wyciskanie

DZIEŃ 8 (12.03.13)/wtorek– TYDZIEŃ 2 W niedziele byłem totalnie zmęczony 3 nockami pracy (20:00-03:00) i postanowiłem sobie odpocząć. W poniedziałek standardowo od rana do nocy zajęcia więc pierwszą okazją na trening był dzisiejszy wspaniały dzień! SIŁOWNIA: 18:15-19:15 - 1h #Rozgrzewka (+5 min) i przebieżka po treningu (+5 min): [...]

DZIEŃ 16 (19.03.13)/wtorek– TYDZIEŃ 3 Za mną 5 treningów - planowałem 6, 3 każdego tygodnia ale bardzo ciężko połączyć naukę, pracę, jakieś wyjście ze znajomymi i siłownie. Muszę się bardziej starać! 6. trening: SIŁOWNIA: 20:50-22:05 - 1,25h #Bieg i rozgrzewka przed treningiem (+15 min) i przebieżka po treningu (+5 min) [...]

[...] - 1h 18.05.13 - bieganie Distance 9.26 km Duration 54m:27s 19.05.13 - siłownia + bieganie Distance 4 km Duration 25m:24s Siłownia (asekuracyjnie): martwy, przysiady, wyciskanie, podciąganie, przyciąganie linki w siadzie, pompki. Zdrowie: Dużo sportu w ramach odreagowania stresu (którego jest ostatnio w nadmiarze), bardzo mało snu (śpię co [...]

20.05.13 - wolne Cały dzień na zajęciach... Micha całkiem ok nie licząc połowy paczki ciastek owsianych :) Snu brak ze względu na zaległe projekty robione na ostatnią chwilę. 21.05.13 - siłownia 1. Martwy ciąg –1x10x40kg, 2x10x50kg 2. Przysiady – 3x10x40kg 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu na siedząco – 3x10x(przedostatnie obciążenie) 4. [...]

i wydaje mi sie ze plan no wiesz taki dla poczatjukacego:) ja do tej pory roblem na nogi przysiad.. klata hantlami i sztanga .. barki to wyciskanie stojac i zza karku.. i wzdluz tulowia

Witam jak dla mnie trochę dziwny plan, co do klaty to jak masz możliwość to może zamiast pompek zrób wyciskanie hantli lub rozpiętki. Pamiętaj że Ty decydujesz czy zmieniasz plan czy nie ja tylko doradzam Życzę wytrwałości w dążeniu do celu pozdrawiam

[...] z pytaniem Wykonywać będe plan na podciąganie podchwytem. Poza tym planowałem wykonywac drabiny dla wyciskania odważnika 16. Jednak spostrzegłem że w pompkach jednorącz drastycznie osłabłem. Dobrym pomysłem jest zrobienie takiej drabiny co drugi dzień: pompka jednorącz, wyciskanie żołnierskie 2 pompki, 2 wyciśnięcia 3 pompki, 3 wyciśnięcia itd.?

[...] na tak mala partie jak biceps? idziesz na 10minut na silownie pomachasz i go do domu? nazywasz to treningiem? jedyne co przyciaga uwage i jest bdb rozwiazaniem to 2x wyciskanie+ PRZYSIAD i to jest jedyny + dolozyc tak nie wiele, troche zmian i ten plan wygladal by porzadnie, ale niestety marnujesz swoj czas jak narazie na bezsensowne [...]

PUSH 2 05.05 Wyc pozioma hantle 45kg x 10 40x10 Wyc hantle nad glowe 30 x 10 27.5 x 10 Wyciskanie klatka maszyna hoist 129kg x10 109kg x 10 Rozpietki brama siedzac 28x10 14x12 Wznosy boczne jednoracz brama 14x14 14x16 9x16 Wznosy do nosa jednoracz brama nachwyt 18x13 Prostowanie zza glowy jednoracz nachwyt 18x14 14x18 Prostowanie ze sznutem [...]

PUSH 1 03.06 wyc skos dodatni 85x9 70x11 fajne czucie, wydluzony ekscentryk dips 18x10 16x9 wyciskanie nad glowe hantli 30x9 27.5x11 wznosy bokiem hantle 17.5x12 12,5x18 Rozpietki brama 25x12 18x10 18x10 wznosyy bokiem brama jednoracz 9x12 x2 prostowanie zza glowy jednoracz 27x10 23x10 prostowanie nachwytem jednoracz 25x10 18x10 wznosy 3xmax [...]

[...] 26kg teraz robie po 10 razy...dla mnie to bardzo małe efekty Na nowy rok planuje cykl mono krety ,niby troche za wcześnie no ale chce bardzo poprawić swoje osiągi P.S Kamykator ja ostatnio zrobiłem wyciskanie sztangi z przed głowy i dziwnie do tyłu się wyginałem...teraz boli mnie dół pleców Zmieniony przez - bartek302 w dniu 2008-10-26 19:11:48

[...] Zrobiłem 10 i mam miesiąc czasu, żeby zrobić te 12. Ale to nie jest żaden problem, szóstkę chcę zdobyć z nadwyżką, w domu mam drążek - macie jakiś pomysł jak to trenować? Pozdro Ciorny - niby tak ale poszło ledwiusieńko a jeśli chodzi o ciężary, to wyciskanie na płaskiej jest chyba jedynym ćwiczeniem w którym nie robię znacznych postępów...

1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt do klatki 3 serie - 15 x 45 kg, 12 x 55 kg, 12 x 65 kg 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie - 15 x 19,5 kg , 12 x 22 kg (ost 19,5 kg), 12 x 22 kg (ost 6 x 27 kg) 4. Unoszenie [...]

Sory, że nie dałem relacji z piątku, nadrabiam teraz bo teraz, ale jednak. PLECY Podciąganie na drążku 5 serii - 12 (ost 8), 10 (ost 8), 8, 8, 6 (ost 8) Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg (ost 50 kg) BICEPS Uginanie [...]

staż - ? Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ? przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] podziwiać Marcina Kacnerskiego, Michała Banasika, Arka Kankowskiego czy Sławomira Podlaskiego. Zmagali się oni z czterema konkurencjami: wiązanej, farmer 260kg + załadunek, wyciskanie belki na barki + hantel, uchwytem Herkulesa i martwym ciągiem z podstawek na ilość 320 kg. Zawody sędziował Krzysztof Schabowski v-ce mistrz Polski i Europy [...]

Zapraszamy na I rundę Pucharu Pomorza Strong Man 2013, który odbędzie się już 9 lutego w Lęborku. Impreza odbędzie się o godzinie 17 w Auli Zespołu Szkół Mechaniczno-Informatycznych. SĘDZIOWIE: -Ireneusz Kuraś - Sędzia główny, gość specjalny zawodów, -Marcin Kacnerski - II Sędzia, -Dominika Skibińska - Sędzia pomocniczy KONFERANSJER: -Grzegorz [...]

[...] typowych dla Strong Mana konkurencji pokazowych czyli Szkockiej Belki, Spaceru Farmera czy Podnoszenia Auta itp. nasi zawodnicy podzieli się rolami i tak Mateusz prezentował wyciskanie hantla a Bartek Szkocką Belkę, Obaj zawodnicy prezentowali Spacer Farmera na walizkach po 120kg każda czyli 240kg razem. Na koniec Bartek Grubba pokazał jak dźwiga [...]

Już 15 lutego odbędzie się kolejny Festiwal FitMax'a w ukraińskim Enerhodar. Impreza zgromadzi 140 zawodników takich dyscyplin jak armwrestling, arm lifting i wyciskanie sztangi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/715a1da048fa45048c3ba1a40384ffc1.jpg

[...] jednorącz - sztangą (też jest w moich filmach) Pompki na poręczach + unoszenie bokiem Składanka na barki (unoszenie bok opad tułowia + podciaganie wzdłuż tułowia hantli + wyciskanie stojąc) ciężar ustala pierwsze ćwiczenie Składanka na łapę (uginanie bic nachwyt + czachołamacz) ciężar wyznacza pierwsze ćwiczenie 3x/tydz FBW 15/10/5 PS. ta [...]