wyciskanie

[...] chodzone x3x10 2x15kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza x5x10 2x15kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki x4x10 x 2x8,75kg (4x12 2x8,75kg) 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 5x10 2x13,25kg 7.wspiecia na palce x4x25 20kg tempo 1230 Skakanka 5min

10.02.2021 - Barki, triceps Siłka: imperium 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 6, 67 kg x 10 2. Krucyfix 14 lbs x 8, 21 lbs x 18, 25 lbs x 12 3. High incline DB press 30 kg x 3, 36 kg x 7, 32 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 50 kg x 10, 68 kg x 8, 77 kg x 14, 5. Rear delt [...]

16.02.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 5, 67 kg x 8 2. Krucyfix /unoszenie jednorącz - zerwany wyciąg 10 kg x 10, 20 kg x 8, 15 kg x 12 3. High incline DB press 30 kg x 3, 36 kg x 5, 32 kg x 8, 28 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x [...]

[...] 2x16,25kg 2.wykroki chodzone x3x9 2x16,25kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ścisniętego talerza x5x10 2x16,25kg i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 5x10 2x13,5kg 7.wspiecia na palce 26kg tempo 1230 (5x20) Cardio 10min

28.02.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 5, 65 kg x 9 2. Krucyfix 10 kg x 10, 20 kg + 1 kg x 8, 20 kg x 11 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 6, stos + 10 kg x 14 5. Rear [...]

7.03.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 5, 65 kg x 7, 60 kg x 9 2. Krucyfix 10 kg x 10, 20 kg x 9, 20 kg x 8 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 6, stos + 12 kg x 14 5. Rear [...]

10.03.2021 - Ramiona Siłka: imperium 1.Wyciskanie wąsko maszyna 36 kg x 10, 45 kg x 6, 54 kg x 12, 59 kg x 12, 64 kg x 10 2. Uginanie drążka wyciągu 40 kg x 10, 50 kg x 5, 59 kg x 12, 59 kg x 11, 59 kg x 9 3. Prostowanie linek na krzyż 16 kg x 15, 18 kg x 12, 18 kg x 11 4. Uginanie na modlitewniku jednorącz 12 kg x 15, 12 kg x 12, 12 kg x 12 5. [...]

[...] ściśniętego talerza 5x10 2x16,5 i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9,5kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x14,5kg 7.wspiecia na palce tempo 1230 4x20 31kg Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-03-11 18:52:08 Zmieniony przez - driver94 w [...]

21.03.2021 - Barki, triceps Siłka: xgym 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 1, 65 kg x 6, 60 kg x 10 2. Krucyfix 12 kg x 10, 20 kg x 9, 20 kg x 9 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, stos + 6 kg x 6, stos + 20 kg x 13, stos + 6 [...]

[...] 16,25x12 16,25x12 17x8 17x8 17x8 17x8 14x14 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s 16 18 18 16 18 18 5.wznosy ramion na boki 4s 10,5x10 10,5x10 10,5x10 9x12 11,25x8 11,25x8 11,25x8 8,25x16 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s 15x12 15x12 15x11 12x14 15x12 15x12 15x12 12x15 7.wspiecia na palce 5s MCxMax x5 MCxmax x5

8.04.2021 - Ramiona Siłka: imperium 1.Wyciskanie wąsko maszyna 36 kg x 12, 50 kg x 6, 59 kg x 12, 59 kg x 12, 59 kg x 12 2. Uginanie drążka wyciągu 40 kg x 10, 50 kg x 5, 59 kg x 12, 59 kg x 11, 59 kg x 11 3. Prostowanie linek na krzyż 16 kg x 15, 18 kg x 14, 18 kg x 12 4. Uginanie na modlitewniku jednorącz 12 kg x 15, 12 kg x 14, 12 kg x 14 5. [...]

11.04.2021 - Barki, triceps Siłka: citifit onz Wyciskanie żołnierskie 65 kg x 6, 60 kg x 8 Unoszenie w bok z linka 2x Hammer 80 kg x 8, 70 kg x 11 Unoszenie w bok maszyna 2x Unoszenie w tył maszyna 2x Poręcze maszyna 100 kg x 11, 110 kg x 8 Prostowanie linek 2x Prostowanie maszyna 2x Hack squat 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 7 Prostowanie 3x

[...] 17x8 14x14 17x10 17x10 17x10 17x10 14x14 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s 16 18 18 18 18 18 5.wznosy ramion na boki 4s 11,25x8 11,25x8 11,25x8 8,25x16 11,25x10 11,25x10 11,25x8 8,25x16 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s 15x12 15x12 15x12 12x15 15x12 15x12 15x12 12x16 7.wspiecia na palce 5s MCxMax x5 MCxmax x5

[...] 14x14 17x12 17x12 17x12 17x12 14x15 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s 18 18 18 14 12 12 5.wznosy ramion na boki 4s 11,25x10 11,25x10 11,25x8 8,25x16 11,25x10 11,25x10 11,25x10 8,25x16 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s 15x12 15x12 15x12 12x17 15x14 16,25x12 16,25x12 12x18 7.wspiecia na palce 5s MCmax x5 MCmax x5

30.04.2022 A1: 29s Nogi: 13s Przysiad wąski z hantla, pięty wyżej, przerwa na dole2sek 4s 28x14 28x14 30,5x12 30,5x12 (dołożyć) 33x12 33x12 33x12 33x12 Żuraw 4s 10 10 8 8 10 10 9 8 Odwodziciele na gumie 2s 14 16 (gumą szara) (dołożyć) 12 12 (gumą szara i wąska medium) Krzeselko 3s 60s 60s 60s 70s 60s 60s. Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s [...]

5.05.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 20,25x10 20,25x10 20,25x10 20,25x12 20,25x12 20,25x12 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 12 12 12 (gumą 3) 14 14 12 (gumą 3) Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 12 12 12 ( gumą 2) 14 14 12 Szrugsy: 2s 25x14 25x12 25x14 25x14 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x10 [...]

7.05.2022 B1: 26s Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s 20 16 16 (gumą 3) Podciągania 11 10 10 Podciąganie australijskie 16 16 16 Wiosłowanie hantla 4s 32,5x8 32,5x8 32,5x8 31x10 32,5x10 32,5x10 32,5x10 31x12 Narciarz 3s 15 15 15 (gumą 3) 12 12 12 15 15 15 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 15x12 15x12 15x12 15x14 15x12 15x12 16,5x8 16,5x8 [...]

15.05.2022 _________ B1: 26s Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s Podciąganie australijskie 16 16 16 Ściąganie 20 18 18 Wiosłowanie hantla 4s 32,5x10 32,5x10 32,5x10 31x12 32,5x12 32,5x12 32,5x10 31x12 Narciarz 3s 15 15 15 16 16 16 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x8 16,5x8 16,5x8 16,5x10 16,5x10 16,5x10 Wyciskanie złączonych hantli [...]

18.05.2022 B2 24s Wiosłowanie oburącz 3s 20,25x12 20,25x12 20,25x12 22x8 22x8 22x8 Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s 14 14 12 (gumą 3) 16 14 14 Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s 14 14 12 14 14 14 Szrugsy: 2s 25x14 25x14 26,5x12 26,5x12 Wyciskanie hantli z ziemi 3s 35x12 35x12 35x10 35x12 35x12 [...]

21.05.2022 B1: 26s Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s Ściąganie 20 18 18 Ściąganie guma3 20 guma1i3 12 12 Wiosłowanie hantla 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x10 31x12 34x8 34x8 34x8 31x14 Narciarz 3s 16 16 16 20 16 16 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 16,5x10 16,5x10 16,5x10 16,5x12 16,5x12 16,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s 27,5x12 [...]