wyciskanie

[...] + barki + brzuch 1. Plecy - martwy ciag 3x 10-6 - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x 12-8 - rope straight arm pull down 3x 15-10 - szrugsy 3x 15-10 2. Barki - wyciskanie hantli 3x 12-8 - wznosy boczne 3x 15-10 - wznosy przednie 3x 15-10 - reverse cable fly 3x 15-10 3. Brzuch - unoszenie nóg na ławce 3x - spięcia na ławce skos [...]

To wyciskanie naprzemian na maszynie: https://www.youtube.com/watch?v=JkkhcCj8FPo&feature=youtu.be sory za ryki ale tak klate palilo ze nie dalem rady %-) szczerze powiem ze cwiczenie mega, takiego plomienia w piersiach nie czulem baaardzo dawno !! filax - dobrze wiem ze masz wieecej w bicku, nie klam %-) edit: wideo na jutubie w hd chyba, [...]

Napisales wznosy bokiem przy dniu sily na push jest nie do konca mądre. Jako że OHP czyli wyciskanie żolnierskie na stojąco jest dobrym cwiczeniem wielostawowym, to na 2 cwiczenie co bys polecil zamiast tych wznosow ?

W ramach LBN Fit Festiwal 4 października w Lublinie odbędą się zawody STRONGMAN. Hala MOSiR Lublin przy Al. Zygmuntowskich 4. Konkurencje Blok I - parking przed Halą MOSiR 1. Przeciąganie Busa w siadzie. /SFD/Images/2015/8/24/50052f4424df4022a54b5ffb4139abe7.jpg 2. Przeciąganie TIR'a w szelkach (SCANIA) 3. Gumowy koszmar - opona 400 kg Blok II - [...]

W ramach LBN Fit Festiwal 4 października w Lublinie odbędą się zawody STRONGMAN. Hala MOSiR Lublin przy Al. Zygmuntowskich 4. Konkurencje Blok I - parking przed Halą MOSiR 1. Przeciąganie Busa w siadzie. /SFD/Images/2015/8/24/50052f4424df4022a54b5ffb4139abe7.jpg 2. Przeciąganie TIR'a w szelkach (SCANIA) 3. Gumowy koszmar - opona 400 kg Blok II - [...]

Chodzi wam o wyciskanie nad glowe? Jaka wersja?

Czesc! Trening 24.08.2015 Klata Wyciskanie lawka plaska - 12x80kg, 12x100kg, 7x130kg, 6x130kg Wyciskanie na maszynie naprzemian - 12+12x30kg, 12+12x60kg, 12+12x90kg Wyciskanie na maszynie skos dolny - 25x60kg, 12x90kg, 12x110kg, 8x130kg Wyciskanie na maszynie skos gorny - 16x60kg, 16x60kg, 16x60kg, 10x90kg Butterfly 4szt - 12x, 20x, 20x Biceps [...]

Dzięki i dzięki :). Dziewczyny (i chłopaki ;), zmodyfikowałam sobie trening FBW nr 1 by Obli. Zerknijcie proszę, czy się nada do ćwiczenia raz w tygodniu. 3 razy mam cf i mam lekki niedosyt i zamiast 4-tego cf wolę jeden siłowy. Zależy mi przede wszystkim na ocenie, czy kolejność jest ok i czy nie zrobiłam zamiany na jakieś ćwiczenia, które tu nie [...]

23/08/2015 DNT Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: ogórek kiszony, brokuły http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-08-23 24/08/2015 DT Zapas sił jest, elegancko czułam plecki i klatkę :-) Trening - Tydzień 2, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] twarzy było dziwne a do tego zrobiłem sie czerwony na uszach i czole :-)) 3. Trening - barki: push press, high Pull, odwodzenie ramion z linka wyciągu 7x10 - triceps: dipsy, wyciskanie wąsko, (w międzyczasie przenoszenie hantla nad głowa), prostowanie z linka wyciągu 7x10 - biceps: uginanie ramion z hantlami, modlitewnik, uginanie z linka wyciągu [...]

WEEKEND: 22.08.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, papryka, rzodkiewka, cebula, ziemniaki, fenkul, duzo owocow Napoje: 1,3L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy C + rower Miska: Sniadanie: jajka na miekko + boczek+ papryka, pomidor Lunch: kartofflsalad Obiad: [...]

Ok. Masti to ja się postaram dołączyć. Miałem zostawić Wyciskanie od września, ale mnie urzekło jakoś. Zakładam, że wyciskamy bez kombinezonów, koszulek itp. Jakie filmy musi zawierać temat?

[...] :-D Pozdrawiam! Trening18.08.2015: 1.podciąganie na drążku: 5x5 2.pompki na poręczach: 6x5 3.biceps: 8x4 4.brzuch: x5 Trening 19.08.2015: 1.przysiad: 127,5kg x5x7 2.wyciskanie leżąc: 82,5kg x5 97,5kg x4 112,5kg x3x2 127,5kgx2x4 3.wiosłowanie: 10x5 Trening 20.08.2015: 1.martwy ciąg: 85kg x5 105kg x5 125kg x3 155kg x5 175kg x3 195kg x2 [...]

Witam nazywam się PAweł w sporcie znajduje już się dość długo i zajmuje też się nim poprzez prowadzenie treningów. Mianowicie nie chodzi mi tutaj o mnie lecz o schemat planu treningowego która tutaj rozpisze. Pytania brzmią następująco Jak oceniacie ten trening? Czy spodobał wam się na tyle by go wypróbować? Co byście zmienili? Plan [...]

A Przysiady 4s 10p Wiosłowanie sztangą 4s 10p Wyciskanie stojąc 4s 10p Wyciskanie skos 4s 10p Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s 12p wyciskanie wąskich chwytem 2s 12p B MC 4s 10p Podciąganie nachwytem 4s Wyciskanie płasko 4s 10p high pull 4s 10p Młotki 2s 12p francuskie 2s 12p i będzie git :) Zmieniony przez - superblake w dniu [...]

FBW C NR 26 19.08.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 15kgX6 POWT 20KG X6 POWT 20 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 30 KG X 4 POWT. yyy próba progresu 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X10 POWT 30 KG X 13 POWT. 35 KG X 7 POWT 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 10 POWT. 25 KG X 4 POWT. 25 KG X 5 POWT 4. RDL [...]

Poniedziałek Tydzień IV Bill Starr cykl 2 -Przysiad tylny 64/5,74/5,84/5,94/5,102/5 -wyciskanie leż.52/5,58/5,66/5,74/5,82/5 -wiosłowanie- 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 W sobotę byłem w Beskidzie Śląskim pochodzić po górkach. Trochę skasowało mi uda ale pierwsze serie przysiadów pięknie [...]

[...] Inny ciekawy program bardzo pomocny w konkursie to http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_Kondzio_i_Userzy_SFD_wyciskanie_le%C5%BC%C4%85c_trzy_metody_treningu-t1056217.html Tyle tytułem wstępu. /SFD/Images/2015/8/24/9595331286a246ef8c02b8f87078aa41.jpg Zasady konkursu 1.Wziąć udział [...]

[...] w miare fajny choc intensywnosc srednia, zawsze wyrabiam sie jakies 10min szybciej, ale dzis mnie kompletnie kawa nie pobudzila i tak z tym tempem bylo na pol gwizdka. wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 10 8 7 6 wyciskanie hantli skos dodatni 2x 11 9 wyciskanie hantli skos ujemny 3x 10 9 8 wyciskanie sztangi na plasko 3x 8 7 5 rozpietki [...]

[...] 3x 12-8 - uginanie hantlami w oparciu o ławkę 3x 12 3. Brzuch - unoszenie nóg na ławce 3x - spięcia na ławce skos dolny 3x B) dzień 2 - klatka + triceps 1. Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na skosie 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10 - butterfly 3x 12-8 2. Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x [...]