wyciskanie

Trening Ufffffffff, jak to dobrze, że zrobiłem ten drugi trening. Czyrak zmalał i przestał boleć na tyle, żebym mógł zrobić pójść na siłownię - w sumie nie dziwne, katuję go antybiotykiem i dwoma maściami. Dzisiaj jeszcze pobolewało mnie coś przy lewym łokciu (chyba jakieś ścięgno) i w prawej pachwinie (stara "kontuzja"), ale rozgrzałem to dobrze [...]

[...] 20,15 i 5s po 12 24kg - Wyciskanie na barki na hammerze 8s 8p - Unoszenie sztangi przodem 3s 12p Triceps - Wyciskanie na wyciągu zza głowy sznurem 3s 15, 12, 10 - Francuskie wyciskanie leżąc 4s 10p - Wyprosty ramienia w tył, linką z bramy - mocne dopięcie na końcu ruchu 2s 15p Brzuch - Kółko 3s 15 - Unoszenie nóg w zwisie 3s 20p - Allachy na [...]

[...] x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12 x 25kg 10 x 30kg 8 x 35kg 6 x 40kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 17,5kg 10 x 27,5kg 8 x 37,5kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg Treningi ciężkie a zwłaszcza przysiad bo dopiero pierwszy trening po regeneracji, a na wyciskanie w górę za mały ciężar sobie dałem.

[...] 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 2. Mięśnie czworogłowe + łydki r11; maszyna. 3 serie / 12 - 15 powtórzeń. III Biceps +triceps. 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc + wyciskanie francuskie zza Glowy. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc + pompki na poręczach. 4 serie / [...]

Wracam po krótkiej przerwie w prowadzeniu bloga. Cały czas ćwiczę. Nie było przerwy w treningu. Aktualnie ważę 95 kilogramów i cały czas masuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc0988d898b4bab99d2cf8f1d20453c.JPG Aktualna dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f443fb2af4d4dbba2671c0005d5858b.JPG Aktualny trening to FST7: Wtorek : Biceps / Triceps 1a) [...]

25.11.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x72kg 10x77 kg 8x82 kg 6x87 kg 2x95 kg 1x100kg 2.Wyciskanie hantli skos 12x 31kg 8x 33 kg 6x35kg 3x37 kg 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x 85 kg - 10 powtórzeń 1x80 kg- 10 powtórzeń 4.Rozpiętki hantlami na dodatnim skosie 4x 10powtórzeń - 14kg *j**nalem [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aff0ee68ce64960b8ea1808e1a166d7.png Suplementacja: Kompleks witamin i minerałów Z jednej strony słabo poszedł mi martwy ciąg ("puszczały plecy") i wyciskanie na ławie poziomej (wydaje mi się, że to przez zbyt krótkie przerwy - robiłem z inną osobą i czułem pośredni nacisk by się uwijać). Z drugiej dobrze mi się [...]

25.11.2013 Po weekendzie na wadze +1kg, było dzisiaj ponad 97kg ;] Miałem lekki problem z barkiem więc musiałem dzisiaj trochę lżej rozpocząć. Po porządnej rozgrzewce było już ok. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg 12X30KG, 2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x30kg, [...]

25.11.2013 Po weekendzie na wadze +1kg, było dzisiaj ponad 97kg ;] Miałem lekki problem z barkiem więc musiałem dzisiaj trochę lżej rozpocząć. Po porządnej rozgrzewce było już ok. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg 12X30KG, 2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x30kg, [...]

[...] 22.11 piątek DT Tydzień 2, trening 8 łykam: euthyrox75, gold omega x2, kombucha, warzywa:mix sałat miska: 2000 kcal, BWT: 30/40/30 TRENING 1) wyciskanie hantelkami na skosie 3x12 R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12 R5x12/R5x12/8x12/8x12/8x12 R5x12/R5x12/7x12/8x12/8x12 R5x12/R5x12/8x11/8x11/6x12 rozruchowy w tamtym dzienniku [...]

24.11.2013 - TYDZIEŃ 6 - dzień 1 1.WL na płaskiej 5x5 rampa 5x 29/ 34/ 38/ 41/ 43x4 5x 28,5/ 33,5/ 37,5/ 39,5/ 41 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 (waga jednej sztangielki) 12x 10/ 10/ 9/ 6 12x 10/ 9/ 8/ 7 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 (waga jednej sztangielki) 8x 9/ 5x 9/ 6x 9 8x 9/ 9/ 9x7 4a.prostowanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x [...]

TYDZIEŃ 2 25.11.2013 KLATA Wyciskanie płasko z przystankami 2 x 40kg 2 x 50kg 2 x 61kg 2 x 72kg 2 x 77kg 2 x 77kg 2 x 77kg Rozpiętki 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 60kg Pompki w podporze tyłem 12 x 10kg 10 x 20kg 10 x 25kg Wyciskanie francuskie 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg Trening poszedł bardzo [...]

[...] ten trening. Przysiadów niestety obecnie nie mogę robić. Zresztą przy tym zestawie nie ma opcji żebym jeszcze je robił tego samego dnia. Następnym razem celuję w MC 80 kg + wyciskanie sztangielek 6-7x 24kg (myślę że przy 8 powtórzeniach można śmiało wchodzić na kolejne obciążenie +2kg). Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-26 20:26:48

[...] opadzie tułowia 3x10 uginanie ramion w kucnięciu 3x12 (kucasz, bierzesz sztangielkę szeroką z nakrętkami żeby złapać po bokach obciążenia, plecy do tyłu wyprostowane) środa wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 SUPERSERIA 1 wyciskanie francuskie 3x10 wyciskanie sztangielki zza głowy 3x10 SUPERSERIA 2 pompki na poręczach 3x10 pompki, łokcie [...]

Dokładnie, ja czatuję zawsze na wszelakie promocje i idzie naprawdę dużo dużo zaoszczędzić pieniążków:) Dziś poszedł dobry trening klatki, siła leci w górę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x70, 10x75, 7x80, 3x85 Wyciskanie sztangielek na skosie- góra 12x22, 10x24,5, 8x27 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60, 10x65, 8x70 , 6x75 Rozpiętki [...]

Klatka,tric i przód barków Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x8 Pompki na poręczach 2x5 Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 4x8 Pompki w podporze tyłem 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 Plecy, biceps i tył barków Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie 4x8 [...]

Klatka, tric i przód barków Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Pompki na poręczach 2x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x10 Plecy, biceps i tył [...]

Dzień 87 Dziś kolejny dzień wolny, ale jutro już idę do szkoły. Z racji tego trening zrobiłem sobie rano i jest świetnie ! Po wczorajszym treningu brzucha mega domsy . Co do dzisiejszego treningu to jestem zayyebiście zaskoczony. Gdy zaczynałem mój dziennik ledwo wyciskałem 35kg 4x10 na prostej. Dziś 45kg 5x8 bez żadnych problemów ! Także jest [...]

Jeśli zdecydowałeś się na 1 zestaw ćwiczeń a nie AB to skup się na ćwiczeniach angażujących najwięcej mięśni: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko

Tydzień roztrenowania :-)) Poniedziałek 25.11. DT dostarczono 1837 kcal b: 122 g (26%) ww: 152 g (33%) tł: 84 g (41%) - twaróg + śmietana, - łopatka + kasza, - jaja + kasza, - jaglana + jajo + jabłko (po treningu) - schab pieczony. Warzywa - rzodkiewka, ogórek kiszony, kalafior. Suple - selen 100, kombucha. Napoje - kawa rozpuszczalna + mleko [...]