wyciskanie

Idorei czy mógłbyś wkleić jakieś maile/wiadomości od niego (oczywiście jeśli nie uznasz ja za zbyt osobiste) zawiodłem się myślałem, że bez koksu jechał, bo przecież jest to jak najbardziej możliwe. Wyciskanie na barki- mało w porównaniu do płaskiej.

[...] 10x27,5kg/ 8x32,5kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x22,5kg/ 8x25kg/ 8x25kg-troche dolozylam, ale do 10 nie dalo rady dociagnac 3x10z 22,5kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10x7,5kg/ 10x7,5kg-2 ost ledwo dociagnelam/ 5x8,75kg-troche dolozylam ale bark sie odezwal 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg-2 [...]

[...] krotki tekst z 1szej strony: dane ze szczytu formy: wiek: 22lata waga: 75kg wzrost: 173cm biceps: 37cm udo: 61cm wyniki RAW przysiad: 170kg x3, 175kg x2, 180kg x1 wyciskanie: 140kg x2 (z zatrzymaniem na komende) martwy ciąg: 240kg x3, 250kg x1 WYNIKI w sprzecie siad: 270kg ławka: 180kg (cisnalem 190kg, ale tragicznie technicznie) [...]

[...] w 190kg i 250kg - jak dla mnie jest ok, ale sami ocenicie . Stojaki do dupy bo plecy mialem wy***ane przez wiazanie siebie + Malego. W lawce mialem dodac, ale wy***alo mnie strasznie bo Maly zapomnial mi komende dac na wyciskanie (uslyszycie jak sie dre ). Porecze juz ciezko, ale gleboko Wlasnie wrzucam filmy na youtube i zaraz podam linki.

z tego co pamietam to dobrze technicznie robilem: 140 - 110 - 190 wyciskanie wasko i ciag klasykiem ... kwiecien 2005 ...waga ok 62kg

wyciskanie ja bym zaliczył a przysiady, następnym razem

konkretnie. co tam powiedziałeś do trenera/czy tam kogoś przy ostatniej próbie ciągu? i chyba to było jakoś tak bez motywacji już ława spalona za wyciskanie z brzucha?

no właśnie czemu ci nie zaliczyli wyciskanie w 2 próbie? co z brzuchem, bo wg. mnie wszystko ok na zaliczenie i gratuluję ;) ten twój wynik mnie motywuję, podoba mi się jak ktoś przy niskiej wadze robi takie wyniki, duża waga zawodnika nie robi na mnie takiego wrażenia. leczę kontuzję i biorę się za ostre treningi Pozdrawiam ;)

[...] przy 150x8, chociaż myśle, że 155 min. poszłoby, ale to ciągniecie nie dawało mi spokoju, więc włączył się odziwo zdrowy rozsądek ;p - wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt -wyciskanie na suwnicy 45stopni 3x 15-10powt + seria max OT na 5powt -Przysiady klasyczne high bar 4x 12-8powt -Uginania podudzi siedząc/lezac 4x 15powt -martwy na prostych [...]

[...] nogach to już na oparach, bo nogi jak galareta. Po treningu 15 min cardio i teraz chill o ile można tak to nazwać, bo ledwo chodzę :D - wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt -wyciskanie na suwnicy 45stopni 3x 15-10powt + seria max OT na 5powt -Przysiady hack squad 4x 12-8powt -Uginania podudzi siedząc 4x 15powt -martwy na prostych nogach z [...]

[...] intensywne - schody Wczoraj wpadły nogi - meega mocny trening. Dwójki dostały mocno, bo na finiszu sdl się nie oszczędziłem :) 3.NOGI - wyprosty nóg siedząc 5x 15-10powt -wyciskanie na suwnicy 45stopni : 200x15 / 240x12 / 280x10 // 410x5 -Przysiady klasyczne high bar : 100x12 / 120x10/ 140x8 / 160x6 -Uginania podudzi siedząc/lezac 4x 15powt [...]

Hej! Dwa tygodnie delikatnej redukcji za mną. Waga na ten moment 99/100kg. Woda fajnie zeszła i zaczeło robić się dość płasko. Makro cały czas 300b/0t/300ww w dt i dnt - raz w tygodniu cheat meal w jednym posiłku :) Cardio: na czczo 30' rowerek i po treningu 30' schody Walcze nadal z bólem barku oraz odezwał się mocno ból lewego łokcia.. Trening [...]

Hej! Dzisiaj waga pokazała 96,5kg - spada ciągle, zobaczymy na ilu się zatrzyma. Sylwetka mam wrażenia nabiera fajnej pełności i przy tym się wyostrza. Wczoraj wpadł fajny trening barków i brzucha. Połasiłem się troche na wyciskaniu na 50kg, żeby sprawdzić czy w ogóle jest szansa i poszło na 5 przy strasznie słabej stabilności lewej ręki. Ciężar [...]

[...] skos 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 rozpietki 22 x10 22 x10 22 x10 push press 40 x5 50 x5 50 x5 50 x5 (totalny zal, niedlugo wiecej wezme na francuza niz na to yebane p-press) unoszenie bokiem 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 wyciskanie hantli 22 x10 22 x10 22 x8 unoszenie w przod 12 x8 12 x8 12 x8 +brzuch i lydki

trening (środa) WL rozgrzewka 112,5 x3 112,5 x3 112,5 x3 CHEST DIPS 0 x8 5 x8 10 x8 15 x8 WL SKOS 60 x8 70 x8 80 x8 70 x8 ROZPIĘTKI 17,5 x10 17,5 x10 17,5 x10 ( nie pamietam czy byla 4-ta seria}:-() BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY rozgrzewka 52,5 x5 62,5 x5 72,5 x5 82,5 x5 UNOSZENIE W BOK 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 9,5 x12 9,5 x12 UNOSZENIE [...]

[...] rozgrzewka 115 x3 115 x3 115 x3 chest dips 0 x8 5 x8 10 x8 15 x8 wyc skos 40 x8 60 x8 70 x8 80 x8 rozpietki skos 15 x10 15 x12 15 x12 wyciskanie zza glowy 40 x8 60 x5 70 x5 85 x3 unoszenie na boki 15 x10 15 x10 15 x10 15 x10 12 x10 12 x12 10 x12 10 x8 4 x10 +lydki Jestem takim [...]

Antos dzieki za uwagi, troche nie moglem sie ustawic w tym wiosle, a na siedzaco nawet nei zwracalem na to uwagi heh, sprobuje za tydzien tak jak mowisz ;-) trening: wyciskanie zza glowy 50 x12 60 x12 70 x12 80 x12 unoszenie w bok I 12 x15 12 x15 10 x15 + 4 x15 10 x15 + 4 x15 unoszenie w bok II 4 x12 4 x12 4 x12 4 x12 unoszenie w opadzie 10 x15 [...]

[...] problemy z kompem takze sory za brak wypiski wl rozgrzewka 80 x4 100 x3 120 x2, x2 140 x1, x1, x1 dociskanie 140 x2 140 x2 140 x2 aktywe opuszczanie 150 x2 150 x2 150 x2 wyciskanie wasko 100 x3 110 x3 110 x3 wyciag 8/8/8 unoszenie hantli w bok 12 x15 + 6 x15 12 x15 + 6 x15 12 x15 + 6 x15 unoszeie w bok II 5 x12 5 x12 5 x12 5 x12 jakby ktos [...]

zostalo juz nieduzo, wiec jeszcze tydzien - max dwa, wczoraj komp nie bardzo chcial wspolpracowac wiec daje wypiske z dzisiaj: wl rampa 12 (mialo byc 8 %-)) -regres 20 65 x12 75 x12 85 x12 95 x12 75 x20 (3 z pomoca wiec next week daje -25kg na regres) Wyciskanie hantelek skos dodatni 60st rampa12 22 x12 27 x12 32 x12 Rozpietki gilotynowe rampa [...]

skoro wiesz LEPIEJ to po co potrzebujesz pomocy??? plan kicz jakich mało, 6 dni treningu - głupota , upadek miesniowy - bzdura itd Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ??? obciażenie robocze nie podawaj maxów.