wyciskanie

ja jade treningiem super slow juz kilka miechow i zapowiada sie ze bede go ciągnął długo. wykonuje sie go jak zwykly trening HIT.....tzn (dla nie wtajemniczonych) na kazdym treningu robisz kazda grupe miesniowa.Takich treningow robisz zaleznie od hmmmm stazu treningowego,checi,celow,mozliwosci czasowych itp Ja robie 3 razy w tygodniu taki [...]

[...] 3x 12/10/8 Wycisk sztangi skos 3x 12/10/8 Rozpiętki skos 3x12 Rozpiętki płasko 3x12 Brzuch: Spięcia na skośnej 4x12 Spięcia na skośnej ze skretem tułowia 3x12 Czwartek wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 [...]

[...] się w momencie rekordowego wyciskania na barki (ale sie uadło) BYK-łokcie bolą mnie przy obciążeniach rzędu 90-100kg na barki sztanga (hantle33kg), przy klatce 100-115kg, a wyciskanie w wąskim chwycie na triceps dziś nie ruszyłem (sądze, że już przy 80kg odczuł bym ból) anar-rozgrzewałem się jak zwykle, może to brak jakiś pierwiastków w [...]

Wyciskanie z łańcuchami.

[...] Klatka piersiowa - wyciskania leżąc na płaskiej oraz na skośnej ławce Naramienne (barki) - wyciskania w staniu i siadzie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Tricepsy - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu oraz wszelkiego rodzaju wyciskania francuskie Zakres powtórzeń to 12 - 8 powtórzeń. Ilość serii na duże grupy to 5 - 6 (wraz z [...]

nie no nie musze mieć podciągania wdłuż tułowia ale czytałem że jest dobre wystarczy wyciskanie sprzed głowy, unoszenie bokiem, i unoszenie w opadzie?? lepiej jest wyciskać na siedząco bardzo dokładnie, czy lepiej wiekszy ciężar na stojąco i ostatnie ruchy lekko oszukane ale wiekszym ciężarem - oczywiście na mase

cos ci sie chyba pomylało w profilu. wyciskanie klatka 100kg martwy ciąg 50kg

[...] ale malym obciazeniem) wiec nie ma roznorodnosci w cwiczeniach i na dana grupe miesniowa wykonuje przewaznie po dwa rodzaje cwiczen plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka - wyciskanie laweczka pozioma na maszynie, butterfly rece - uginanie ramion ze sztanga stojac, modlitewnik na maszynie uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem i [...]

Ja ćwiczę poniedziałek, środa, piątek. Na każdym treningu ćwiczę całe ciało, 10 ćwiczeń, 3 serie, 1 ćwiczenie na grupę. klatka piersiowa-wyciskanie sztangi na ławce poziomej barki-podciąganie sztangi wzdłóż tułowia najszerszy grzbietu-wiosłowanie w opadzie tułowia prostowniki kręgosłupa-martwy ciąg brzuch-spięcia tułowia biceps-zginanie ramion [...]

Na Biceps: Uginanie ramiona ze sztangą na modlitewniku Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym Na Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Pompki w podporze tyłem

a francuskie wyciskanie sztangi lezac lepsze jest gdy wykonuje sie je nachwytem czy podchwytem jak to wplywa na glowy tricepsa, ktore z tych 2 wariantow jednego cwiczenia jest efektywniejsze w okresie budowania masy, czy nie ma roznicy ?

[...] klatki, chciałbym włączyć jakieś ćwiczenie na ten region; problem: pompek na poręczach nie zrobię, linki wyciągu w staniu mi nie wchodzą - dodać do tego treningu trzecie wyciskanie (głową w dół), czy przed butterfly'em dodać rozpiętki w skosie?? Do tego oczywiście brzuch: unoszenie kolan w zwisie i unoszenie bioder w leżeniu, tu wszystko [...]

Witam wszystkich!! Chciałbym przedstawić Wam mój nowy plan treningowy na masę. Mam nadzieję, że już prawie wszystko jest tak jak ma być. Oto on: Poniedziałek: WOLNE Wtorek: NOGI BARKI BRZUCH Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej hack - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - maszynie (4 serie po 12,10,8,8 [...]

Wywal z planu: Nogi: 3. Uginanie nóg stojąc - jednonóż (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) Klatka: 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół (4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń) SPOKO, DÓŁ KLATY I TAK CI SIĘ ROZWINIE DODAJ COŚ NA TRICEPS, np: pompki w poporze tyłem Tak w ogóle to jeżeli dasz radę jechać tym planem co napisałeś to [...]

[...] "rozgrzewski" bicepsu ktore wygladają tak ze robie uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym, i dopiero potem robie to co napisalem. Triceps: Francuzkie wyciskanie stojąc i siedząc, Siedząc 3 serie po 12 powtórzen, stojąc tak samo. Cięzar zmiejszam do ok 35kg, jest to dla mnie kosmos jak na triceps bo 12 powtórzen robie z [...]

roob porpawnie tehnicznie i jesli sie panicznie boisz , rob powiedzmy w przedizale 15-10 powtorzen tak samo z wyciskanie na barki, martwym ciagiem ( czy wznossami) ...

[...] 12 powt. Barki- Sroda Niedziela, Unoszenie sztangielek nachwytem, przed siebie i na boki, ciezar 12kg,10 seri, 10 powtórzen i to samo w opadzie tuowia. Raz w tygodniu robie wyciskanie zza głowy, ktore wedlug mnie to najwiekszy koszmar na silowni i nie cierpie tego, bo nie czuje ze cos wchodzi a mecze sie przy tym jak (cenzura). Plecy ida mi [...]

Michail: świetna robota Już nie będę kupował KiF SdW - będe częściej czytał forum Wiesz może jaki ciężar jest na sztandze (wyciskanie i ciąg)?

[...] sztanga prosta, sztangielki 9no i do tego obciążenia); czas - 3-4 dni około 20.00. 5. przeciwwskazań medycznych brak. Zaplanowany plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. wyciskanie sztangi (płasko) 10/10/8/8 2. rozpiętki 10/10/8/8 3. wyciskanie sztangi (skos, głowa w górę) 10/8/8/8 4. wyciskanie sztangielek (skos, głowa w górę) 10/10/8/8 [...]

[...] w hu... za duzo cwiczen... zrob tak pn: klatka, triceps sr: plecy, biceps pt: barki, nogi (brzuch dodaj gdzie chcesz i kaptury do plecow albo barkow...) i powiedzmy Klatka: wyciskanie plaska 4x/12/10/8/8 wyciskanie skos w gore 4x/12/10/8/8 rozpietki 3x10/10/10 Triceps: prostowanie rąk na wyciagu 4x/12/10/8/8 francuz w lezeniu 4x/12/10/8/8 [...]