wyciskanie

Pia wyciskanie sztangielek skos gora 3x8x30kg martwy ciag 3x8x140kg wypychanie nog na suwnicy 3x8x270kg wioslowanie jednoracz sztagielka 3x8x52kg uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8x20kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x8x12kg Wszystko bez najmniejszych problemow, cieszy mnie moj chwyt, dobrze sie trzymalo. Trening zaczalem o 16 30 [...]

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej chwyt mlotkowy 4x10 -rozpietki na lawce skosnej 3 serie powtorzenia 12-10-8 -rozpietki na bramie 3x10 -przenoszenie hantla na lawce [...]

Obecnie kończę dwutygodniową sesję Full Body Workout teraz chcę sobie ten trening rozłożyć. Klatka Wyciskanie Sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 4x10 Brama 4x10 Biceps Wyciskanie sztanga lekko łamaną - 3x10 Brama 3x10 Młotki 3x10 Triceps Francuz 3x10 Warkocze 3x10 Wyciskanie [...]

[...] ciało , angażują nogi i brzuch superman (leżymy na brzuchu , unosimy ręce i goi jednoczesnie) 4 x15 głównie rozwija górną cżęść pleców ale takze barki i pośladki b) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-12 zaangazowana cała klatka , triceps i przód naramiennych podciąganie na drążku nachwytem 3 x 10 wpływ na najszerszy mięsień [...]

TYDZIEŃ 10 Dzień 3: Klatka – siła Serie rozgrzewkowe. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 40x4/40x4/40x4/40x3/39x4/39x4 38x3/39x4/38x4/38x4/38x4/38x4/38x4 38x5/38x4/38x4/38x4/38x4/38x4 38x4/38x4/38x4/38x3/38x2/37x4 37x4/37x4/37x4/37x4/37x4/37x4 37x4/37x4/36x4/36x4/36x4/36x4 36/36x5/36x4/36x4/36x3/36x4 34/34/35/35/36/37 30/35/35/35/35/35 [...]

[...] drop 70kg/60kg/50kg , 12/10/8/6 , drop 6/6/6 Wiosłowanie hantlą jednorącz 25kg/30kg/35kg 12/10/8 Wiosłowanie na maszynie jednorącz 50kg/60kg/70kg 8/6/4 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 30kg/40kg/45kg/50kg 12/10/8/6 Pompki na poręczach CC/ +10kg/+20kg/+30kg 12/10/8/6 „Diamentowe pompki” 12/12/12 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA [...]

[...] wam plan Treningowy FBW do oceny na mase Nogi- przysiady 3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Plecy-wiosłowanie-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Klata-wyciskanie sztangi leżąc-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Barki-wyciskanie sztangi zza głowy-2 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Biceps-uginanie ramion [...]

PUSH Ciężko -Przysiady 4x10 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Lekko -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy [...]

/SFD/Images/2015/9/11/c9404c0f9766470ba455a8af1ff6493d.jpg DT NOGI 1.Przysiad 4x8 2a MCNPN 3x8 -cos dzisiaj nie moglem wyczuc dwojek wyjatkowo 2b Wyprosty obunóż 4x12 3a Wypychanie na suwnicy 4x12-15 3b Uginanie podudzia stojac z rotacja wew. 4x12 4a Wyprosty jednonóż 3x8 4b Zbieranie grzybków 3x12 5 Uginanie lezac 4x12 6a Wspiecia stojąc 4x12-15 [...]

10.09 Dieta Trening A: PushPress z przed głowy sztangą 3 serie rozgrzewkowe 5x5 serie właściwe -30kg B1. Wyciskanie hantli górny skos 5x6-8 powt -12kg B2 wiosłowanie hantli 5x6-8powt -14kg C. Unoszenie hantli stojąc + bokiem 3x10-12powt -4kg Interwały : 3 podciągnięcia + 10 przysiadów x 5 ciągiem Plank : 3 serie po 1 minucie bierznia [...]

Siema wszystkim Dziś klata i barki A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3 80,90,100,85,90,100 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 50,55,60,50,57,60 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15 38,42,44,34 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15 24,28,28,18 komentarz do treningu: Trening [...]

[...] OHP 5x8 E. face pull 3x15 F1. uginanie modlitewnik maszyna 4x20-15 F2. prostowanie z liną wyciąg z góry 4x20-10 G1. uginanie z hantlami stojąc 4x12 G2. francuz sztanga prosta 4x12 H1. uginanie z drążkiem z dołu 3x10 H2. pompki maszyna ala poręcze 3x12 I1. młotki 3x12-10 I2. wyciskanie wąsko 3x15 J. unoszenie nóg w zwisie 4 serie CARDIO 30 minut

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x15kg (druga seria była z 30sekundową przerwą po 8 powtórzeniu, bo nie byłam w stanie dalej wyciskać #-P czy w takim przypadku mam robić od początku, czy mogę dokończyć serię do 15 tak jak to zrobiłam) 15x15kg, 15x11kg 15x10kg, 15x15kg [...]

[...] zmodyfikowana i trochę przekroczone białko, no ale może nic mi się nie stanie BARKI oj...teraz czuję jak klepnęły...trening intuicyjny, liczba powtórzeń pi razy drzwi 1. wyciskanie na smithie 5kgx4/2.5kgx4/2.5kgx4/2.5kgx4/2.5kgx4 2. arnoldki 8kgx13/8kgx12/8kgx12/8kgx12(?) 3. face pull 3sztx19/4sztx15/4sztx15/4sztx15+2dropy do odcinki 4. [...]

[...] na palce 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt https://www.youtube.com/watch?v=UQWxHEGPPwQ unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie [...]

Kolejny dobry trening pod okiem chłopaka, forma z treningu na trening się poprawia, jestem bardzo zadowolona :-) Treningi z nim dają rezultaty, bardzo mi pomaga, nigdy nie przypuszczałam, że mogę tak szybko poprawić swoją sylwetkę. Dziś w końcu zaczęły wychodzić skosy, o które najbardziej się martwiłam. Na brzuchu też już widać lepszą kratkę. [...]

[...] czy już sobie odpuścić? No i ponawiam pytanie czy jest sens teraz brać kreatynę czy niech sobie poleży do wiosny. Trening 1.martwy na prostych 60/90/100/100/100 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/35/35/35/35 3.wykroki z hantlami 2x32kg 4.wyciskanie hantli na barki 25/25/25/25 5.wiosłowanie hantlą jednorącz [...]

[...] rosnąca co 5 kg po 3 serie. Płaskie rozpiętki hankielkami potem robię skośną ławeczkę ze sztangą i skośną ławeczkę hantlami. Na dobicie kładę się na brzegu ławeczki (opieram ramionami w poprzek) i rozciąganie ciężarem za głowę w dół i wyciśnięcie przed siebie. C. Do full osprzętu do treningu B dorzuciłbym butterfly i wyciskanie na maszynie

@Shadow - dokup jeszcze wałek i będziesz nie do zdarcia ;-D @Ron - już wrzucam ;) 10.09.2015 (czwartek) DNT 11.09.2015 (piątek) Siłownia: 1. Drązek 5 x max 2. Wyciskanie stojąc 4x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x10 4. Pompki na poręczach 4 x max Bez stabilizacji. Zupełnie nie miałem weny do niej dziś... ;) Za to dużo wałka - jakby ITBS... To by akurat [...]

PIĄTEK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ + TRICEPS WL: 5 x 85 kg 5 x 85 kg 5 x 85 kg 5 x 93 kg 3 x 109 kg 8 x 85 kg Wyciskanie wąsko: 10 x 45 kg 10 x 63 kg 6 x 79 kg 3 x 87 kg 2 x 90 kg Prostowanie na wyciągu: 10 x 18 kg 10 x 21 kg 10 x 24 kg 10 x 27 kg 10 x 30 kg 10 x 33 kg Trening udany. 3x109 wzięte pewnie. Odżył bolący łokieć, ale daje radę póki co. [...]