wyciskanie

[...] mój trening to zawsze spontan, nigdy nie planuje treningu i kolejności ćwiczeń z góry.Zawsze jest inny.Z inną intensywnością.Ale ćwiczenia jakie najczęściej wykonuje to: wyciskanie żołnierskie,wznosy szangielek bokiem, podciąganie szerokim chwytem do mostka,wznosy sztangielek przodem itp.Zapomniałem też wspomnieć, że jestem jak to mi mówią '' [...]

ja bym skrucil bo nie wygodnie bedzie tobie wykonywac na przyklad wyciskanie hantla za glowy siedzac

Tez kiedys miałem podobną kontuzję przy waskim wyciskaniu bolał bark odpuśc na jakiś czas waskie wyciskanie dobrze rozgrzewaj bark przed treningie i go rozciągaj po treningu. Kreatyne dałbym ok 5 capsów rano na czczo w beztreningowe i teraz w trakcie przerwy pozdro

Więc postaw w pierwszej kolejności ćwiczenia łatające Twoje braki.Np. wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec.Później superseria-krzyżowanie linek + squezze press.Wykończ trening czymś na poziomej/lekko ujemnej i klatka będzie poprawiona ;-)

Ja przez jakiś czas robiłem klatkę 2 razy w tygodniu raz płaską wyciskanie, rozpiętki itd. a drugiego dnia wszelkiego rodzaju skosy przyznam że było dobrze. skos w dół naprawdę dobrze działa na dolną cześć klatki. Jak uważacie lepiej robić klatkę raz w tygodniu czy dwa razy?

dopuki tego nie wyleczy nie bedzie mógł robić cwiczeń które obciążają kręgosłup ja mam to samo ale, ale cwicznenia w których kręgosłup jest opartu o ławke to spokojnie mysle ze wyciskanie na barki śmiało ja robie

dobre dodaj jeszcze wyciskanie na płaskiej

dobre dodaj jeszcze wyciskanie na płaskiej

A mam jeszcze jedno pytanko ,wyciskanie sztangielek nad głowe ,to jakie angazuje grupy barków?

wyciskanie w gore czy to z przodu czy z tylu jest cwiczeniem glownie na przod barkow , darek - zdecydowanie za duzo serii na barki na jednym treningu

aha czyli nie ze katuje każdą partie mięśniową tylko mniej serii i mniej powtórzeń może opisze klatke jak robie sztanga na skośnej 4 serie po 6-7 powt leżąca sztanga 4 serie 6-7 powt hantle rozpietki 4 serie max powt i ostatnie na leżącej ławeczce hantelki wyciskanie max powtórzeń 15 sek przerwy max powt 15 sek przerw i max

Witam, mam mały problem nie wiem jak zastapić te ćwiczonka wolnym cięzarem. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki PODAJ CAŁY PLAN NA PLECY Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE No i może jeszcze jakiś zamiennik tego, zeby nie obciążało kręgosłupa. Barki : Wyciskanie sztangi z klatki ZAMIEŃ NA [...]

a mam jeszcze pytanie moge robic wyciskanie siedzac ;> i jeszcze czy zamiast pompek na poreczAch moge dac francuskie lub sciaganie linek ???? i czy w trenigu A mogbym tez dac cos na bica ?????

[...] słaby i niekompletny, ale warto by było zacząć od tego jak progres w pozostałych ćwiczeniach siłowych? We wszystkich pozostałych ćwiczeniach progres zachowujesz, a tylko wyciskanie leżąc stoi w miejscu? Jak wygląda kwestia diety cały czas jest dopięta z nadwyżką kaloryczną? Regeneracja cały czas na wysokim poziomie? Na jakich ciężarach w tym [...]

[...] z tego co pamiętam z następujących ćwiczeń: 1. wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 2. ciosy proste w miejscu z ciężarkami 3. podciąganie nóg do klatki piersiowej 4. wyciskanie zza głowy sztangi 5 .przeskoki nad piłką lekarską 6. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi 7. scyzoryki 8. przewroty w przód na materacu, po [...]

wyciskanie skos gora hantelkami

Wyciskanie - skos - 30, 45 stopni Hantle - z reguły bardziej 'umasowiają' niz sztanga

[...] jak mogłes odrazu po 20 powt podnośic. Tylko pozazdrościc. Jesli uda Ci się to zwiększaj co tydzien po 5 powt - 10 powt w serii. Co dwa dni machaj pompki LUB " Zanim wyciskanie na ławce stało się oczkiem w głowie dawnych trójboistów, miarą prawdziwego mężczyzny były pompki. Granicą oddzielającą szczawia od męższczyzny było sto pompek. I [...]

[...] dodaj uginaniu nóg leżąc na brzuchu "plecy wiosłowanie 2 serie " -- szrugsy bym jeszcze dorzucił, albo na barki podciaganie sztangi wzdłuż tułowia "barki wyciskanie sztangi przed głową 1 seria" -- nie ma nic na boczne, ani tylnie aktony, dodaj unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie, albo daj na barki tylko to co wyzej [...]

No właśnie wyciskanie robi na atlasie bo sztanga za ciężka - 20 kg bierze max 6 razy. Śmiać mi sie chce ale cóż.