wyciskanie

Witam po dłuższej przerwie. Trenuję teraz od około 3 tygodni, zwyczajny split. Stwierdziłem że nie ma sensu przy mojej ilości mięśni robić aż tak dokładniej wycinki, bo będe jak suchar. Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i [...]

Wejdź a temat PIERWSZY ROK TRENINGÓW (podwieszony) ,przeklej tutaj plan z etapu 4 i zaznacz ćwiczenia, których nie możesz wykonywać.Znajdziemy zamienniki. Na tacy to niestety wszystkiego nie podamy ;-) dzięki za odpowiedź. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p (odpada) Wiosłowanie 5x6/8p (dziś próbowałem 35 kg i było ciężko na kolanach więc zostaje [...]

12.02.2015 FBW Siłowy Przysiad: 20kgx5 40kgx5 60kgx5 72,5kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx5 40kgx5 42,5kgx5 45kgx5 45kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 22,5kgx5 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 Komentarz: Trening po imprezie urodzinowej. Raz w roku urodziny to można pochlać. Przysiad w końcu progres. Wyciskanie leżąc też lajtowo. Wyciskanie żołnierskie coraz [...]

[...] się jedynie czy zamiast na płaskiej nie robić go na skosie, albo czy może nie wywalić rozpiętek całkowicie i nie robić wyciskania i w A i w B. Wyciskanie żołnierskie na wyciskanie na barki? Ale przecież military press to jest wyciskanie na barki? I z bicepsem faktycznie mogę zrobić jak mówisz. Zresztą często zamiast uginania ze sztangą [...]

[...] PIĄTEK - PUSH hiper Wykroki z hantlami 4x10 Wypychanie na suwnicy 4x12 Wyciskanie HANTLIi na ławce skośnej 4X8-12 Rozpiętki 3x12-15 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 wyciskanie francuskie 4x10-12 łydki NIEDZIELA - PULL siła * Martwy ciąg 5x5 * Podciąganie na drążku 4x5-8 (z ciężarem) * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 * Uginanie [...]

O to mój trenig po poprwkach: Zestaw A - Martwy ciąg 4x 5-6p - Podciąganie na drążku 4x max - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 5-6p - Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 x 5-6p - Pompki na poręczach 4x max / lub Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4x 5-6p Zestaw B - Przysiady ze sztanga 4x 5-6p - Wyciskanie [...]

jestem, zyję ale co to za zycie ehh. Nowy rok zaczęłam słabo do 05 stycznia ciągła walka ze sobą zajadać stres czy nie zajadać i tak raz wygrywałam a raz przegrywałam. Samopoczucie psychiczne i fizyczne było do bani. Połowe winy zwalam na @ która dzisiaj przyszła po 23dniowym opóźnieniu, brzuch od kilku dni jak balon i nadal się tak utrzymuje. Od [...]

Dzień 1. Klata+triceps+brzuch  Klata:  -Wyciskanie płaskie na klate 10/10/8/8  -Wyciskanie skośne 10/10/8/8  -Rozpiętki 4x10  Triceps:  -Wyciskanie sztangielki francuskie leżąc 4x10  -Pompki na poręczach 4x10 -Pompki tricepsowe 1 seria na maxa Brzuch:  -Unoszenie nóg w zwisie na drążku  Dzień 2. Plecy+biceps  Plecy:  -Martwy ciąg 4x10  [...]

Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]

Siemanko W piątek razem z Molderem zrobiłem trening klatki, ale biceps i brzuch już zrobiłem sam, Kamilowi tylko klata wypadała :-D Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Rozpiętki na bramie stojąc:4 serie 12-15 powtórzeń ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie 2: Wyciskanie sztangi skos dodatni:4 serie 10-12 ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie [...]

21.02.2015 FBW Przysiad: 20kg5 40kgx5 60kgx1 70kgx5 70kgx5 70kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx5 40kgx5 50kg2 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 Podciąganie wąsko nachwyt (szerokość barków): 5kgx5 5kgx5 5kgx4 5kgx4 5kgx3 Uginanie rąk stojąc: 25kg6 20kgx8 20kgx8 Komentarz: [...]

Poprawiłem ćwiczenia ze względu na gryf krótki łamany. Proszę zerknijcie. Dzień 1 Klatka/Biceps 1. Wyciskanie hantli na płasko 4s x 14,12.10,8p 2. Wyciskanie hantli siedząc (oparcie 45 stopni/skos) 4s x 14,12,10,8p 3. Pompki z uniesieniem 4s x 15,20,25,max 4. Uginanie ramion stojąc na raz 4s x 14,12,10,8p 5. Młotki stojąc 4s 14,12,10,8 p [...]

07.03.2016 Przeniosłem się na nową siłownie, więc niektóre ćwiczenia musiałem pozmieniać... A że mnie nosiło to wpadło parę ćwiczeń ekstra FBW będę potrzebował zmienić, bo po przysiadach prostowniki zmęczone i ciężko wiosło robić Trening: Przysiad 5x3 serie PSR 3x60kg 3x70kh 3x80kg 3x90kg 3x100kg Przysiad 10x70kg 10x80kg 7x85kg Podciąganie 10, 8, [...]

dzięki RONNIE za korekte a gdyby zrobił mała zmianę PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK CARDIO SRODA FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 WYCISKANIE PŁASKA 5X5 PODCIĄGANIE 5X5 WYCISKANIE HANTLI BARKI 4 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 4X8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X8 WIOSŁO DO KLATKI TYŁ BARKU 3 X 12 ŁYDKI 3 X 10 CZWARTEK OFF PIĄTEK INTERWAŁY/HIIT SOBOTA GÓRA WIOSŁOWANIE [...]

[...] wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack przysiady 4s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - wyciskanie na plaskiej 4s przod barkow - wyciskanie z karku 4s triceps - wyciskanie wasko 3s brzuch/ lydki b plecy - wioslowanie 4s nogi - przysiady ze sztanga na karku 4s [...]

A jeżeli chodzi o siłownię to co ze sobą głównie zabieracie? tzn? A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 5) martwy ciąg 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) uginanie nóg na maszynie 3 serie 8) [...]

[...] 16KG X 5 CC + 12KG X5 CC x 8 CC x 8 WYCISKANIE SIEDZĄC na suwnicy ZZA GŁOWY 40kg X 8 50KG X 8 55 KG X 8 60 KG X 8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 35KG+ UGINANIE Z HANTLAMI 3 SS 12+12 INVERTED ROW + ROZPIETKI 3SS 12 min cardio ​Trening super intensywnie i ciężarowo vbardzo dobrze. Idzie do przodu pękło 65kg x 5 wyciskanie też super wiec

[...] 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12p - stały ciężar Barki 2 1. Wyciskanie żołnierskie 4x 8/10p 2. Pajacyki (wznosy boczne hantli) 4x 12/15p Triceps 2 1. California press (wyciskanie tricepsowe sztangi leżąc) 4x 8/10p 2. Pompki tricepsowe 4x 12/15p Nogi 3 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x 6/8p 2. Wykroki ze sztangą 4x 10/12p 3. Uginanie [...]

Push I wyciskanie hantli na ławce skos w górę x3 4 serie przysiad x4 jako pierwsze wypychanie ciężaru na suwnicy x3 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x4 sprzed stojąc pompki na poręczach x3 Push II wyciskanie sztangi x4 rozpiętki x3 przysiad hack x3 zamień to na przysiad przedni albo wykroki 4 serie jako drugie arnoldki x2 3-4 [...]

[...] się za książkami o diecie IIFYM, lub o treningu. Może ktoś polecić coś godnego przeczytania? Suplementacja: jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: 1) wyciskanie sztangi na ławce skos góra 72kg 5x5 2) wyciskanie hantli na płaskiej 29,5kg 5x8 3) wyciskanie sztangi nad głowę 47kgx6/ 49,5kgx6/ 52kgx6 4) przysiady 82kgx8/ [...]