wyciskanie

Dziś trenowałem Barki z elementami tricepsa na małych przerwach 70-80 sek. Trening wyglądał tak: Wyciskanie sztangi zza głowy maszyna shmitta 6 x 12 60-70-80-70-70-70kg Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 4 x 16 40-50-45-40kg unoszenia hantli bokiem 4 x 12 6-8-10-8 kg unoszenie bokiem wyciąg dolny na bramie 4 x 10 25-30 kg Lewa i Prawa ręka [...]

Przysiad 10x 30 8x 35kg ,6x45 *MCNP 15x30 15x30 15x30 *Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-30kg 8x30kg 6x35 6x37,75kg *Wyciskanie hantli na ławce płaskiej-12x7,5kg,10x10kg,8x10kg *Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc- 12x7,5kg, 8x10kg *Unoszenie hantla przed siebie oburącz (na przod barkow:D) - 10x7,5kg *Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Posiadam drążek lecz piętro niżej niż "siłownia" także inverted row będzie odpowiednie. Czyli wyłączyć wyciskanie na płasko czy podmieniać ćwiczenia raz wyciskanie skos w górą raz płasko raz skos w dół? Postaram się zadbać o dietę. Słyszałem żeby podciągać się na drążku jak tylko ma się okazje i ile się da czy to dobre i pomaga? Poza tym nie mam [...]

[...] : 25kg/27.5kg/27.5kg/27.5kg 22.5kg/25kg/27.5kg/27.5kg 16kg/20kg/22.5kg/25kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 :9.5kg/10kg/11kg 8.5kg/9.5kg/9.5kg 7.5kg/8.5kg/8.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 6kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5. pompki 3xmax : 20/13/10 18/14/10 15/13/10 Dieta: [...]

Wczoraj znowu zwiększyłam przysiad, chciałabym do koca wakacji siadać z 80kg. Musiałabym co miesiąc zwiększać ostatią serie o 4,5 kg, co nie wydaje sie być zbytnio realną opcją. *Przysiad 10x37,5,8x42,5, 6x50kg *MCNP 10,8powt *Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x27kg 10x 27kg 8x32 6-32,5kg *Wyciskanie hantli na ławce płaskiej-12x7,5 [...]

albo ew ciekwsza opcja dla mnie .W dniu siłowym rampa zamknięta (I SERIA 70%CM .....IV--100%CM) FBW SIŁOWO MARTWY CIĄG NA PROSTYCH 5X5 WYKROKI CHODZONE 4X10 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4X10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4X10 WYCISKANIE HANTLI 3X12 2XSUPERSERIE---BIC+TRIC TRENING OBWOOWY X5 + BRZUCH PRZYSIAD X8 POMPKI X8 SWING X8 PUSH PRESSX8 PLANK [...]

[...] 16kg/20kg/22.5kg/25kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 11kg/11kg/12.5kg 10kg/10kg/11kg 9.5kg/10kg/11kg 8.5kg/9.5kg/9.5kg 7.5kg/8.5kg/8.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 6kg/6kg/7kg 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5. pompki 3xmax : 26/20/15 21/15/10 20/13/10 18/14/10 [...]

Siemka mam 17 lat staz 1.5 roku na "domowej siłce". Ostatnio bardziej przylozylem się do treningów i pilnuje kalorii . Jest nadwyżka masa pamalutku rośnie . Chodzi mi głównie o biceps robię go razem z klatką a to ćwiczenia które robię 1.Wyciskanie hantli z supinacja 4x 2.Wyciskanie sztangi prostej4x 3.Podciaganie na drążku 4x. Ćwiczę treningiem [...]

Siemka mam 17 lat staz 1.5 roku na "domowej siłce". Ostatnio bardziej przylozylem się do treningów i pilnuje kalorii . Jest nadwyżka masa pamalutku rośnie . Chodzi mi głównie o biceps robię go razem z klatką a to ćwiczenia które robię 1.Wyciskanie hantli z supinacja 4x 2.Wyciskanie sztangi prostej4x 3.Podciaganie na drążku 4x. Ćwiczę treningiem [...]

Dziś w planach był trening klaki, wyglądało to nastepująco: Wyciskanie sztangi płasko 5 x 10 70-80-90-100-100 oraz 1 x 14 80kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 10 70 kg oraz 1 x 14 60kg rozpiętki leżąc ławeczka skos dodatni 5 x 10 18kg Svend press 2x5kg oraz unoszenie ciężarka 10 stojąc 4 x 14 Brzuch atlas 3 x 25 ławeczka skośna 3 x 20 [...]

[...] 16kg/20kg/22.5kg/25kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 11kg/11kg/12.5kg 11kg/11kg/12.5kg 10kg/10kg/11kg 9.5kg/10kg/11kg 8.5kg/9.5kg/9.5kg 7.5kg/8.5kg/8.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 6kg/6kg/7kg 6kg/6kg/7kg 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5. pompki 3xmax : 24/17/12 26/20/15 21/15/10 [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 11kg/12.5kg/12.5kg 11kg/11kg/12.5kg 11kg/11kg/12.5kg 10kg/10kg/11kg 9.5kg/10kg/11kg 8.5kg/9.5kg/9.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 6kg/7kg/7kg 6kg/6kg/7kg 6kg/6kg/7kg 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5. pompki 3xmax : 27/17/11 24/17/12 26/20/15 [...]

No więc, trening zrobiłam wczoraj i wyglądał tak : Przysiadx3s, zakrokix2s, wiosłox4s, wyciskanie na płaskiej x3s wyciskanie na barki siedzac 3s, prostowanie przedramion na wyciagux3, uginanie ramion z supinacja x3. Od przyszłego tygodnia zaczynam leceic z p/p/l. Nie lubie moich pleców- dlatego wrzuce wam zdjęcia }:-( Jak nie prowadze dziennika [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 12.5kg/12.5kg/15kgx8 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 11kg/12.5kg/12.5kg 11kg/11kg/12.5kg 11kg/11kg/12.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 7kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg 6kg/6kg/7kg 6kg/6kg/7kg 5. pompki 3xmax : 24/19/15 26/20/15 23/18/14 [...]

Dzień I 15.02.2016 Trening 15 minut cardio na rozgrzewkę Klatka + biceps Wyciskanie sztangi ława płasko 10x50kg 8x60kg 6x70kg 4x75kg Wyciskanie sztangi skos 12x50kg 8x55kg 6x60kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12x7kg 12x7kg 12x7kg Unoszenie sztangi łamanej 12x30kg 12x30kg 10k32kg Hantle młotkowo 10x12kg 10x12kg Dieta [...]

[...] górą ciała{{:-( W innych ćwiczeniach w sumie mogłabym bardziej pozwiększać ciężar ale wtedy nie daję rady zrobić tylu powtórzeń ile jest w planie - np. w poprzednim treningu wyciskanie leżąc jak wzięłam po 15kg to zamiast 10 powtórzeń wyszło mi 8. Co zrobić w takiej sytuacji? No właśnie też się lepiej czuję na wyższej kaloryczności - wcześniej [...]

[...] Trening wg Obliques w sumie faktycznie lepszy, zaczęła bym od tego: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

23.02.2016 DT Udało się znowu zrobić trening po nocnej zmianie. Podobnie jak dzień wcześniej pojechałem prosto na siłownie. Z uwagi na ból pleców (który swoją drogą już minął- właśnie zdałem sobie z tego sprawe) podszedłem do niego ostrożnie. Wielkiej pompy nie czułem, ale za to zmęczenie było. Spałem jak dziecko, przez co z posiłkami musiałem po [...]

[...] sztangielek skos góra 3x10 : 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/12.5kg/15kgx8 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg 5. pompki 3xmax : 22/16/13 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 13.5kg/13.5kg/14.5kg 13.5kg/13.5kg/14.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/12.5kg/15kgx8 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7.5kg/7.5kg 5. pompki 3xmax [...]