wyciskanie

[...] cwiczenie) 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

[...] B=142 T=28 W=142 kc=1400 (bez warzyw: cebula, sałata, ogórek, pietruszka = 500g) ********************************************* TRENING: rozgrzewka: 7.5 min. na rowerku; 1. wyciskanie na barki 20/22.5/25/25.5 kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 35kg 3. obwódx7: inverted rows x5, pompki x10, przysiad x15(czas: 5 min 18 sek)(czas [...]

trening A nr 6, 3 serie x 8 pow. (bylo 3 x 10) A. Przysiad rozg. 20kg x 8 pow i 45/45/47,5kg (+5/7,5kg) zapas minimalny, ale sprobuje 50 przed swietami;) B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 12kg (+2x2kg) jak wzielam hantle do reki to nie wierzylam, ze zrbie wszystko. udalo sie, bez zapasu. dopiero teraz czuje, ze lewa strona slabsza B2. [...]

rozgrzewka, rower: 15 min, 1.MC 4x5 50/55/60/65 kg (technika opanowana ... kusiło mnie podwyższyć ciężar, ale dałam spokój) 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg) trening na zakwasy ... przysiad 10x10 30kg MC 10x10 37.5kg (SUPER TRENING ... czuje wszystko od pasa w dół) Ja tez mam MC 5x5 i po nim jestem zmeczona, lacznie z nadgarstkami, [...]

[...] nr 7, 3 serie x 8 pow. (to jest jeszcze koncowka 'starego' treningu) A. Przysiad rozg. 20kg x 8 pow i 47,5/47,5/50kg (+2,5kg) ciezko bylo, ale jestem bardzo zadowolona B1. wyciskanie sztangi skos gora hantle 2 x 12kg 8/8/7 pow nie dalam rady ostatniego pow. czyli gorzej niz ostatnio B2. przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 49kg (+2) [...]

wiek 18 lat, wyciskanie na plaskiej 155, mc 220, przysiad 180 (dane sprzed okolo pol roku:P)

lemoni jeszcze niedawno mi nie wychodzily i robilam w zamian wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej - pomoglo Alainaa wiatmy wsrod blogujacych i obsewujacych po wczorajszym 'treningu chorego domatora' bola mnie posladki dieta dzis 1700kcal (powinno byc 1800 dzien 2-gi) 1: mleko + owies + pomaranczka 250kcal 1,5: chleb bialy + jajko 180kcal [...]

[...] T=33gr W=152gr kc=1500 (bez warzyw: sałata, cebula, pietruszka: 500 gr) ******************************************************** *TRENING: rozgrzewka: rower: 7 minut; 1. wyciskanie na barki 20/22.5/25/26 kg (lepiej o 0.5kg) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego nadch. 3x10 (30kg) - mniej, ale dokłądnie obwódx5 1.inverted rows x5 2. pompki x10 [...]

[...] + wiadomo odwrotny butterfly (tu jest fajna możliwość selekcjonowania pracujących mięśni w zależności od ustawienia przedramion oczywiście wszystko na tył a co do boków to wyciskanie sztangą za głową, wznosy sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie bokiem na wyciągu dolnym, poza tym nie ten dział Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-24 14:57:27

Do klatki dodaje triceps. Dodatkowe ćwiczenia na klatkę to wyciskanie hantelek na skosie dodatnim + rozpiętki na maszynie lub na ławeczce. W dwóch tych ćwiczeniach progresja ciężaru . Za swój max uznałem 100 kg dlatego , że 100x4 i 110 kg są to moje rekordy , które nie mogę powtórzyć kiedy tego chcę. A 100 kg podniosę 1 zazwyczaj zawsze podczas [...]

[...] *TRENING:(dziś zamknęłam stary trening i od poniedziałku będzie nowy) rozgrzewka: 5 minut rower; 1. MC 50/55/60/65/70 kg x5 2. wyciskanie sztangiełek skos 3x 10 (12.5 kg) obwód x3 wiosło, zarzut, przysiad przedni, push-press (3x) 20/22.5/25 kg 5 serii 10x snatch (6kg) 15x przysiad tylni sztanga [...]

To przenoszenie i wiosło sztangielką... Może PC (albo high pulls) i szrugsy? W ogóle masz same ciągi, może chociaż wyciskanie stojąc? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-28 13:33:53

Mi bardziej odpowiada trening z linku ponizej :) Dobry efekt, polecam :) http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik-wyciskanie-t17478.html

[...] juz bede pewna, ze utrzymam wage Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo 50/55/55kg (+7,5/7,5/2,5kg) ciezko, zadyszka mniejsza niz ostatnio, cos musialo byc nie tak.. 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12 kg 10/10/7 pow (poprzednio 10/8/8) zmieniona kolejnosc: 3x2a + 3x2b 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 44kg poprzednio [...]

Panowie niewiem czy dobrze rozumiem Robie tric(prostowanie) przerwa bic (uginanie) przerwa tric itd ? Kolejność czyli: prostowanie, uginanie po 3 serie potem wyciskanie, uginanie w podporze po 3 serie itd ??

[...] zmęczona niż po poniedziałkowym. - jeśli chodzi o ćwiczenia, to ja myślałam, że nie dam rady zrobić triceps dip, ale poszło dobrze i starałam się zejść jak najniżej; - wyciskanie na barki - z tym dziś miałam problem, ostatnio podniosłam 11kg, i dziś myślałam, że dam rade tyle albo i więcej, ale po w drugiej gigantserii już tych 11kg nie [...]

[...] - wioslowania hantla 4x(6-4) - martwy ciag 4x6 Tric - francuskie - prostowanie jednoracz zza glowy Brzuch -ABS II Cardio - 20min Czwartek - bieganko + boks Piatek Barki - wyciskanie zza glowy 6x(6-2) - unoszenia bokim 4x6 - unoszenia tyl 4x6 - szrugsy 4x6 Nogi - przysiady ze sztanga - wykroki ze sztangielkami - spacer po schodach ze [...]

Wyciskanie,głową w dół,wąskim chwytem,ramię praktycznie wzdłóż tułowia.

Vana jestem Ci winna podziekowania. przedzierajac sie przez twoje wypiski z ostatniego tygodnia zauwazylam, ze zle robilam push press do tej pory. robilam zwykle wyciskanie na barki, to ugiecie nog gdzies mi umknelo.. Obli - dziekuje, jakie komplementy, az nie wiem co powiedziec SOBOTA 30 MAJA: wymiary (por do 23 maja): - waga: 80,1 (-0,1) - bf [...]

Wiek: 17 lat, Staż: ponad 2 lata waga: 88kg Wl: 120kg Mc: 165kg Przysiad: 105kgx6(nogi robie od niedawna) wyciskanie na barki: ok 100kgx1 pozdro!