wyciskanie

[...] na plecach 4x 12 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 / 15kg x12 - ostatnie dwa powtórzenia w dwóch ost. seriach szły mi już opornie, poza tym nie jestem pewna techniki B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x 12 (robiłam z hantlami, może być?) 2x4kg x12 / 2x4kg x12 / 2x4kg x12 - tu pewnie mogłabym zwiększyć trochę, ale ręce trochę nie dają rady i [...]

[...] do przeciążeń, a nie pierwszego dnia już coś sobie uszkodzi naderwie bo organizm nie bedzie przygotowany. Kazdego ćwiczenia do upadku też nie można robić masz np wyciskanie na płaskiej a potem skos, płaską zrobisz do upadku mięśniowego więc jak chcesz skos przetrenować, a jak masz siłę na skos więc widocznie płaskiej nie zrobiłeś do [...]

Tydzień 2 Dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Boję się tego ćwiczenia. Raz, że idzie mi ciężko, co dodatkowo potęguje moją niechęć do niego, dwa, że boli mnie kolano. Nie daję rady robić całych serii. Rozgrzewkowa i 5 kg idzie w miarę ok, a to 7,5 słabo i od razu kolano mnie boli. 2. [...]

Najpierw zaległości :) Tydzień 1 25.11. DNT /SFD/2016/11/28/b04c6004cce840238a73b4d4a1a63906.jpg 26.11. Dzień 4 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 Rozgrzewkowa bez obciążenia, żeby zobaczyć o co kaman :) 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Masakra - dużo trudniejsze niź RDL. Poszło chyba ok bo nie bolały mnie lędźwie, za to wszystko inne (uda - [...]

[...] 5x5 może być uginanie Barki Szrugsy 3x10-12 Push(hiper): Nogi wykroki 4 x 10 Klata Wyciskanie na skosie sztangi 4x10 Klata Wyciskanie hantlami poziom 3x10 Barki wyciskanie hantelkami siedząc 4x10 Tric Francuz 4x10 Pull(hiper): Plecy Podciąganie na drążku 4x10 Plecy Ściaganie na wyciągu 3 x 10 Plecy Wiosłowanie hantlą 3x10 Barki [...]

28.11.2016 Atak zimy ;-( nie cierpie jej ale trudno ciepła kurtka, rękawiczki i jazda /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 7x65 - 6x65 3s 8x60 Wyciskanie poziom 40kg 8-8-7-7-6 OHP 22kg 10-10-10-10 6x25 Zakroki 3s 24x30kg Wyciskanie wąsko 12x30 31kg 10-10-8 Łydki 15x35 - 15x37,5 - 15x37,5 (+waga suwnicy) W siadach [...]

Pon power clean 3x3x50kg przysiad przedni sztanga 3x8x72,5kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 3x160kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 4x97,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x26kg +2 cw na rotatory 10-12 Trening bez mocy, zabraklo sily w martwym oraz w wycisku. Od [...]

[...] 10 kg, a do tego ławeczka tego chyba nie wytrzyma, zwiększyć ilość serii ? Przysiady: 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg SS wyciskanie jednorącz siedząc+ wiosło jednorącz -2 serie 10x wyciskanie siedząc 17 kg + wiosłowanie 10x 17 kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc: 2 x10 powtórzeń po 9 kg [...]

PUSH SIŁA 1.Siady 2 x 4 2.WL 3 x 4 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 4. Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 5. Wyciskanie wąsko Rampa 5 Staram się od dzisiaj więcej jeśc, bo na 300g węgli raczej nie urosnę.

PONIEDZIALEK- klatka-wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie 15 12 8 ze zwiekszenmiem ciezaru, wyciskanie na lawce skosnej 3 serie 15 12 8 ze zwiekszeniem ciezaru, rozpietki 3 serie po 15 powtorzen z jednym ciezarem, triceps- uginanie ramion francuskie lezac na lawce 3 serie po 12 powtorzen jednym ciezarem, prostowanie ramion z hantla 3 [...]

Zdecydowanie można oszaleć, jak u każdego słyszy się "inne" zdanie. Każdy ma inną wizję na każdego. Ale zaufałam doświadczeniu ciotki i obeznaniu fizjo. Więc pochodzę skoro mogę na fizykoterapię i ćwiczenia, plus manualna i wzmacnianie etc u fizjo. Zapytam też o suple, o których wspomniała Kokos i o plastry. Zobaczymy co powie. 27.11.2016 DNT [...]

OPERACJA WIKING - START! Ćwiczenie: wyciskanie żołnierskie jednorącz. Typ treningu: sesja objętościowa. Intensywność: 62% 1RM Objętość: 120x20kg /str = 2400kg kg / str = 4800kg Gęstość: 4800kg/39min = 123kg/min FI (sfatygowanie ;-) ) = 6/15 x 120/120 = 0,4 - niskie Tak po ludzku: Wyciskanie żołnierskie jednorącz (20kg - moje 15RM) - 20x 6/6 /2min [...]

Plan jest w porządku, na barki możesz dać jakieś wyciskanie np. żołnierskie albo sztangielek a nie unoszenie.

Podsumowanie - Plan treningowy 12 tygodni SPLIT + dieta /SFD/2016/11/28/d745b805d0e24b399d50c7163cd59549.gif Najpierw trochę cyferek Wyniki pomiarów z 31.08.2016 /SFD/2016/11/28/fa555d4f599a4267b0dd9c481661758f.jpg /SFD/2016/11/28/e0bd017db8f04ff3b151617c24d63ba8.jpg Wyniki pomiarów z 27.11.2016 [...]

Witam. Przez ostatnie 2 tygodnie ćwiczyłem takim oto planem. Przysiady 3x12 Martwy Ciąg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x12 Unoszenie sztangielek 2x12 Uginanie przedramion ze sztangielką 2x12 Wyciskanie francuskie leżąc 2x12 Spięcia brzucha 3x12 Prosiłbym o ocenę powyższego planu i o ewentualne poprawki.

[...] płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa (Plecy/Biceps) Plecy: -Podciąganie szerokim nachwytem 7<6=6=6 -Podciąganie na szerokość barków 7=7=7=7 -Podciąganie wąskim [...]

[...] Aktywność: Trening w domu- miał być na siłowni ale miałam niemoc totalną. Poćwiczyłam pilatez z gumami plus inwencja własna z gumami- wznosu bioder, wznosy ud, wiosłowanie, wyciskanie na barki- bareczki wchodzą najlepiej z gumami. Brzuch: Wietrznie cały dzień Samopoczucie: Kiepskie- brak energii, dzień przed TV- House of Cards + Psy i Psy 2 :D [...]

A - Przysiady przednie 4 x 8-10p - Wyciskanie sztangi ławce skośnej + 3x 6-10 - Rozpiętki na maszynie siedząc 3x 6-10 - Wznosy ramion na boki 3x 6-10 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 6-12 - Wspięcia na palce stojąc 5x 15 B - RDL 4 x 5-8p - Uginanie podudzi maszyna siedząc 4 x 10-12p - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x 6-10 - [...]

[...] poniedzialek mi nie sluzyl bo zmierzylam max na przysiad tylni tylek do ziemi i wyszlo 47.5 Wiec chyba cos poprzednio bylo nie halo 2. Hip Thrust 4*10 65/67.5x3 3. Suwnica wyciskanie 3*12 66/68*2 4. Uginanie 3*12 32/33*2 5. Mcnp Wydluzylam ruch i prawda wyszla na jaw:) 50*12/50*5/50*3;)) Nogi nie daly rady A zaraz bedzie mnie masowal byly [...]

[...] 5x5 Barki Szrugsy 3x10-12 Push(hiper): Nogi Przysiady 3x10 Klata Wyciskanie na płaskiej 3x10 Klata Wyciskanie hantlami skos górny 3x10 Klata Rozpętki 3x10 Barki wyciskanie hantelkami siedząc 3x10 Tric Francuz 3x10 Tric Hantle Brzuch Allahy 4x25 Pull(hiper): Plecy Podciąganie na drążku 4x10 Plecy Martwy Ciąg 3x10 Plecy Wiosłowanie [...]