wyciskanie

Można zrobić też dwie konkurencje w formie wieloboju: np:wyciskanie cieżaru 50-60 kg-czas 5 minut a druga wyciskanie masy ciała bez ograniczen czasowych. Czyli test wytrzymałości i wytrzymałości siłowej. Ewentualnie trzecia konkurencja -swobodne wyciskanie-ciężar 50% masy,czas bez ograniczeń,przerwy bez ograniczeń-byle nie kłaść na klacie-ale w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d4297f16733145008a134fb0ecba795c.png Wczorajszy 11.10.2012 Czwartek: Barki + Klatka 1.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha skos 2.Rozpietki na bramie 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dól 4.Unoszenie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki 5.Przenoszenie hantli 6.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 7.Krzyzowanie linek [...]

dokładnie j/w pokaż to FBW . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg wyciskanie na ławce " max nas nie interesuję obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Staż treningowy na siłowni: miesiąc (FBW) FBW to nie ACT .

Dobra może coś takiego??? Wszystko 5x5 A) -MC -Wyciskanie na ławce skośnej -Podciąganie na drążku -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -Military Press -Wspięcia na palce B) -Przysiad ze sztangą -Wyciskanie na ławce płaskiej -Wiosłowanie sztangą -Pompki na poręczach -Szrugsy Zmieniony przez - Evaxus w dniu 2012-10-12 14:12:37

wyciskanie płasko - około 45kg wycisk na barki- około 25kg podciąganie szerokim jak i wąskim- talerz 5 kg + własny ciężar 60kg wiosłowanie- ok 50kg (sztanga) biceps (uginianie)- 10-12kg triceps- 7kg przysiad- 50kg dzień dobry- 45kg Wszystkie ciężary podałem na jakich mniej więcej bazuje np. wyciskanie; 40,45,45,50 czyli średnio 45kg oczywiście w [...]

[...] - wymieszalam cwiczenia z A i B - a mialam ze soba kartke - qrde}:-(}:-(}:-( WNERW}:-(((}:-((( Chyba w srode bede musiala zrobic te cwiczenia ktore dzis zamienilam: - wyciskanie sztangi skos gora - przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha Jakas masakra ten dzisiejszy trening}:-({{:-({{:-( N@-|O COMMENT Przed treningiem - 15 min [...]

11.10.2012(czwartek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png -1 kaps Grenade Thermo Detonator I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z [...]

[...] boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Rozpietki 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10 Pompki na triceps 1x Max Czwartek Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Syzyfki 3x15/12-10 Martwy ciąg za prostych nogach 3x15/12-10 [...]

[...] 12 na 8. Mam nadzieję, że na tej ilosci będę rósł, bo niestety ale i psychicznie już jestem wykonczony jak mam robić 12 powtórzen.:D Dzisiejszy trening: Klaka+przod barkow wyciskanie sztangi 30st 12x33 12x43 11x53 11x53 15x43 12x33 12x43 12x53 10x57 15x43 12x33 12x43 12x53 11x57 17x43 12x33 12x45 12x55 10x60 15x45 12x33 12x48 11x58 8x63 14x48 [...]

Plecy Martwy Ciąg 10x30kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Wioslowanie sztangą podchwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x45kg 12x60kg 10x70kg 5x80kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie [...]

[...] talerzy w opadzie tułowia 15powt 1 obwód 5kg-15powt 2 obwód 5kg-15 3 obwód 5kg-15powt 4 obwód 2,5kg-15powt Po każdym obwodzie 120 s przerwy. Najgorzej z tej składanki wyciskanie z przodu no barki mi padają ból nie moc.... Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20powt 1 obwód 100kg-20powt 2 obwód 120kg-20powt 3 obwód 140kg-20 powt 4 obwód [...]

trening 17.10.2012 (lublin-dom) biceps triceps super serie rozgrzewka ss : 2x/ f.wyciskanie sztangi łamanej od czoła leząc + uginanie łamaną stojąc 17kg 25/20p 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-12p/32kg-10p/37kg-8p/42kg-6p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

[...] na melisę @-) Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7767a6fa3d74e10ae90f1057addbf55.jpg __________________________________________________________ 18.10.2012 Trening - dzień 2 1. wyciskanie na płaskiej 3x15 2. wyciskanie skos 3x15 3. wyciskanie żołnierskie 3x15 4. wznosy hantli bokiem stojąc 3x12 Miska 133b/102t/161ww [...]

K***a znowu sie wysłalo zanim wszystko napisalem. To byl stary plan, którym robiłem redukcje do tego 40 min biegania i w dni nietreningowe HIT. A ten chciałbym zacząc od teraz: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Podciaganie podchwytem sztangą 3 serie [...]

Czwartek TRENING 1.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha skos 2.Rozpietki na bramie 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dól 4.Unoszenie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki 5.Przenoszenie hantli 6.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 7.Krzyzowanie linek 8.Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia Barki chciało rozerwać . Po 4-5 seri 10-12 [...]

[...] dopracować technikę. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 1) 5kg x 15 powtórzeń 2) 7kg x 14 powtórzeń 3) 8kg x 10 powtórzeń 4) 10kg x 7 powtórzeń Zamieniłem arnoldki na wyciskanie, wg mnie zmiana na lepsze, barki oberwały prawie równo. 5. Unoszenie sztangielek w bok - 3x20 1) 2kg 2) 3kg 3) 3kg Dobrze wyszło. 6. Unoszenie młotkowe sztangielek [...]

DZIEŃ 13. - 20.10.2012 TRENING ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Wspiecia na palce ze sztanga - palce podwyzszone na talerzach 5-10kg 4x20p 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20 - 90kg x 20 /poprzednio: 80kg x 20 - 80kg x 20 - 80kg x 20 - 75kg x 20/ A-2. Wspiecia na palce ze sztanga na plaskiej podłodze 4x30p 90kg x 30 - 90kg [...]

19.10.2012 - PUSH - WYCISKANIE HANTLI SKOS (5 serii) ROZG. 12x 10kg/ 10x 15kg S.WŁ. 6x 22kg/ 6x 22kg/ 6x 22kg/ 6x 22kg/ 6x 22kg - WYCISK POZIOM (4 serie) ROZG. 10x 28kg/ 6x 38kg/ 6x 48kg/ S.WŁ. 6x 58kg/ 6x 63kg/ 6x 63kg/ 6x 63kg - WYCISK WĄSKO (4 serie) S.WŁ. 8x 38kg/ 8x 38kg/ 8x 38kg/ 8x 38kg - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE (5 serii) S.WŁ. 6x 28kg/ [...]

W takim razie nowy plan: Pon- klatka tric Wt- plecy Śr- off Czw- barki bic PT- nogi TRENING: Klatka + tric: 1 wyciskanie poziomo na łąwce rampa 10 wyciskanie sztangielek 4x 12 rozpiętki 4x 12 Tric: pompki na poręczach 3x naxx francuz 3x 12 kickback 3x 15 PLECY Martwy ciąg rampa 10 Wiosłowanie sztangą do klatki rampa 10 podciąganie podchwytem 4x [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 serie (12-10-10-8) Szrugsy 4x15 Tył barków: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Brzuch: ... Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach na [...]