wyciskanie

delikatnie ale nigdzie nie zabronione ;-) Rzeczywiście nie napisano o delikatnym odbijaniu: "Najważniejsze zasady Wyciskanie sztangi leżąc-beż odrywania bioder od ławki-pełen zakres ruchu,bez odbijania od klatki,wyciskania z akcentem. "

Poniedziałek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 -triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

[...] 3x10-12 (R: 20kgx12) 40kgx12 /x10 /x10 (R: 20kgx12) 40kgx10 /x10 /x10 2. przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x10-12 (R:20x12) 30x12 /x12 /x12 30x12 /x10 /x10 3. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/15 (R:8kgx12) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 /x12 4. face pull 3x10-12 20x12 /x12 /x12 15x12 /17,5x12 /20x12 5a. [...]

Hah na treningu było czuć opór po gorączkowaniu ale nogi wyszły wtedy w miarę git bo na następny dzień lekkie domsy były. Wczoraj Klatka + brzuch. Trochę mnie przyczepy dzisiaj bolą, mam nadzieję że trochę odpoczną sobie i za tydzień będzie lepiej. SOBOTA KLATA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi/8/6/4/2 /2 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 5x10-15 [...]

[...] dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie z przed glowy 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / TRENING - PUSH B Wykroki ze sztangielkami 4x12 wyciskanie hantli na dodatniej 4x15 Pompki na poręczach/lub klasyczne na ziemi 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 4x8-10 wyciskanie wąskie 3x15 TRENING – PULL A Wiosłowanie [...]

[...] sprawdzenie formy w windzie :-D /SFD/2016/11/5/6ff99f96800b4332a60357ce0b2d95c7.jpg /SFD/2016/11/5/d6b5670f627f4837b925e17e0d50ed40.jpg 1.wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 2.hantle łąwa skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 4.rozpiętki brama wyciag dolny ława skos dodatni 3 [...]

5.11 Trening, potem sędziowanie. Samopoczucie coraz lepsze, ogólnie byłem taki nabity po treningu jak nigdy chyba, woda też już praktycznie zeszła. Jutro nogi /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 65 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 20 kg x12 x9 x8 3. Wyciskanie [...]

[...] fajny leksykon pojęć z którymi mozesz sięspotkać na fotum http://www.sfd.pl/%5BLEKSYKON%5D_S%C5%82ownik_Sport%C3%B3w_Si%C5%82owych-t995002.html szukaj dropseria np zrobiłeś wyciskanie 80 kg zciągasz jakiś określony ciężar i od razu robisz kolejną serię lub też mozesz zrobić regresję wyciskasz 80 zdejmujesz ciężar robisz odpoczynek i podchodzisz [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Dieta : Lekka nadwyzka kalorii. Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Żadne Ostatnio przerabiany plan: FBW ,split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 60kg x13 Zmieniony przez - Piłkarzyna w dniu 2016-11-05 20:54:23

A mogę zrobić ten plan z rampą? Przysiad przedni 4s 12p wioslowanie koncem sztangi 4s 10p wyciskanie skos sztangi 4s 8p MP 3s 10p uginanie mlotkowo 3s stały ciezar francuskie leżac 3s stały ciezar FBW B MC 4s 12p podciągnie do klatki 4s max wyciskanie sztangi 4s 10p WYCISK ZZA KARKU 3s 10p uginanie sztangi 2s stały ciezar francuskie jednorącz [...]

05/11/2016 DT Dzisiaj udało mi się dotrzeć na siłownię i zrobić pierwszy dzień z nowego treningu jaki ułożył mi mąż :-) W środę byłam zmęczona po pracy, głodna i nie miałam w ogóle sił żeby iść robić trening. Mąż uwzględnił uwagi odnośnie suwnicy jednonóż i zamiast tego ćwiczenia dał mi spacer z gumą na boki w półprzysiadzie, które w połączeniu z [...]

Piątek (klatka + biceps+ brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5s x 8p Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z rotacją nadgarstków 4s x 12-8p WYCISKANIE SZTANGIELEK WĄSKO NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s x 15-10p Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej kciuki skierowane do siebie 3x 15-10p Uginanie przedramienia ze sztangą [...]

Pon (nogi) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4s x 8p Wypychanie nóg na suwnicy 4s x12-10p Wykroki ze sztangą 4s x 15-10p Martwy ciąg o prostych nogach 4s x 15-10p Wspięcia na palcach stojąc 4s x 30-20p Wspięcia na palcach siedząc 4s x 25-20p Wtorek (Barki+ triceps+ brzuch) Wyciskanie sztangi stojąc 5s x 8p Unoszenie ramion w [...]

Klatka 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) ostatnia seria 115 kg. 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, hantle 26 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 15 kg 4.Wyciskanie na maszynie [...]

Cześć mam pytanie nie mam możliwość chodzić na siłownię mam w domu 2 hantle obciążenie jednego 2x 2,5 kg 2x2kg 2x1,25 kg zrobiłem se ławeczkę z deski i dwóch krzeseł.Mam też ławeczkę do brzuszków, skakankę. Ćwiczę od 3 miesięcy ,sam sobie dobrałem ćwiczenia. Moje ćwiczenia: Brzuszki 100 dziennie po 20 w serii Biceps po 15 razy 5 serii na każdą [...]

[...] skośnej głową w góre 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 3. Rozpiętki 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 2. Wyciskanie hantli w góre 3 x 10 1. Francuskie wyciskanie sztangą 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10 Wt : Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangielkami 4 x 10 3. Martwy Ciąg 3 x 10 1. [...]

02.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 67.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: CC 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 10-13.5 kg Liczę, że w tym sezonie złapiesz się za 40kg hantle :-) Na obecnej siłowni mam największe 36kg, więc jak ten [...]

A mogę robić tak że w środę normalnie klatkę 4 ćwiczenia i potem sobota takie 'nietypowe' w tj. Na poręczach, jakaś tam maszyna i wyciskanie młotkowe na płaskiej hantlami, czy bezsensu 2x atakować klatkę i. Nie zdąży się zregenerować Ćwicz każdą partię dwa razy w tygodniu z dostosowaną objętoscią. Klatka urośnie i przy okazji nie zaniedbasz [...]

Chce Ci się przychodzić na sam trening barków ? Wyciskanie żołnierskie + arnoldki + wznosy boczne i to w zupełności wystarczy. Tył barków zrobisz przy plecach (face pull zdecydowanie lepsza opcja niż wznosy z opadu).

05.11.16 Wczoraj wypiłem całego winiacza, więc dzisiaj rano na treningu średnie samopoczucie hehe. A na wadze 81,7kg. Trening Push siła + łydka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 8x22,5kg; 8x27,5kg; 8x32,5kg; 8x37,5kg; 9x42,5kg rampa 8 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 8x60kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg; 7x65kg 3. Dipsy - 8x30kg; 8x30kg; [...]