wyciskanie

wyciskanie hantelkami z supinacją :) a dokladniej to Ci powiemy jak bedzie foto :P bo moze nie masz masy po prostu :D

żeby robic wyciskanie z supinacja trzeba miec dobrą technikę tego ćwiczenia nie jest latwe technicznie Poza tym moze poprostu mięska brakuje na tej klatce daj jakies info o sobie albo wrzyc zdjęcie pozdro

A zawody ogólnie wyciskanie , czy jakieś inne konkurencje ? 3boj

wyciskanie na klate 55 polowa kumpli w mojej klasie (2 technikum) mialo problem podniesc 50 martwy i przysiad zadzwiajace wyniki gratuluje pozdrawiam

[...] ciąg. ok 3. 2 serie po 8 powtórzeń podciąganie nachwytem na drążku albo �ciąganie wyciągu górnego. zostan przy podciaganiu :) 2s max :) 4. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na płaskiej ławce. daj 3 serie 5. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie zza karku albo wyciskanie stojąc sprzed klatki piersiowej tzw. [...]

Siema, mam takie pytanie, od niedawna zaczynam wyciskać hantle na płaskiej, ćwicze sam na siłce i mam taki problem jak wy sobie je bierzecie?, chodzi mi oto ze np siadacie na lawce bierzecie w rece;)podrzuciacie tak jakby na wysokosc barkow i sie kladziecie?, bo ja tak robie i np. jakis np 18kg hantel niemoge tak zarzucic:/ i niewiem jak mam to [...]

PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")2S 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] mniej niż w pon) Wyciskanie leżąc 12,8,6,4,3x3(ciężko) Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,6,6,6 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach z obciążeniem 5,5,5 Brzuch Po paru tygodniach zmień w głonych bojach tj przysiadzie, wyciskaniu leżąc i ciągu serie na 12,8,4,3,3x2powt. PS:Zapraszam do działu wyciskanie, dwubój i trójbój siłowy

Bez sztangi troche lipa z masa no ale ok. Jesli chesz jechac na swoim planie to mozesz zrobic tak, ale mase beidze ciezko zlapac: Wtorek: Klatka, Triceps -POmpki klasyczne 4x20 - rob 10-12 powt, zaloz plecak z obciazeniem albo cos innego -pompki z nogami u gory 4x20 - j/w, albo daj rece wasko przy okazji 1 cwiczenie na tricepsy zrobisz -Wyciskanie [...]

[...] to mówi się "poproszę" A 1. 2s prostowanie nog na siedzaco 2. 2s uginania nog na lezaco 3. 2s martwy ciąg 4. 2s podciąganie na drązku szerokim nachwytem 5. 3s wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na płaskiej ławce 6. 2s wyciskanie zza karku 7. 2s wyciskanie francuskie na leząco 8. 2s uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. 2 serie [...]

dzisiaj juz trafilem na silke. trening zapowiadal sie na dlugi, a byl krotki barki + nogi - wyciskanie suwnicy siedzac, zza glowy 40kg - 10p/8p , 30kg - 12p , 20kg - 18p - arnoldki 3x 12p po 17kg hantla - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 3x 12p po 8kg hantla - sztrugsy 3x 15p po 23kg hantla - wypychanie suwnicy ze sztanga na barkach 8p [...]

PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)2S 3 UGINANIE RAMION ZE [...]

kto przeliczy mi tego szwarca bo nie wiem o co chodzi. waga 102kg wyciskanie 180kg z przytrzymaniem bez koszulki. z gory dzieki.

17.01.2008 Trening z dupy. Humor mi tylko pogorszyl, za to na nastepny trening jestem bojowo nastawiony!! Sciagalem lopatki 1raz w zyciu i ... pogorszylem sie o 1 powtorzxenie z analogicznego treningu sprzed tygodnia. I teraz nie wiem czy robic tak jak zawsze czy sciagac te lopatki.. Czy to bylo jednorazowe pogorszenie czy osiagi lekko spadaja po [...]

[...] caly czas trawi :) tak wyglada ilosc serii w 10tkach: przysiady 3serie martwy ciag sumo 2serie dips 1s sciaganie gornego drazka wyciagu 3s yates rows(rodzaj wioslowania) 2s wyciskanie sztangi stojąc(czasem pomagam sobie sprezynujac nogami,ale poki male obciazenie to bez oszustw) 2s dresik wykonuje zamiast tego cwiczenia wyciskanie sztangi na [...]

[...] skośnej - 3s./12,10,8 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku szerokim uchwytem - 3s./10 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s./10 2.Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 3s./10 Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangielek - 4s./18,16,14,12, 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s./14 3. Unoszenie ramion bokiem w [...]

Witam wszystkich na początku zaznaczę że nie mogę przez jakiś czas wykonywać ćwiczeń na nogi i dolne partie pleców(lędźwie) Wiek 19 wzrost 191 waga 110 dieta:zdobywam informacje na temat odżywki:Carbo+Białko 80% cel:jak w temacie Dzień 1 Klatka-biceps WYCISKANIE SZTANGI NA łAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/4/1/1 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE [...]

dobra napisze czy chociaż dobry trening wyciskanie 60 kg 7 p 4 s 55 kg 9 p 4s 50 kg 10 p 4 s 40 kg 12 p 4 s

Genetyka tez "nielubi" twojego bica, ale nic rób napewno unoszenie ramion ze sztanga, a na bary wyciskanie zza i sprzed głowy

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Ściąganie linki do brzucha 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]