wyciskanie

Wąskie wyciskanie. Sciąganie linek z góry w opadzie z krzyżowaniem rąk. Sciskanie łokciami piłki przez 15sek. na końcu trenigu.

Wielkie dzieki !! Ulozylem sobie taki plan - powiedzcie czy dobry (tylko atlas i hantle): - butterfly - wyciskanie - przyciaganie gornej linki (szeroka sztanka i waska) - przyciaganie dolnej linki - przyciaganie gornej linki tylem (za glowe) - wyciskanie nogami - brzuszki - hantle (podchyt, nachwyt, na stojaco i z oparciem o kolano) - pompki [...]

Witam. Mam kilka pytań do fachowców. Instruktor na siłowni ułożym mi nastepujący trening. Chce poznać wasza opinie na takie zestawienie: Mam 20 lat Waze 120 kg Mieze 200 cm (wzrost) Trening ma za zadanie odtłuszczenie organizmu i wzrost masy miesniowej Trening: Dzień 1 : Rozgrzewka - 15 minut cwiczeń areobowych i rozciagających Klatka piersiowa: - [...]

[...] stojąc podchywtem (szeroko jeżeli modlitewnik robiłeś wąskim uchytem ,lub wąsko jeżeli modlitwnik szeroko ) 3 serie 12-8 powórzeń I do tricepsa 3 serie po 8-12 powtórzeń np. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem . Diety całej ci nie ułoże ,ale polecam chudy twaróg . tak z 500 g dziennie ,z jogurtem naturalnym (zamiast śmietany ) i łyżke cukru .Te [...]

Witam wszystkich.Mam na imie karol mam 18 lat i cwicze 7 miesiecy.W tym czasie bralem kreatyne.Waze 73.5kg i mam wzrostu 176cm.Chcialbym abyscie ocenili efekty mojej pracy. Na poczatek moje wyniki przed rozpoczeceim treningow: Klata:96 Biceps:31 przedramie:26 Lydka:38 Udo:52 Wyciskanie:50kg A teraz po 7 miesiacach: Klatka:110cm biceps:35.5 [...]

[...] ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Nie czaję jednego ćwiczenia... 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

[...] ruchy wymuszone podczas wyciskania zza karku (zmiana treningu .. zle dobrane obciazenie) i chyba mogloby to byc powodem tego bolu .. Jeszcze co do techniki, czasami robiac wyciskanie na barki dosyc mocno prostuje plecy ... moze powinienem zachowac nieruchoma postawe, tzn. lepiej napiac miesnie plecow podczas cwiczenia zeby tulow pozostal [...]

za ostre teksty chlopaki. czesc z nas preferuje mase (i wyciskanie na plaskiej lawie - pierwsze zdjecie ;))gumis wymiatasz i nie chcialbym cie spotkac w nocy po pijaku. budzisz respekt-duzo ciezkiej pracy za toba.pozdrawiam

Przede wszystkim dobra technika. Cwiczenia juz podane czyli waski chwyt i rozpietki (ale z szczytowym napieciem w koncowej fazie). Dalej wyciskanie ze sztangielkami (ze skreceniem nadgarstkow- jesli Ci to pomoze spinac klatke). Pamietaj o rozciaganiu kaltki pomiedzy seriami i o maksymalnym jej napinaniu podczas powtorzen. Dbaj tez o pelen zakres [...]

Wyciskasz na siedzaco czy na stojaco? Wyciskanie na siedzaco bardzo obciaza odcinek ledzwiowy kregoslupa. Poza tym to wbrew pozorom bardzo trudne cwiczenie. Prawidlowa technika wykonania (wg niektorych specjalistow) polega na dosc dynamicznym wycisnieciu sztangi. To z kolei wplywa na zwiekszenie obciazenia stawow ramiennych. Nie chce wprowadzac [...]

No to tak, rzeczywiscie wyciskam na siedzaco (przy uzyciu sztangi). Czyli lepszym wyjsciem byloby wyciskanie zza karku na stojaco lub przy uzyciu sztangielek ... spytam sie za chwile w poscie o treningu cyklicznym czy moge sobie to zamienic ... A co do tych badan, mam lekarza w rodzinie i bylem calkiem niedawno badany ale raczej ogolnie, a tej [...]

cwiczy 6 miesiecy po 6 miesiaachac : waga 74kg binokl 32cm wyciskanie 80 kg przed silka hehehhee 63kg bic 29cm wyciskanie 50kg lat 16 cos duzo podniosł poziom wyciskania bardzo duzo moim zdaniem ja podnosze po 5 miechach 15 kilo wiecej ;pp a i biceps ma mały wiec beczy :))

11kg w 6 msc'y a w bicu tak mało masy nabrał boże i co jeszcze (Chyba, że się tłuszczem oblał) ?? Tak samo wyciskanie zmyślone 30kg siły by mu nie skoczyło... Bic słabiutko generalnie ja w 3 mce z 27 na 30,5 wyjechałem i wogule... Pozdro

Wymiary: Klatka: 91cm/104-5cm Ramie: prawa: 29cm/35,5cm lewa: 34,5cm Przedramie: 26cm/28cm Pas: 74cm Udo: 49cm/53,5cm Łydka: 33/35 Waga: 53kg/ok.60kg Wzrost: 172cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatke: 55kg/95kg ( 3*8 na 72kg) Wyciskanie na barki: 42kg 3*8 Martwy Ciag: 70kg 3*8 Dodam jeszcze ze trenuje SW wiec ciezko z lapaniem masy.

To ja moze podam swoj ale pamietaj ze na kazdego dziala co innego.! 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli: 3-4x8 powt. 3. Podciaganie sztangi do bordy: 10,8,6 powt.

[...] na plaskiej okolo 140-150 na serie, na skosie 90-110 roznie sztangielki 45 gdzies po prostu na maxa) wiec 4xseria na plaskiej 3-4 skos 3-4 rozpietki barki wyciskanie siedziac sztangielek lub sztanga,unoszenie sztangielek bokiem i w pochyle.. razem okolo 8-10 serii ale ciezary na maxa.. no i triceps ale niewiele serii gora 6 po [...]

[...] taki oto trening na masę. Powiedzcie, co o nim myślicie i jakie zmiany ewentualnie zastosować. Z góry dzięki. Poniedziałek Mięśnie naramienne 1) Pierwsze ćwiczenie:· wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2) Drugie ćwiczenie:· wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 3) Trzecie ćwiczenie:· naprzemienne unoszenie sztangielek [...]

Wyciskanie sztangielek na ławce prostej i na skosie może wyrównać tą dysproporcję,więc wprowadz je do swojego planu jako podstawowe ćwiczenia.

Mam pytanie co do treningu, wygląda on nastepujaco: Poniedzialek: Klatka, Triceps, Wtorek: Grzbiet, Biceps, Przedramie, Środa: Nogi, Barki Gdzie tutaj wstawic brzuch?? Bo na mase mozna podobno kazda partie raz w tygodniu, Drugie pytanie to: wyczytalem w atlasie na stronie www.kulturystyka.pl ( nie wiem czy mozna relamowac) ze na mase robi sie [...]

[...] jak to zrobisz :), na 1 trenigu po plecach - no chyba ze masz inazcej rozlozone partie. a to 13-10 to powtorzenia , serie 3-4 wystarcza , do cwiczen podstawowych jak wyciskanie , przysiady dorzuc progresje 12-10-8 powtorzen. ogolnie jak na moj gust to za duzo tych cwiczen ja bym proponowal moze tak : klatka wyciskanie sztanga na plaskiej [...]