wyciskanie

[...] mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg. Moj plan treningowy! • Poniedzialek Barki,riceps I KAPTURY • Barki • wyciskanie sztangi siedzac za glowy 3 serie 12 10 10 • wyciskanie sztangi siedzac przed glowa (przod) 3 serie 12 10 10 • wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 12 10 10 [...]

[...] nie lepiej bardziej klasycznie używając większej liczby podstawowych ćwiczeń które budują mase np tak: 1.przysiady(mimo wszystko dałbym to cwiczenie) 2.wspięcia na palce 3.wyciskanie na poziomej 4.wiosłowanie sztangielką 5.wyciskanie wąsko/pompki na poręczach 6.drążek/wyciąg górny 7.wyciskanie hantli/sztangi na barki 8.uginanie ze sztangą [...]

[...] 4x12 Piątek Plecy -sciąganie dio szyji 4x12 -sciaganie do klatki 3x12 -wiosłowanie 4x12 -ćwiczenie wyglądające jak robie motylków hantlem tylko ze na stojąco 4x12 Triceps -wyciskanie wasko sztangi 4x12 -sciaganie drązka na bramie 4x15 -prostowanie reki z hantelm za głową na stojąco 3x12 reszta dni wolna, brzuch w domu ,codziennie przedramie ,do [...]

[...] ----------------- nie treningowy Dzień 28 ----------------- nie treningowy ( wcześniej pisałem powód :) ) Dzień 29 ----------------- Piątek - barki i trik Barki: 1. wyciskanie sztangi-1 x 34 1x 38 1x 42 1x 44(wszystko po 8 pow ) 2. podciąganie sztangi do brody-1 x 32 2 x 36 ( po 8 pow ) 3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 x 10 ( jedna ) [...]

[...] + triceps 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangiełek głową w górę 12,10,8,6 3.Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 4.Przenoszenie sztangielki 10,8,8 1.wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 12,10,8,8 2.francuskie wyciskanie sztangiełki w siadzie 10,10,10 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10,10 Sobota- Plecy, [...]

[...] druga maszyna 4s/10 4.Wiosłowanie maszyna-motyl 4s/10r 5.Ściąganie drążka do karku 4s/10r 6.Biceps modlitewnik 4s/10r 7.Biceps nachwyt 3s/10r 8.Brzuch Dzień 3 1.Wąskie wyciskanie sztangą 5s/8-10r 2.Skos sztangą 3-4s/8-10r 3.Przenoszenie hantli za głowę 4s/8-10r 4.Triceps podchwyt 4s/8-10r 5.4-głowy 2 głowy po 4s/10r 6.Brzuch Proszę o [...]

[...] druga maszyna 4s/10 4.Wiosłowanie maszyna-motyl 4s/10r 5.Ściąganie drążka do karku 4s/10r 6.Biceps modlitewnik 4s/10r 7.Biceps nachwyt 3s/10r 8.Brzuch Dzień 3 1.Wąskie wyciskanie sztangą 5s/8-10r 2.Skos sztangą 3-4s/8-10r 3.Przenoszenie hantli za głowę 4s/8-10r 4.Triceps podchwyt 4s/8-10r 5.4-głowy 2 głowy po 4s/10r 6.Brzuch Proszę o [...]

Witam. Mam 16 lat, 1.82m wzrostu, waże 68kg i niedawno zaczęłem cwiczyc. Chciałbym zdobyc jak troche masy.I oto mój plan ocencie go: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej -3 serie(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie [...]

PON. 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x12 2.wyciskanie sztangielek 3x12 3.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x12 4.ugianie ramion ze sztangą 3x12 5.Przysiady ze sztangą 3x12 6.francuskie do czoła 3x12 7.szrugsy 2x12-16 8.uginanie nadgarstków podchwytem(przedramie) 3xmax 9.spięcia brzucha na ławce 3xmax. Śr. 1.Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

Witam, zaczynam pracowac nad zewnetrzna dolna czescia klatki. Do tej pory atakowalem tylko srodek i gore m. piersiowych. Zamierzam te partie cwiczyc raz w tygodniu tak oto: wyciskanie szeroko glowa w dol 3x 12-8 wyciskanie plasko 3x 12-8 rozpietki plasko 3x 12 przenoszenie sztangi nad glowa 3x 12 moze byk? czekam na sugestie

Wyciskanie glowa w dol zrobilbym sztangielkami. A przenoszenie za glowe bym wyrzucil. To robi raczej górna partię. Lepiej znajdź miejsce na pompki na poręczach. Albo zamiast rozpiętek albo zamiast płaskiej.

[...] na skosie głową w dół, Drążek, Martwy ciąg, Wiosłowanie, Wyciskanie żołnierskie, Unoszenie hantli bokiem w opadzie. Przy makrocyklu 10, 5 i negatywnych dodatkowo na triceps wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie (1 seria), pompki na poręczach (1 seria) i na biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie. Co do treningu - nie potrzebuję porad, [...]

Wcale nie!! wbrew temu co myśli większość przenoszenie angazuje dol klatki a nie gore. Chociaz i tak jest to bardziej wartosciowe cwiczenie na plecy niz klatke. Skos w dol rzeczywiscie lepiej sztangielkami, bo ze sztanga bedzie maly zakres ruchu. Pompki na poreczach niekonieczne, co prawda dobrze daja na dol, ale wewnetrzna czesc, rozpietki za to [...]

Witam. To nie do konca tak. Rzeczywiscie najpierw trzeba skoncentrowac sie nad rozwojem masy ogolnym, ale nie zmienia to faktu, ze w pewnym momencie mozna pewien nacisk polozyc na wybrane partie, nie zmieniajac ogolnego podejscia. Rozpietki rzecz kluczowa rzeczywiscie. Aczkolwiek nie jest tu juz tak istotna ostatnia faza ruchu, jak przy [...]

nogi przysiady pelne do piet 20x30kg 10x60kg 8x65kg 6x72kg przysiady ze sztanga z przodu pelne 10x48kg 8x52kg 8x52kg wspiecia na palcach 4x20 --- 78kg trica jeszcze lajtowo zrobilem do tego wyciskanie w waskim chwycie i pompki tylem duzo powtorzen maly ciezar

witam. ćwicząc z hantlami zrobie więcej powtórzeń przy większym obciążeniu na bicki (podstawowe uginanie ramion) niż wyciskanie hantlami na barki. czy to normalne? mam strasznie słabe bary czy mocny biceps (ale obstawiam słabe bary ;)) macie podobne "dysproporcje"? pozdr. powodzenia

[...] ze nie trenuje nóg ponieważ miałem kiedys powazne problemy z kolanem i po prostu nie mogę wykonywac cwiczeń typowo siłowych. A teraz poszczególne ćwiczenia: Barki: 1. wyciskanie za pleców do czubka głowy - 4 serie 2. High pull (czy jakos tak, chodzi o wynoszenie sztangi od poziomu ud do górnej cześci brzucha) - 4 serie 3. Unoszenie ramion [...]

No to po treningu. Biceps + Triceps 1. Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 3x / 12 x 12 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x / 10 x 12 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 1. Wyciskanie "francuskie" hantli [...]

Witajcie! Dobry plan treningowy? klata gryfem 3s x 10 rozpiętki 3s x 10 triceps oburącz 2s x 10 triceps na drążkach 2s x 10 plecy podciąganiem się szerokim nachwytem 3s x 10 biceps gryfem łamanym 2s x 10 wyciskanie na barki 2s x 10 barki wymachami sztangielkami na boki 2s x 12 brzuch na drążkach proste nogi 3s x maks

[...] Kcal 3000 może wiecej Trenuje 4 razy w tygodniu, trening rozpoczynam o godzinie 1900 Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10<10<8=8 (będę zmieniał z wyciskanie hantli) Rozpietki na ławce prostej: 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12<10<8=8 Bramka: 15=15 Triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim [...]