wyciskanie

[...] podciaganie 3x max 2. wioslowanie sztanga nachwytem 4x 12/10/8/8 3. Martwy 4x 12/10/8/8 4. wioslowanie sztangielka 3x 10 5. unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x 10 tric 1. wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 x 12/10/8 2. Porostowanie z linka na wyciagu 3x 10 3. Pompki w podporze tylem z obciazeniem na udach 2x 10 PIATEK barki i kaptury +nogi [...]

istnieje jakiś wzór na wyciskanie leząc , bo kumpel mi cos mówił masa razy coś tam ?? Jest wogóle coś takiego ?? bo jak niema to javascript: test('');

gkabulski PONIEDZIAŁEK KLATKA: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 na koniec Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 pierwsze Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x14 drugie po 10 powt TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Trening 1.Wspięcia na palce 2.Wyciskanie wąsko 3.Wioslowanie sztangielką (dorian row) 4.Wyciskanie na skosie (1s 10, 2s 5) 5.Drążek(1s 10, 2s 5) 6.Wyciskanie na barki 7.Uginanie ze sztangą 8.Francuz leżąc z mocno łamaną do czoła(nareszcie kupilem i łokcie nie bolą) 9.Młotki górny zakres(armwrestlingowo)(1s 10, 2s 5) 10.Siady/Mc bez zygzaków i [...]

1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM (40) 2 s-10 powt; 60%CM(50) 1 s-5; 80%CM(64) 5 s-4 10/8/6/6 2) Skos góra 60% CM(45) 4 s - 5 powt. 10/8/6 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. to pod warunkim ze potrafisz tutaj bardziej zaangazowac klate niz trica 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. 10/10/10 pozdro

nie widze jakiejs duzej roznicy w sile ale na tricepsa proponowalbym zrobic jakies typowo silowe cwiczenie + 2 dodatkowwe np wyciskanie wasko progresja 4serie 10-8-6-4 wyciskanie francuskie ciezar staly 3serie 8-10 pompki na poreczach lub pompki odwrotne 2-3s 8-12 tyle ze przy tym raczej proponowalbym robic tric z plecami klata z bicem poza tym [...]

[...] plan Nogi: Przysiady 2s Matwy ciag 2s Plecy: Martwy ciąg ale gdzies wyczytalem ze to jest cwiczenie na dwuglowe ud i na plecy wiec jest dobre:D Wiosłowanie sztangą 2s Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga 2s Barki: Wyciskanie zza glowy 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem Prosze o [...]

Poniedziałek Klatka Skos sztanga 4 serie 12-10-8-12 Pozioma sztangielki 4 serie 12-10-8-12 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4 serie 12-10-8-12 Biceps Sztangielki stojąc 5 serie 12-10-8-6-12 Środa Barki Sztanga za karku 4 serie 12-10-8-12 Sztangielki bokiem 3 serie 12-10-12 Sztangielki w opadzie 3 serie 12-10-12 Kaptur Sztangielki wznosy ramion [...]

[...] itp metod po co . Bedzie łatwiej i przyjemniej ćwiczyć całe ciało Np tak A przysiad ze sztangą 3 serie podciąganie na drązku 3 serie uginanie ze sztangą 2 serie wyciskanie sztangi płaska 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie B przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg 3 serie uginanie [...]

W sumie na klatke zostaw 3 ćwiczenia odrzuć wyciskanie wąsko Na biceps dałbym tak np. 1) unoszenie sztangi podchwyt 12/10/8/8 2) uginanie hantli z supnacją lub młotki 10/10/10 i powinno być fajnie może być??

[...] na wyprostowanych rekach 3x10 cwiczenia nog Prostowanie nóg w siadzie 3x10 to samo tylko ze w lezeniu 3x10 wspinanie na palce ze sztangialetka WTOREK:BICEPS TRICEPS i LYDKI wyciskanie sztangialetki 3x10 wyciskanie w chwycie mlotkowym 3x10 wyciskanie gryfu 3x10 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangialetki siedząc 3x10 Francuskie wyciskanie gryfu [...]

Witam serdecznie moj wiek to 21 lat 182 wzrostu 60 kg wagi wiec nie pasuje mi swoja postura ajak moge to zmienic to sie postaram:)prosze was owszelkie rady i poprawki do treningu. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce [...]

Witam, Prosil bym o ocene mojego treningu:) z gory thx 1 dzien , Klata Biceps. KLATA ---> Rozgrzewka : Stawy, pompki 3 serie po 15-25 ---> Plaska/skos (gryf) 4 x 12,10,10,8 --->Rozpietki plaska/skos 3 x 12,10,10 ---> Hantle skos/plaska 3 x 10,10,8 BICEPS ---> Uginanie przedramion z (GRYFEM/HANTLAMI) 4 x 12,10,10,8 ---> Hantle „ Mlotki" 3 x [...]

[...] jaki suplement do mojej diety TSE czy jakies HMB, moze polecacie cos innego do 7o PLN. Zamierzam choc troche to zatuszowac a jak juz tu pisze to na jakich cwiczeniach na klate sie skupic aby pomoc zatuszowac piersi? - wyciskanie na !awce poziomej czy skosnej w dol - czy lepiej rozpietki? Pozdrawiam Was serdecznie i zycze wesolego nowego roku!

[...] kontuzje ramienia i mam spokojnie wejść na obroty i oswoić rękę z obciążeniem. Czasz trwania 3 tygodnie jak pisałeś do rzeczy o to plan 1. dzien poniedziałek Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,8,6 -wyciskanie w skosie w dol j.w. barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p5serii 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p4-5serii 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10ptu bym dał coś z chwytem młotkowym, np uginanie z hantlami młotkowym Wtorek - wolne Środa - [...]

I ) klatka , triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 8\6\4\3\2 2. Skos 8\6\4\3\2 3. Rozpiętki 4x8 1. Wyciskanie wąsko 8\6\6\4 2. Pompki na poręczach ( ile powtórzeń ) 3. ewentualnie Prostowanie ramienia w opadzie szatngielką II) Plecy biceps 1. Martwy ciąg 8\6\6\4 2. Podciąganie do klatki 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą 8\8\6\6\5 1.Uginanie [...]

Mam na imię Kamil ćwiczę na siłowni od około 3lat z drobnymi przerwami. Postanowiłem założyć ten dziennik, aby móc sie zmobilizować się do treningu. o mnie: Wiek:18 Waga:62 Staż treningowy 3lata wymiary: biceps 33cm Rekord w wyciskaniu:90(chwilowo tylko 80) Do tej pory ćwiczyłem splitem i niedawno skończyłem brać kreatyne i gainera Chciałem coś [...]

[...] 8.8.8 - wznosy sztangielkami 3 \ 8.8.8 - wypychanie sztangielek stojąc 3 \ 8.8.8 - unoszenie sztangielek siedząc na boki 3 \ 8.8.8 wtorek: Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 3 \ 8.8.8 - wyciskanie sztagielek leżąc 3 \ 8.8.8 - wyciskanie sztangielek na skosie 3 \ 8.8.8 - rozpiętki na skosie 3 \ 8.8.8 - rozpiętki leżąc 3 \ [...]

[...] mnie tez jest wazna ilosc seri i powtorzen, na rzezbe na klatke rob 4 cwiczenia, wg mnie najlepsze bedzie wyniskanie na poziomej 5 seri , przenosy hankla za glowe 4 serie , wyciskanie glowa w dol 5 seri, rozpietki 4 serie. Nie schodz po nizej 10 ruchow w kazdej serii. Jest to ostry trenning wiec wykonuj go tylko raz w tygodniu !!! Dieta musi byc [...]