wyciskanie

3x w tyg. trening FBW Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B i tak na zmiane z sesjami Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] technicznie, bez szarpania) jesteś w stanie wykonać na biceps tym ciężarem, - ile na triceps (opuszczanie za głowę). - Ćwiczysz tym również barki? - Dlaczego wykonujesz wyciskanie tym drobnym ciężarem, zamiast niezastąpionych w takim przypadku pompek? Edit: Doczytałem się w Twoich poprzednich postach o ilości powtórzeń na biceps "w [...]

Military press to wyciskanie sztangi stojąc (znajdziesz w wyszukiwarce) a pozostałe ćwiczenia o które pytasz sa w atlasie plan spoko pozdro

no wiec zrobie tak jak mi podal drsquat mam nadzieje ze jest to lepszy trening :) ale jedno nie rozumiem ;> otoz: Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) po plecach? czyli trzymam hantle za glowa i wyciskam czy jak to jest? bo jakos tego skojarzyc nie moge Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s DO KOSZA i tego [...]

[...] oczywiście te same produkty co ja) jego profil tak wyglądałby (wiem to, bo startował u nas w mieście w wieloboju sprawnościowo-kulturystycznym i tam go "zmierzyli"): wzrost 179 waga 69-70 biceps 36 klatka 100-105 (tu akurat dokładnie nie pamiętam) pas 76-77 wyciskanie leżąc 110 tak więc bez tej diety wyniki ma podobne do Twoich

[...] bez specjalnej diety jest mozliwe, przynajmniej na poczatku. Jakies pol roku temu zaczynal u mnie na silce cwiczyc taki koles. Od tamtego czasu przytyl jakies 6-8 kg, wyciskanie na lawecze 35 kg -> 80 kg, a gdy sie go spytalem jak sie odzywia, dostalem taka odpowiedz 'no sniadania to nie jem, w szkole zjem jakas bulke slodka, obiad to [...]

[...] wchozdzi. Ja robie plaska, hatelki do gory, i do dołu w pon a w pt co innego w ogole. + jeszcze 2 cwiczenia rozciagajace. Ze sztanga 4 serie ostatnia 4 powtorzenia ciezkim ciezatem zeby na silw poszlo. Reszta po 3 serie do 10 powtorzen. Jak bedzie wchodzic to znaczy ze dobrze. Moim zdaniem dobry plan chociaz dodalbym jeszcze jakies wyciskanie.

Dzięki. Co do klatki- jak w treningu każdej innej partii ćwiczenia często ulegają zmianie, aktualnie jest to: ławka pozioma sztangą, skos w górę na suwnicy Smitha, wyciskanie na maszynie siedząc, rozpiętki na bramie oraz tradycyjne na hantlach. Wbrew pozorom, może tego aż tak nie widać na zdjęciach, bo najczęściej są robione na pompie, ale klatka [...]

[...] jest dla mnie najzwyklej w świecie nudne i monotonne, po zrobieniu 25/25/... nie chce mi się patrzeć już na szafke - zwłaszcza, że krawędź półki troche gniecie w ręce;-) Czy wyciskanie hantla zza głowy w jakimś stopniu rekompensuje to ćwiczenie? Nie jestemw stanie zrobić 10kg hantlem 3x20 (na każdą rękę)... Jeśli zły dział to przepraszam - [...]

Wiem, wiem plecy słabe, w sumie wszystko słabe, ćwicze 5 miesięcy waga 63,5kg, obwód ramienia 34cm. Wyciskanie leżąc 71kg. http://img687.imageshack.us/img687/9720/48858321.png

już sporo zredukowales, teraz bym masowal ale z głową, żeby cię nie podlewalo. Na klate spróbuj może wyciskanie hantli, wtedy może pójdzie.

siemka jestem tu nowy :) Wiek 16 Waga 62 Wzrost 173 Staż treningowy 8 msc z przerwami Wyciskanie leżąc nie sprawdzalem MC 90 Przysiad 75 prosze o subiektywna krytyke: http://img248.imageshack.us/img248/9785/dsc00040ho.jpghttp://img521.imageshack.us/img521/33/dsc00047pz.jpg http://img267.imageshack.us/img267/8164/dsc00075ig.jpg [...]

wzorst 183cm waga 74kg biceps 35cm wyciskanie na ławce płaskiej 80kg to wszystko co wiem. dodam ze interesuje mnie jedynie sylwetka fitness, nie chce być wielki i całkiem dobrze czuje się z obecna wagą co nie zmienia faktu ze dodatkowymi paroma kg bym nie pogardził ;)

Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 177 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód ramienia: 36,6 Obwód klatki: 105 Obwód Pasa: 82 Wyciskanie leżąc: 80 x 6 MC: 90 x 6 Przysiad: Nie robię. Chore kolana :/ Oczywiście mogłem ten czas lepiej wykorzystać, ale lepsze to niż nic. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cfe38947f3b47f2939cdb4ad0db0ea7.JPG [...]

04.06.13 Martwy 80/90/100/110x5/120x3/100/90x5 Pompki na poręczach 8x/8x5kg/8x10kg/8x15kg/8x Wykroki 30/30x16/40x14/50x12 Wyciskanie wąsko 50/60/50x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/30/30/30/30x10 Uginanie ramion 25/35/25x8 Przedramiona Zmieniony przez - Mortred w dniu 2013-06-04 22:48:13

09.06.13 Przysiad 80/90/100x5/105x3/110/115x1/90x6 Wspiecia łydek 70/70/70x50 Wiosło 50/60x8/70x6/80x5/85x3/90x2/92x1/70x10 Klata skos góra 50/60x5/70x5/75x3/60x10 Wyciskanie żołnierskie 30/40/50x6/55x4/40x8 Pompki tyłem 3serie Uginanie ramion 25x10/35/35x8 5dni wolnego od siłki, +300-500 bilans kaloryczny przez te dni odrazu większa moc na [...]

Siema założyłem temat w galerii zdjęć ale został usunięty za łamanie regulaminu, pewnie chodzi o staż więc zamieszczę foty tutaj. Chciałbym się dowiedzieć czy zacząć masować czy dalej redukować, schudłem z 95 kg na 85 i nie wiem co dalej, coś o mnie : Wiek 17 Waga 85 Wzrost 181 Staż treningowy 4-5 miesięcy Obwód ramienia 34 Obwód klatki 93 Obwód [...]

20.06.13 Drążek 8x5 Fronty 50/60/70x5/80/90/95x1/80x5 Klata płasko 50/70/80x6/85x4 Wyciskanie wąsko 50/60x8/65x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30/40/45x6/30x12 Drążek podchytem 8x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37982878036a471eb11407f73959243d.png

Witam, chciałbym się zapytać czy dalej masować czy może zacząć powoli rzeźbić. Nie mam aż tyle mięsa ale coś tam jednak jest a teraz w wakacje trochę ciężko masować, strasznie się pocę, nie mam chęci jeść tyle co zazwyczaj no i ogólnie jakoś tak dziwnie :D Dam fotki z przodu z tego względu że lipne światło mam w domu jutro wrzucę ewentualnie [...]

24.06.13 Martwy 90/100/110/120x5/125x1/100x8 Pompki na poręczach 8x/8x+5kg/8x+10kg/8x+15kg/8x+5kg Wykroki 30/40/50x20/55x16/40x20 Wyciskanie zza karku 30/40/40x8/35x8 Triceps Uginanie ramion 25x12/35/35x10 Przedramiona