Ale też są preferencje jak ćwiczyć na masę, ktoś proponował mi aby çwiczyć tylko -przysiady -podciagania na drążku -wiosłowanie -poręcze -wyciskania na płaskiej -wyciskanie stojąc Dodatkowo nawet 8-10 serii po 10-6 pow z max ciężarem - dla mnie wydaje się to niewykonalne. Reszta ćwiczeć na bic, tric, barki, rozpiętku są "niepotrzebne" Co o tym [...]
Nic ciekawego się nie dzieje ze bardzo. Dzisiaj bardzo brak ochoty na cokolwiek, ale poszłam na siłkę zrobić tak zwane byle co , a więc Wyciskanie hantli 2x10kg x12x9x10 Sztanga skos pauza 25kg x8x8x8 Wznosy bokiem 3x10 Wznosy przodem 3x10 Takie głupotki, nic imponującego. Od początku zrzuciłam jakieś 2 kg, średnia kalorii około 1700-1800 kroki [...]
Spróbuję na następnym treningu popracować nad oddechem bo może faktycznie coś z nim jest nie tak. Co do mojego doświadczenia jak przeanalizowałem swoje dotychczasowe osiągnięcia to dużo masy nie zbudowałem oraz jako tako słaby progres zanotowałem bo gdy zaczynałem trenować to po 9 treningach na siłowni sprawdzałem rekordy i były to: Martwy [...]
Jeśli zostanę w tej kategorii to przysiad 200, wyciskanie leżąc 130, martwy ciąg 220. Kusi mnie jednak wejść na wyższą i dołożyć na masie do 90 kg żeby weszło to na ciekawy poziom.
Przerobię przerobię. Ale za jakiś tydzień kupię ten gryf, także jakoś dam radę ;) bo jeśli chodzi o wiosłowanie i wyciskanie da się zrobić z hantlami. Ciężej przy przysiadach.
FBW: Wykroki 4x10 10 + Wyciskanie poziom 4x10 25 Wiosło w leżeniu 4x10 20 + Wznosy bokiem 7,5 Francuz 20+ Uginanie z supinacja 4x10 10 Łydki w staniu 4x 15 10 FBW fajnie weszło :)Wiosło w leżeniu chyba moje ukochane ćwiczenie :) Ostatnio zmieniam podejście do diety... zaczynam wrzuć rzeczy nie tylko super fit ale rzeczy które są może mocniej [...]
Dzisiejszy cel był jeden, totalna miazga dla mięsni: FBW Wykroki 4x10 12,5 Wyciskanie poziom 4x10 25 (próbowałem 27,5 ale udało się zrobić porządnie technicznie 2 serie, potem musiałem przejść z powrotem na 25) Wiosło w leżeniu 4x10 22,5 (udało się dołożyć 2,5 na stronę, zacząłem wychodzić bardziej z łopatki i zmiażdżyłem plecy) Wznosy 4x10 8 - [...]
Mój najbardziej znienawidzony dzień:) A to wszystko przez ten nieszczęsny przysiad bługarski.... Push Bługar 4x10 - 4 na stronę ( razem 8 kg) - szczerze nienawidzę tego ćwiczenia:) ale wchodzi dobrze więc chyba warto.... musiałem obniżyć dzisiaj lekko ciężar bo nie szło... moze to wina za wysokiej ławki nie wiem.... Nogi to niestety moja [...]
Push Przysiad Bułgarski 4x10 - 8 - tutaj muszę popracować, bo tańczę z tymi sztangielkami jak nienormalny, za tydzień dam mu jeszcze jedną szansę ale tym razem będę robił tylko z jedną sztangielką nie z dwoma, może to pozwoli mi złapać dobrą koordynację i wypracować środek ciężkości odpowiedni.... Wyprosty 4x12 - 48+ Wl 4x8 67,5+ Rozpiętki 4x10 [...]
[...] czy jak będą szły obwody mięśni to w pasie też może iść w górę? czy jak w pasie będzie szło to odejmować kalorii? a jeśli chodzi o trening to robię martwe ciągi, przysiady, wiosło, wyciskanie. poczytam jeszcze te tematy, które podlinkował Domer i uzupełnię o trening głębokich brzucha Zmieniony przez - Tadeo_WH w dniu 2019-08-26 22:05:58
Zaniedbałem dziennik ale zawody za mną i postanowiłem napisać podsumowanie. /SFD/2019/12/27/6251d8e01fc34b66abd9a2d2f073e6e6.jpg Pierwsze zawody za mną. W dniu 13.12.19 wystąpiłem w Ogólnopolskich Debiutach w Trójboju Siłowym Klasycznym. Skończyłem z wynikiem 607,5 kg w kategorii do 93kg przy wadze 86 kg. Przysiad 220, 235, 245 Wyciskanie 120, [...]
[...] hammer 3 serie 6-10 powt czy może to zamienić na przyciąganie linki poziomo? 3. Klatka- płaska 4 serie 6-10 powtórzeń 4. Klatka- rozpiętki 2 serie 8-12 powtórzeń 5. Barki- wyciskanie siedzac 3 serie po 6-10 powt 6. Barki - wznosy bokiem 2 serie 8-12 powt 7. Nogi- przysiady 3 serie 6-10 powt 8. Nogi- wykroki z hantelkami 8-12. + cardio Cały czas [...]
Poniedziałek, 6/01/2020 Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / [...]
Poniedziałek, 6/01/2020 Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / [...]
Środa, 8/01/2020 Dzisiejszy trening to był festiwal porażek i niepowodzeń. No cóż, jest nad czym pracować! Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 30 / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) Niby nie było ciężko, a jednak w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii coś puściło i trochę [...]
Wtorek, 14/01/2020 Żadnej aktywności właściwie nie było. Jedzenie 1723 kcal B: 94 W: 128 T: 99 1. Jajecznica, boczek, tost francuski z bitą śmietaną i malinami, pomarańcza. Kawa z mlekiem. 2. Sałatka z kurczakiem, fasolą, pomarańczą, rzodkiewką daikon. Kawa z mlekiem. 3. Sushi Środa, 15/01/2020 Pół dnia chodziłam zła: nie wyspałam się, w pracy nic [...]
Dzisiejszy trening dopiero w planie, więc z dzisiaj wypiska później. Poniedziałek / wtorek byłam podziębiona, siedziałam w domu i nie trenowałam. Zupełnie przestałam liczyć jedzenie, dzisiaj do tego wracam. Waga się praktycznie nie ruszyła, ale jutro rano zrobię pełne pomiary -- nie jestem zawiedziona, bo wizualnie mam wrażenie dużej poprawy (o [...]
Ja np ćwicze od niedawna FBW i robię tak że np wyciskanie to robie jednym ciężarem 3s- i staram się zrobić 12 10 -8 (jeśli już dojdę do tego że uda mi się np zrobić dużo więcej tych powtórzeń dokłądam znów parę kg i powtorka z rozrywki) chociaz bywa różnie jest dzień lepszy i dzień słaby czasem wyjdzie mniej za to później ściągam troche i się [...]
[BLOG] Dziennik treningowy OTTO
