[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Interesuje mnie czym mozna np zastapic prostowanie ramion na wyciagu(moze francuskie wyciskanie?) oraz uginanie nog w lezeniu. I co ile dni powinienem zwiększać cieżar i czy musi byc stała wartośc w (kg) I co sie robi w takich cwiczeniach jak pompki na [...]
Planu nie przegldam jesli by georgu to jest dobry. Interesuje mnie czym mozna np zastapic prostowanie ramion na wyciagu(moze francuskie wyciskanie?) oraz uginanie nog w lezeniu. prostowanie ramienia z hantlem mozesz dac, a zamiast uginania to trzeba cos innego na dwuglowy jak np. mc na "prostych" I co ile dni powinienem zwiększać [...]
[...] czyli np, pon, klata+bic, ale stwierdzam ze lepiej mi sie trenowalo gdy bylo np, klata tric. A Wiec zamieszcza nowy trening z Waszymi zaleceniami Pon. Klata+ tric Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6 rozpiętki - 4 serie - 8,8,8,8 wyciskanie skos - 4 serie - 8,8,7,6 Triceps Hantelek siedząc za głowe - 4 serie - 8,8,8,8 [...]
Dieta jest Staż 6 miesięcy Suplementacja: Na czczo: mono Po śniadaniu: Monster Mass Po obiedzie: Monster Mass + Vita-min plus Olimp Przed treningiem: Storm + BCAA Mega caps Olimp Po treningu : Storm + BCAA Mega caps Olimp + Monster Mass Trening: Poniedziałek (klata+triceps) Klata: 1 Wyciskanie płasko - 12,10,8,8 2 Wyciskanie sztangielek skos - [...]
kurde tak sobie teraz czytam wczesniej czytalem wybiorczo patrze - stwierdzam: wymair konkretny, te 140 cm w klacie przy 190 cm wzrostu musi super wygladac na ulicy, w ubraniu itd Sila rowniez bardzo dobra Wyciskanie na lawce - szlo jak z kijem od miotly Masz ogromny potencjal Wybierasz sie 6 Lipca na SM przy King Cross'ie? pozdrawiam i zycze [...]
*Pon (Klata,Biceps)* 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 - progresja 2.Przenosy sztangielek za głowę 12-10-8-6 - progresja 3.Rozpiętki sztangielkami 4s 8-12powt - stały ciężar 4.Uginanie ramion ze sztangielkami "chwytem młotkowym" 12-10-8-3 progresja 5.Uginanie w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. stały ciężar zamienilbym na [...]
.Witam prosze o ocenienie wykonywanych cwiczen wyciskanie wasko http://pl.youtube.com/watch?v=nkBhwirDsyI Triceps hantlem siedzac http://pl.youtube.com/watch?v=s8_gz3uhXs4 Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-06-24 13:45:43 Barki z filmiku wydaje mi s ie że zabardzo sie odchylam do tyłu... http://pl.youtube.com/watch?v=CcQGTuf6z1g Zmieniony [...]
a)napinanie mięśni brzucha leząc-15x b)wspięcia na palce na jednej nodze-20x c)przysiady z obciążeniem w rekach-15x d)pompki klasyczne-12x e)wyciskanie hantli siedząc-10x f)uginanie przedramion z hantla-12x g)pompki z wąskim ustawieniem rak-10x h)uginanie nadgarstków z hantla-15x Proponuje Ci narazie takie ćwiczenia, zamiast hantelki możesz [...]
Wtorek-siłownia wyciskanie na płaskiej 5 serii wyciskane sztangi zza głowy 3 serie modlitewnik 3 serie ściądanie drązka w siadzie szerokim uchwytem brzuszki z obciążeniem 3 x max powtórzeń piątek-siłownia wyciskanie na płaskiej 5 serii wyciskane sztangi zza głowy 3 serie modlitewnik 3 serie ściądanie drązka w siadzie szerokim uchwytem czy to [...]
wtorek- siłka wyciskanie na płaskiej x 6 wyciskanie zza głowy x 3 brzuszki z obciązeniem 3 x maximum środa-dom podciąganie szerokim naczwytem 3 x max uginanie ramion ze sztangielkami (na biceps) x 3 piątek-siłka wyciskanie na skosie-góra x 6 wyciskanie sprzed głowy x 3 sciąganie drążka szerokim nachwytem w siadzie x 5 niedziela-dom uginanie [...]
[...] aktorskiej karierze grał wiele ról filmowych i serialach TV. Przez całe swoje życie ćwiczył pokazując, że jego pasją jest sport. Specjalizował się w dwóch ćwiczeniach: wyciskanie sztangi w leżeniu i zza karku, w których to ćwiczeniach osiągał doskonałe wyniki. Niestety przegrał walkę z rakiem… Zmieniony przez - carire w dniu [...]
[...] mnie pytanie cwicze na silowni prawie juz półtora roku i raczej nie mialem jak zadac pytania zawodowcowi bo nie bylo okazji wiec pytam . Ostatnio jakos znudzilo mi sie wyciskanie sztangi leząc zawsze cieszylem sie z tego cwiczenia ale czuje jakies zmeczenie przy wyciskaniu czy dobre bedzie na jakis czas odpoczac od wyciskania i zastapic [...]
[...] poziomej Wyciskanie sztangi zza głowy Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą Wspięcia na palcach B) Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Wyciskanie sztangi z przed głowy Wiosłowanie sztangą Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy Wspięcia na palcach I pytanie czy dać na duże partie po dwie serie a na małe po jednej?
[...] napewno bedzie lepiej,Ja osobiscie zaczynam od rozpietek ze sztangielkami i co trening zamieniam płaska lub skośną ławeczke.Zdarza Mi sie tak jak zaproponowałeś czasem robić wyciskanie z sztangielkami-wiec polecam zamień i zrób tak własnie napewno inaczej poczujesz trening organizm swietnie rozpozna ćwiczenie i zareaguje z wielka ochota na zmiany [...]
[...] 1 ćwiczenie po 2 serie na treningu:- uginanie młotkowo naprzemiennie/ uginanie wąsko sztangą. W sumie 6 serii w tygodniu. Triceps 1 ćwiczenie po 2 serie na treningu: - wyciskanie francuskie leżąc / ściaganie linki Również w sumie 6 serii w tygodniu. W łapie od roku rozmiar wacha się od 34-36 przy 170cm wzrostu. I nic do przodu :/ Dieta [...]
Krzych666 a co byś polecił jako drugie ćwiczenie na górne rejony klatki piersiowej? Aha jeszcze dodam że Raz na dwa tygodnie robie wyciskanie hanltami skos głową w górę z suplimacją nadgarstka( może być jako drugie ? ) A wracając to mojego treningu : Wyciskanie ssztangi skos głową w górą 12/10/8/6 ( progres) Wyciskanie sztangielek skos głową [...]
4 dni temu złamałem noge w piszczeli 10 cm nad kostka złamanie zamkniete bez odłamowe wszystko git majonez------kiedy nastapi wstępna zgojenie sie kosci tzn --chce ze by koles zabrał mnie na wózku na siłke i żebym mógł porobić jakieś lajtowe ćwiczonka np wyciskanie hantla za głowy i siedząc tp
[...] martwy ciąg może zaszkodzić nawet przy doskonałej technice... tymbardziej nie powinno się go robić jeśli ktoś - tak jak kolega powyżej - ma problem z kręgosłupem...tak samo wyciskanie francuskie za głowę może uszkodzić łokcie, przysiady mogą uszkodzić kolana - nawet przy prawidłowej technice. dzwiganie ciężarów obciąża stawy, jak ktoś tego nie [...]
ameba123/dziennik/cos dla siebie :)
