wyciskanie

A zawody ogólnie wyciskanie , czy jakieś inne konkurencje ?

Witam mam 15 lat od 3 tygodni zacząłem przygode z kulturystyką chciałbym żebyście ocenili mój trening:) KLata:codziennie przez 7 dni wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10 8 7 5 4 a potem na maxa ile moge wziąść tyle wezme biceps:codziennie przez 7 dni UGINANIE RAMION ZE SZTANGIElką STOJĄC PODCHWYTEM 5x10 Jakieś propozycje zmian?? [...]

A tu tekst ale nie z sfd tylko rozmowa dwóch kolesi: -Kurde coś mi nie idzie wyciskanie na rekord (na płaskiej) -Jakto? -Nie wiem jak dobrze wycisnąć -Normalnie tak jak robisz serie -Ale nie wiem czy mam wyciskac do całkiem prostych rąk czy dalej buheheeheh a koleś ćwiczy już 2 lata Zmieniony przez - Ballantine w dniu 2008-09-01 16:14:45

jak ja kiedys robiłem wyciskanie sztangi na barki na suwnicy smitha jesden koleś( zupełny nowicjusz ok. 50kg wagi) pytał mnie ile mi jeszcze zostało bo chce nimi zrobić arnoldki chyba nawet nie wiedział co to

jak ja kiedys robiłem wyciskanie sztangi na barki na suwnicy smitha jesden koleś( zupełny nowicjusz ok. 50kg wagi) pytał mnie ile mi jeszcze zostało bo chce nią zrobić arnoldki chyba nawet nie wiedział co to

Bez znaczenia czy zza głowy czy z przed głowy czy nawet wyciskanie na klate może spowodować hamowanie wzrostu...W większości przypadków nie wpływa to na wzrost ale np. u mojego brata właśnie tak sie stało i ma 175 chyba wzrostu,dlatego ja też narazie ćwicze tylko bic i tric :]

[...] trenuje 5 dni w tygodnu i nie widać żadnyc efektów tylko co mi biceps grubieje ale za 20 min schodzi nie biore żadnych sterydz itp. dalej: mój plan treningu: ławeczka wyciskanie sztangi podnosenie sztangi do klaty w ukłonie (90 stopni) podnoszenie hangi podnoszenie hangi za plecami na kaptury i bary i ćwicze tylke ile tylko mogę i to mi [...]

Ciekawe czy w tym avatrze to jego twarz... albo to: 2. Wyniki siłowe. Wyciskanie leżąc - (Dawno nie sprawdzałem) 107kg. Przysiad - Nie sprawdzam MC - Nie sprawdzam to z jego dziennika, widać że jest profesjonalistą.

Dlaczego trening stalym ciezarem? Wlasnie progresja robi wiekszy sens tego treningu a nie staly ciezar ! Zaczynasz lekko a konczysz na 80 - 90 a nawet 100% mozliwosci ale nie na 1 powt. tylko serie. A pozniej czyta sie ze nie daje efektow taki trening. Wyciskanie sztangielek do FBW to tez slabe cwiczenie nic nie dajace w zasadzie tutaj wg mnie - a [...]

proponuje na barki jako pierwsze podciaganie szatngi/sztangielek wzdluz tulowia, jako drugie wyciskanie sztangi z klatki i jako trzecie wznosy boczne sztangielek, szrugsy bym odpuscil bo kaptury pracuja przy pierwszym cwiczeniu i to bardzo konkretnie. Nie za duzo 4g bialka w tej diecie??:>

[...] – bieżnia 13km/h 3:00 – rozgrzewka dynamiczna 9:31 – 100 x martwy ciąg 15x20kg – 15x20kg – 15x20kg – 15x25kg – 15x25kg – 15x25kg – 10x25kg 1:59 – odpoczynek 10:36 – 100 x wyciskanie sztangielek na skosie podane obciążenie łączne 15x12kg – 15x12kg – 10x12kg – 10x12kg – 10x12kg – 10x12kg – 10x12kg – 7x12kg – 10x12kg – 3x12kg [...]

[...] B2: 5:00 – bieżnia 13.7km/h 3:00 – rozgrzewka dynamiczna 10:00 – 100 x MC 15x25kg – 15x25kg – 15x25kg – 15x25kg – 15x30kg – 15x30kg – 10x30kg 2:00 – odpoczynek 11:38 – 100 x wyciskanie sztangielek skos podano obciążenie łaczne 10s x 10x14kg Uwagi: Przestaję czuć się ostatnim leszczem. Przy takim czasie, przy 100 powtórzeniach to 25/30kg w MC to [...]

[...] B3: 1:00 – bieżnia 15.0km/h 4:00 - bieżnia 12.0km/h 3:00 – rozgrzewka dynamiczna 12:12 – 100 x MC - 5sx10, 40.5kg; 5sx10, 45.5kg 4:18 – odpoczynek 13:53 – 100 x wyciskanie sztangielek na skośnej - 10-10-10-10-9-10-8-7-6-6-7-7 - wszystko z 16kg (2x8kg) Uwagi: Na 10min przed wyjściem na trening dostałam @. Mając cel główny w głowie - [...]

Ja jadę FBW, dziś: WL, MC, wyciskanie na barki z takich główniejszych

Push press - Dymaniczne wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc Tak, 4-5ćw max. zdr

Stokrotne dzięki za miesiąc zamieszczam kolejne zdjęcia z ewentualnym progresem P.S. To wyciskanie wąsko mogę zamienić na normalne? Zmieniony przez - sewii w dniu 2011-08-10 21:15:55

powtórzenia w zakresie 10-8, progresja przy ćwiczeniach typu mc wyciskanie przysiad

Do apokalipsy Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 177 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43/2 Staż na siłowni : rok Opis przebytych 3 ostatnich cykli :split1 raz partia split 2x partia i teraz FBW będzie Trening : planuje 3 razy w tygodniu na siłe Cel cyklu : siła [...]

[...] 5Wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6,6 6Unoszenie hantli w bok 8,6,6 wt,pt 1Przysiady 12,10,8,6,5 2Martwy ciąg 12,9,6,5,5 3Uginanie ramion ze sztangą 12,9,6,6 4Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12,9,6,6 5Młotki hantlami 8,6,6,6 6Prostowanie ramion na wyciągu 8,6,6,6 ewentualnie, zamiast kurczowo trzymac sie dni tyg. moglbym cw systemem [...]

może byc w takim przedziale jak do tej pory robileś- byle nie byly to same wielostawowe. wyciskanie na barki porzenieś do nóg albo rąk. tym sposobem beda podzielone na 3 częsci, ale powinno byc ok. na tył barków b. dobre jest rowniez ściaganie drązka wyc. dolnego do klatki