wyciskanie

[...] (progresja) Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 20 15 15 15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach max max max a tu jeszcze stary: PON : KLATKA + TRIC Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4* 12,10,8,6 - 68kg - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 4* 12,10,8,6 - 55kg - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej [...]

1) Podciaganie podchwytem x4 nachwytem 3s do maxa 2) Przysiady x4 3) Wyciskanie nad glowe x3 4) Grzbiety x3 5) Pompki czy wyciskanie z podlogi? x3 ja położyłbym się na jakims taborecie czy cos i cisnął hantlami. 6) Unoszenie nog do pionu x3 7) Uginanie ramion x3 2s 8) Wyciskanie francuskie x3 2s

[...] lepiej i mocniej tkanke miesniowa. To proste -wieksza masa =wieksza sila(wiekszy przekroj poprzeczny miesnia) a wieksza sila=wieksza masa. Np jezeli teraz przy cw. wyciskanie sztangi w skosie w gore uzywales ciezar na 6-8powt. 100kg i pobudzales x wlokien miesniowych. To po treningu silowym te same cw. bedziesz wykonywal ciezarem np [...]

13.07 -mc 100x12 125x5 145x5 165x3 -wypychanie nóg na suwnicy 240x12 260x10 280x8 300x5 -prostowanie na wahaczy 2s po 12 ruchów -wyciskanie w lezeniu 90x12 100x10 110x4(z zatrzymaniem) 125x1 130x1 z zatrzymaniem -podciaganie podchwytem do brody 4s 12-9-8-8 -wyciskanie na suwnicy do czoła 80x10 90x10 95x8 -prostoanie pochwytem na wycoagu 3s 14-11-7 [...]

[...] podstawowe złożone cwiczenia ktore nie spalają wielu kalorii ale dają potęzny bodziec do wzrostu: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatke i barki a mi się wydaję, że np. przysiady znacznie nakręcają metabolizm i przyczyniają się do spalania dużej ilości kalorii. Jak wspomniałeś jest to [...]

Ładnie jest siła konkretnie. Mam pytanie jak wygląda wyciskanie na suwnicy do czoła

http://www.youtube.com/watch?v=o7gFgyaLsmE wyciskanie na barki do czoła!! wykonuje Dresik liczy Peponent

pas ma jakiekolwiek działanie tylko w cwiczeniach w ktorych sie schylasz(przysiady, martwy ciag, głegokie wiosłowanie) gdyz dziala na zasadzie symulacji tłoczni brzusznej wyciskanie na barki powoduje przeprost kregosłupa a gdyby pas mial tu jeszcze zadzialac to przeprost były juz znacznie bardziej niebezpieczny

[...] sztanga na barkach 10/8/8/6 2. Prostowanie nog siedzac 12/10/8/6 3. Uginanie nog w lezeniu 12/10/8/6 4. Wspiecia na palce 15/15/15 IV DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 12/12/10/10 2.Wznosy hantli bokiem 10/10/10/10 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/12 4.Szrugsy ze sztanga 10/10/10/10 Triceps [...]

Witam, po rocznej przerwie wreszcie wracam na silownie Ogolnie cwiczylem z mniejszymi przerwami ok 2 lat. Wzrost: 174 Waga: 71 Dieta: niestety brak, przynajmniej narazie Znajduje sie obecnie w angli, ale nareszcie udalo mi sie znalezc czas zeby wrocic na silownie. Ulozylem sobie plan na 3 dni. Caly czas mam prace fizyczna. Rozladowuje tiry z [...]

7.Wyciskanie sztangi zza głowy- 2 serie Ja bym to zmienił na wyciskanie z klatki

A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie na drążku 3s MC 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3s / będzie z czasem skos, obecnie nie mozliwe BARKI: [...]

Tabela 1 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z [...]

Trening 1 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia Brzuch Spięcia 3 15 Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10 Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 Kulturystyka i sterdy tylko na www.megamuscle.pl Trening 2 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie [...]

[...] pzdr. Cel: siła, masa miesniowa Planujemy z kumplem Ćwiczyc systemem 2-1-2-2 do uzytku mamy pelen profesjonalny sprzet... PONIEDZIALEK ----klatka + plecy **KLATKA** wyciskanie sztangi plasko 4s. 15 12 10 8 wyciskanie skos hantle 4s. 15 12 10 8 rozpietki 4s. 15 12 10 8 **PLECY** martwy ciąg 4s 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brzucha w [...]

LUZEM :) TRENUJE PONAD 2 LATA :) WAGA NIE CALE 90 KG:) WZROST 182 WYCISKANIE 160KG A WYMIAROW NIE ZNAM BO DAWNO NIE MIERZYLEM ALE JAK COS TO PODAM NA DNIACH:)

PONIEDZIALEK ----klatka + plecy **KLATKA** wyciskanie sztangi plasko 4s. 15 12 10 8 wyciskanie skos hantle 4s. 15 12 10 8 rozpietki 4s. 15 12 10 8plasko **PLECY** martwy ciąg 4s 12-10-8-6na koniec mc podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 4s 12-10-8-6 sciaganie linki do brzucha 4s 12 10 8 6podciaganie sie na drazku i jako 1cw [...]

Wolałbym ćwiczyć treningiem z podziałem poszczególnych partii na dni a nie FBW. Chyba że FBW daje lepsze efekty. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Wyciskanie na płasko 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 4x 12,10,8,8 3. Brama 4x 12,10,8,8 5. Wyciskanie francuskie 4x 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 7. Prostowanie ramion siedząc [...]

No więc spodobał mi się plan napisany przez georga, tylko trochę zmieniłem. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Kurcze, mało tych serii. Brzuch mogę też dodać [...]

bede trenował 3xtydzien Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu 1 TYDZIEN: poniedziałek A środa B piątek A 2 TYDZIEN: poniedziałek B sroda A piątek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg [...]