wyciskanie

[...] (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 3. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2*8 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do karku 1-2*8 5. Barki- wyciskanie sztangi zza karku 1-2*8 6. Biceps- uginanie ze sztanga [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s -Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s -Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s -Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Czwartek -ABS II + Trening maratończyka Piątek -Nogi:Uginanie nóg [...]

[...] i przedni akton) i triceps , trening wyglądał tak : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 15-12powt Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-8powt Seria łączona rozpiętki leżac i wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s 15-10 powt Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3s 18-15powt w ostatniej serii potrójny drop-set Wyciskanie hantli siedząc sprzed głowy [...]

Od początku tego tygodnia rozpocząłem nowy plan jest to plan 15-10-5-5+kg z dodatkowym regresem oto 1 tydzień który wykonałem. Poniedziałek: Trening A 1 (Tydzień 1) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15x30kg, 15x45kg, 15x45kg, 30x30kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15x30kg, 15x50kg, 15x50kg, 30x30kg 3. Podciąganie sztangi w [...]

[...] ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 2x30 Klatka + przednie naramienne + boczne naramienne 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 // wyciskanie hantli skos dół rampa 12 3. Chest dips 3xmax 4. Rozpiętki skos góra rampa 20 5. Wyciskanie żołnierskie 3x12 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x25 [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3x6-10 - wyciskanie sztangi skos (ujemny – brak podcięcia klatki) 3x6-10 - rozpiętki płasko 3x10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6-10 - wyciskanie francuskie jednorącz 3x10-12 - pompki w podporze tyłem 3x max  Wtorek Nogi: - przysiady ze [...]

[...] po 15. Martwy ciąg 90 w serii po 15 (tu nie ma więcej obciążenia, tzn jest na tyle szerokie, że na sztangę nie wchodzi). Plan: PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS + ŁYDKI: KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6 - wyciskanie na ławce skośnej 8/8/8 - pompki z obciążeniem na plecach 15/15/15 - przenoszenie ciężaru za głowę 10/10/10 - rozpiętki [...]

3 dni to słabo trochę Jeśli ćwiczyłbym to raczej FBW . Moim zdaniem ma przewagę nad splitem przy trzech dniach. Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami. -5 serii- 10-12 powtórzeń 3)leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi 3x8 [...]

[...] nawet cieplej było ;/ . Wyglądał on tak : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(45stopni) 4s 15-12powt Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-8powt Seria łączona rozpiętki leżac i wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s 15-10 powt Unoszenie ramion bokiem jednorącz 3s 18-15powt w ostatniej serii potrójny drop-set Wyciskanie hantli siedząc sprzed głowy [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Wtorek: Nogi SPLIT: Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie 4x 16 powtórzeń Przysiad przedni 16/14/12/10 Przysiad na Hack Maszynie [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem nigdy maksów a to ciekawe... podaj wypis z ostatnich sesji HST. Uprawiane inne sporty :jiu jitsu dlatego wybrales trening 2 x tyg. ? Tak,bo czasem mam jeszcze jest krav maga,oprócz tego co drugi dzień hiit,nie ma czasu na trzy dni. [...]

Czyli słynne "połówki". Co do planu treningowego: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 14/12/10/8 Wyciskanie Gilotynowe 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 14/12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce poziomej12/12/12/12 Za dużo.Zostaw 3 na każdy rejon piersiowych.Na redukcji nie ma sensu ładować takiej [...]

POlecam ten plan FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 [...]

a ja proponuje ten plan A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 [...]

[...] ten plan , na mnie działa znakomcie , 4kg w niecałe 3tygodnie : ) I fajnie sie nim ćwiczy A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( [...]

[...] , systematyczny trening , sukcesywne zwiekszanie obciazenia i regeneracja . Masz tu plan: A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( [...]

Treningi z tego tygodnia. Zrobiłem się lekko leniwy i nie chce mi się każdego dnia wypisywać mimo tego że to dziennik:D Trening A 1 (Tydzień 3) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10x40kg, 10x55kg, 10x55kg, 20x40kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x40kg, 10x55kg, 10x55kg, 20x40kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] dodatni-4s 6-10powr rozpiętki-3s 8-12 powt Barki(przód + bok): Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4s 6-10powt Unoszenie ramion bokiem-3s 8-12 powt szrugsy 2s 8-15powt Triceps: wyciskanie wąsko 3x10-6 wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 2) Nogi: Przysiad ze sztangą 5s 6-10powt prostowanie nóg 4s 8-12 powt/ [...]

A plan wygląda tak: Plan A Nogi : Przysiady Wykroczne 4 serie Plecy : Wiosłowanie w opadzie 4 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps : Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie Biceps : Uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie Przedramię [...]

Miski z dni ostatnichh: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3c78ece1f8c45a6adf88da39c7b3175.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad4b1b960b4640b09f0b541c202606b4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8b60d5ee8cc4bfa99efa93291372511.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2be3d2b9f3a4754b9f794ab42a7651a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8bce7903092423ebbb450bbcae525e2.png +karkówka z grilla i dwa [...]