze względu na ciężar w MC. Tym razem bez podciągania na początku. Trening: 20 minut chyba, nie jestem pewien 2 stacje, 1 obwód i zmiana, obwodów ile damy radę 1 STACJA Martwy Ciąg 120kg x3 Wyciskanie na ławce 60kg x6 Przysiad 90kg x3 Military Press 40kg x6 2 [...]