wyciskanie

[...] oraz biceps, ale bez zaniedbywania reszty partii mięśniowych. Plan wygląda tak: pon klatka + tric wt plecy + bic śr brzuch czw klata + bary pt nogi + bic KLATKA (pon) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 6 10 12 3. rozpietki 3x10 a na lekkim treningu (wto) 1. wyciskanie na skosie sztangielek 10 8 [...]

[...] zrób raz a porządnie tak żebyś czuł nast. dnia albo dzielony Weidera i spisz 8-9h dziennie (ja spie 10 plus drzemka w ciagu dnia ) i dbasz o regeneracje. KLATKA (pon) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 6 10 12 3. rozpietki 3x10 a na lekkim treningu (wto) 1. wyciskanie na skosie sztangielek 10 8 [...]

5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC (PEŁNE) 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*3 (poprzednio 130kg*4) 2. PUSH PRESS (dynamiczne wyciskanie sztangi stojąc) + DRĄŻEK 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 (poprzednio 100kg*5) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko [...]

[...] takiej częstotliwości treningów jako hardgainer nie masz szans budować masy mięśniowej, a osiągi siłowe będą mizerne. Skup się na treningu na siłowni, zastosuj plan FBW, daj wyciskanie na płaskiej i podciąganie na drążku jako priorytet i efekty będą przy zachowaniu odpowiedniej diety. Siła to nie ilość podciągnięć na drążku. To wytrzymałość [...]

a ja nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam sie tu: czemu duza ilosc cwiczacych wyciskanie na barki nie opuszcza sztangi do klatki piersiowej tylko do oczu lub czubka glowy??

[...] i Przedramie Nogi Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie nóg na maszynie 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Wspięcia na palce 3s Barki Wyciskanie sztangi za karkiem 4s ,,Wojskowe wyciskanie'' 3s Na zmiane 1s unoszenia hantli do boku i 1s unoszenia hantli do przodu tak żeby wyszło 2s na bok i 2s na przód Szrugsy 2s Przedramie Podchwytem 3s i Nachwytem [...]

KLATKA (pon) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 6 10 12 3. rozpietki na skośnej 3x10 a na lekkim treningu (wto) 1. wyciskanie na skosie sztangielek 10 8 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w dół 10 8 6 ------------------------- TRICEPS (pon) 1. wyciskanie wąskim 12 10 6 2. francuza 12 10 6 3. pompki na [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x60 kg 9x60kg 5x70 kg 5x70kg rozpiętki 4x12 kg 4x10 kg 4x10 kg 4x10 kg przenoszenie sztangi za głowę 10x20 kg 12x 20kg 8 x 30kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 12x30 kg 12x30 kg 6x50 kg wznosy sztangielek bokiem 12x5 kg 12x5 kg 10x10 kg szrugsy 14x20kg 12x20 kg 12x30 kg W treningu klatki trochę [...]

[...] split to jak dla mnie najlepsza opcja treningowa, dobór ćwiczeń uważam za strzał w 10. Najbardziej jestem zadowolony z poprawienia klatki. Na poprawę tą złożyło się napewno wyciskanie sztangi głową w dół, wyciskanie sztangi głową w górę wąskim chwytem jak i zgubienie tłuszczu z okolic klatki co spowodowało, że klatka jakby się bardziej ukazała [...]

[...] 20 kilo na siedząco za ramieniami (12 razy) 3)Wyciskanie sztang na ławeczce na leżąco na boki (2x9 kilo) (12 razy) 4) na koniec 30 brzuszków Robię tego 4 serie Łapa-B 1)wyciskanie sztangi 20 kilo na modlitewniku (8 razy) 2)wyciskanie hantli na siedząco (24 razy) 3)podnoszenie hantli za głowę (9kg) (12 razy) najpier na prawą rękę potem na [...]

Okey, teraz już wiem jak sie łączy te partie duże i małe i ułożyłem taki sobie można rzec trening, a oto on: Poniedziałek: Klata, łydka (Dlatego łydka bo po klacie mam wypompowane ręce) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 25:20:15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25:20:15 Wspięcia na place stojąc 40:35:30 (Jako, iż mam niezbyt [...]

no dobra to co mam robic te cwiczenia w linku powyzej?? moze dodac do tego wyciskanie(chociaż 22 kg)?? lub rozpiętki? A deita mi pomoze?? gdyz nawet jak jem duzo to nic nie tyje (mam szybkąprzemianę materii). Odpiszcie:)

[...] rozklad- choc dośc nierownomiernie rozkłada sie objętość treningowa, ale myslę, że "wydolisz', jednakże barki daj przed rekami. Pio - trudno bedzie znależć takie ćw. aby nie tracić znacznie na jego efektywnośći. pewnie wyciskanie na suwnicy a na łydki ośle wspięcia- tylko partner musi uważać na twój kręgosłup jeśli jest z nim tak źle...

dzięki, łydek i i trica nie ma dlatego, że zależy mi na złożonych ćwiczeniach i żeby plan nie był przeładowany Czemu proponujesz 2 serie na barki ? "Barki: 1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 2s " A czemu aż po 2 ćwiczenia na plecy ? "A Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 + wiosło [...]

[...] Rzadko kiedy widuje sie pytanie o mięśnień trójgłowy ramienia czyli triceps. Jest on o tyle istotny, że bierze udział w wszelkiego rodzaju wyciskaniach. Kiedy ćwiczymy wyciskanie leżąc, lub wyciskanie na barki, prostownik ramienia odgrywa tan znaczącą rolę, bo kiedy mięśień główny jest już bardzo zmęczony, wtedy mięśnie pomocnicze [...]

Poniedziałek,Piątek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (50 kilo) 10x8x8x6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (2x9 kg) 12x12x12x8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco (20 kilo) 10x10x8x Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (15 kilo) 12x12x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Brzuch: Brzuszki [...]

[...] obecny trening:(wcześniej rozgrzewka) bieganie od1-10km (codziennie oprócz niedzieli) brzuszki od50-100 podnoszenie hentelka(8kg) na jedną ręke od dołu do góry x 30 puźniej wyciskanie z przed klatki piersiowej x10-jedną reką - na drugą ten sam zestaw ćwiczeń 30sek odpoczynku podnoszenie hentelka(8kg) obiema rękoma)góra dół...x100 puźniej [...]

ja ******le 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion [...]

[...] przydatne taki trening jest do sportów jakie mają charakter "stop-start" czyli do sportów walki też prosze podajcie ćwiczenia by zwiększyć dynamike ( dobre by było wyciskanie z małym obciążeniem szybko , lub 1 kg hantel do rąk i boksowanie szybko w powietrze lub przysiady z małym ciężarem też szybko ) prosze by te ćwiczenia były na [...]

Dzień 37 (nietreningowy) Mimo iż wczoraj się już dobrze czułem, wolałem wypocząć. Nie wiele zjadłem, bo jakoś nie mam apetytu od wtorku. Dzień 38 (treningowy) Dziś lekki trening, aby nie przeciążyć się zbytnio mojej ostatniej niedyspozycji. Tak więc: 1. Wyciskanie w koszulce (do desek) 165 x 2 15 cm nad klatką 175 x 2 10 cm nad klatką 185 x 1 2 cm [...]