wyciskanie

Ops, zapomniałem o tym. Efekt końcowy: A. Przysiad bułgarski z obciążeniem 3x12-15 Przysiad klasyczny z obciążeniem 3x15 "Babka" 3 x 12 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 Ściskanie herkulesa 4 x 15 A6w B. [...]

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Skłony tzn dzien dobry 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek. A1: Wyciskanie sztangi skos lekko ujemny 12x40kg 10x60kg 8x72,5kg 6x82,5kg 4x92,5kg 6x102,5kg A2: Wyciskanie na bramie 12x20kg 10x25kg 8x30kg 8x35kg B1: Obciążony drążek podchwytem 8x+0kg 6x+0kg 6x+0kg 6x+5kg 6x+10kg B2: Wiosłowanie sztangielkami 10x27,5kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg B3: Szrugsy hantlami 10x35kg 10x40kg [...]

Dzień: 8 Treningowy Dieta: 1. Płatki owsiane z mlekiem 1jajko 2. 2kanapki z mięsem i ogórkiem 3. 2kanapki z mięsem i ogórkiem 4. Zupa z ryżem i kluskami 5. Ryż + schabowy + ogórek po tren. glukoza i gainer 6. Owsianka + rodz. 7. Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x55,5kg 8x58kg 6x60,5kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym : 10x53kg [...]

polecam trening skladajacy sie z podstaw czyli: przysiady 3s rdl 3s wyciskanie na plaskiej 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie z klatki stojac 3s podciaganie podchwytem 3s 30 min biegania by pozbyc sie brzuszka i bedzie git

[...] jako dobra rogrzewke) 2.Wyciskanie na barki 3.Unoszenie na boki w superserii z unoszeniem w opadzie 4.Podciąganie wąskim podchwytem 5.Dips 6.uginanie hantelek na lawce 7. wyciskanie francuskie po 2 cwiczenia na barki i po 2 na bic i tric. Mc/Przysiad zaniz sobie ciezary i skup sie na reszcie cwiczen. Pepo pislal nieraz o trisetach na bary ale [...]

[...] sobie możesz zrobic! niektóre powtórzenia wyglądają strasznie !! dipsy - ja np preferuję 'koci grzbiet' przy pompkach na poreczach to wtedy tez ladnie klatę pompuje wyciskanie płasko - oj nie ma mostka, i jakoś dziwnie daleko opuszczasz sztangę bo chyba aż pod mostek hack-przysiad - krzywe plecy strasznie. coś Ci strzeli i bedziesz [...]

Dzięki Takie chwile dodają sił. Ja się niestety nie mogę obijać - bo w przeciwieństwie do Was ja się swojego wyglądu powinienem wstydzić. I wstydzę. Teraz trochę mniej. Tak o 11-12 kg w porównaniu z najgorszym okresem, ale wciąż mocno się wstydzę Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - cebula - warzywa (zapomniałem o tłuszczu) II [...]

[...] zestawy na 6 tygodni kazdy cwiczenie po lewej stronie znaku "/" to jeden zestaw, po prawej drugi tam gdzie nie ma znaku cwiczenie jest obecne w obydwu zestawach np wyciskanie plaskie sztanga robie przez caly czas a wyciskanie sztanga skosne tylko przez 6 tyg. dla urozmaicenia treningu zmieniam ostatnie cwiczenie w bicepsie,tricepce i [...]

Btw: ile ty masz treningów w tygodniou sw? bo jak do tego dodac silke i te treningi biegowe to ja bym chyba z czasem nie wyrbobil;p Miałem od 4 do 8 tygodniowo, teraz mniej SW, więcej siłowni i biegów. Co do lat to za dużo chcesz wiedzieć, 2x *** 2009.04.28 1. Osiemnasty TRENING BIEGOWY: 3 etapy. Łączny czas biegu: ~ 28 minut Dzisiaj bieg [...]

1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Skłony tzn dzien dobry 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6.Triceps,Przedramie: [...]

[...] 50kg-12/60-10/70-6 65kg-12/75-10/85-5 4.wioslowanie w opadzie 40kg-12/45-10/50-8 50kg-12/60-10/65-8 5.wyciskanie z klatki w staniu 40kg-12/50-10/55-8 40kg-12/50-10/60-8 6.podciaganie na drazki 8/6/4 [...]

Jeśli ćwiczysz codziennie spróbuj może odmiany i ćwicz przemiennie 1-dół/2-góra. Do 1 wybierz: przysiad, m.c., suwnica, wykroki, wspięcia na palce, ew. ławkę rzymską. Do 2: wyciskanie płasko/skos, wyciskanie na barki, pompki na poręczach, podciągani na drążku Na klatkę, szczególnie jeśli zaczynasz od mikrocyklu 10-tek, dodaj np. rozpiętki 1s, a [...]

[...] jasna cholera dzisiejszy trening: rozgrzewka - bieg 20 minut ropiętki 1x15 20kg 1x10 20kg + 5 powt 10kg 1x5 20kg + 10 powt 10kg ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15kg wyciskanie sztangielek siedząc (tzn hantli 2x4kg) 2x15, 1x14 (ostatnia seria tylko 14powt) prostowanie nóg w siadzie 3x15 10kg hardcore modlitewnik z hantlami 2x4kg 2x15, [...]

CO do planu A -> doloz wyciskanie sztangielkami albo zamien ktorej wyciskanie sztangi na to, radzilbym chociaz 3 serie na dana partie ciala - większa, na mniejsza 2-3 zalezy od oraganizmu, i jeszcze proponowalbym zamiast ktoregos an bic doloz na modlitewniku Do B -> tez na nogi mozesz 3 serie jeszcze dorzuc cos, Do c -> obowiazkowa dorzuc [...]

Wczoraj myślałem że będzie ten moment kiedy sobie już podaruję a6w całkowicie bo totalnie mi się nie chciało. Raz zrobiłem jedną serię i powiedziałem olać szóstkę to jest nudne... Ale wieczorkiem jednak zrobiłem... Dzisiaj z rana zrobiłem bez marudzenia 22 dzień weidera. a około godziny 18 poszedłem na poddasze dalej ćwiczyć ACT. Jako że nowy [...]

[...] po nim niż zwykle. Dzisiaj wydaje mi się, że znowu miałem po nim zejście po 30min. Czy to się zmieni?? Po siłówce przeszedłem do biegania w tereniu, 20min. Obieg A: wyciskanie plaska 20x40kg 20x40kg przysiady 20x0kg 20x0kg wiosłowanie 20x40kg 20x40kg rdl 20x40kg 13x40kg wznosy nóg lezac 20x 20x Obieg B: wyciskanie hantli 20x7,5kg [...]

znalazłem taki FBW na forum - może być? - przysiady ze sztangą na karku 12 10 10 8 - rumuński martwy ciąg 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 10 8 - wiosłowanie w opadnie tułowia 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi siedząc 12 10 10 8 - podciąganie się na drążku nachwyt 4x max - wspięcia stojąc 12 10 10 8 trening 3 razy w tygodniu z [...]

cwiczenia sa ok, wlasnie o ten plan mi chodzilo wyciskanie sztangi siedzac (barki), zamien na wyciskanie sztangi stojac, pracuje wtedy wieksza czesc muskulatury wspiecia(łydki) rob w 2 seriach na treningu, lydki sa miesniej dobrze reagujacym na wieksze ilosci powtorzen (kolo 30, ja polecam wykonywac w ilosc 30-40 w serii) zmien tylko ilosc serii w [...]

dzisiejszy trening: bieżnia 10 minut wyciskanie sztangielek siedzac na barki (2x4kg) 3 serie 15/15/12 prostowanie nóg siedząc 10kg 2 serie 15/15 ściąganie drążka wyciągu górnego 15kg 3 serie 15/15/13 martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 5kg + długaśny gryf 15 powt 2 serie 10kg + gryf 15/15 wyciskanie na suwnicy 60kg 3 serie 15/15/15 brzuszki [...]