wyciskanie

A na czym to polega ? A własciwie ta konkurencja na która miał bym sie skusić i kiedy ? Czy to to wyciskanie siedząc ? Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2022-07-20 18:18:39

[...] lipca albo początek sierpnia był podział na amatorów i zawodowców, byly też na 32kg i dla zawodowców 50 kg :-) impreza była bogata różne dyscypliny jak pompki, drążek na ilość razy i z obciążeniem, Przysiady, strong Man, mass wrestling, armlift, wyciskanie odważnika i inne :-) większości to były MP, impreza odbywała się przez wiele lat :-)

Klata + Triceps + bok barku 1. Butterfly(7) - 2s w spięciu 10-12 12-15 200x9 150x13 2. Wyciskanie Smith skos 30 - 1s na dole 8-10 10-12 12-15 80x7 60x10 47.5x15 3. Chest press młotkowo 8-10 10-12 130x8 105x11 4. Skullcrusher sztanga pozioma 10-12 - 2s w rozciągnięciu 10-12 - 2s w rozciągnięciu 12-15 - bez przytrzymania 30x9 22.5x11 15x15/16 [...]

12,07- Wtorek, dzien zaliczam do całkiem w porządku, trening, cardio zaliczone, micha trzymana, pogoda do dvpy co odbiło się na samopoczuciu po południu, bo dawno takiej zamułki nie złapałem no i dodatkowo szef mnie denerwuje, bo mamy dziś 12 a wypłaty brak. Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x11 50x8 x8 Rozpiętki wyciąg [...]

[...] serii z mniejszym ciężarem niż dokładanie na siłę obciążenia roboczego, kosztem techniki, ograniczania liczby powtórzeń i skracania zakresu ruchu. Najprostszy przykład - wyciskanie i przysiady. Bardzo często zdarza się, iż ambitny człowiek zakłada 120 kg i robi kilka ćwierć-przysiadów, tymczasem byłby w stanie wykonać kilka pełnych przysiadów [...]

[...] z trudem robię nawet powtórzenia z gumą. Muszę też nad tym posiedzieć. Ale tutaj totalnie nie mam motywacji. Dziś trening: OHP 5x5x30kg Przysiady 2x8x50kg, 3x5x60kg Wiosłowanie rozgrzewka sztangą, 2x30kgx8, 3x5x40kg +3 serie wyciskanie na klatkę x5 (3 serie) i x4 ostatnia seria. Pozdr. Zmieniony przez - adamek38 w dniu 2022-07-19 21:54:26

Wt FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 15x35kg, 11x37,5kg, 10x37,5kg przysiad przedni sztanga 4x9x60kg podciaganie szeroko nachwytem 3x8xcc, 10xcc+guma uginanie jednoz stojac maszyna (sam naklad) 15x5kg, 2x15x7,5kg unoszenie lydek stojac na maszynie 15x75kg, 2x15x82kg wyciskanie na hamerze siedzac (sam naklad) 15x40kg, [...]

[...] się odwaliło pierwszy raz coś takiego miałem i nie wiem jakim cudem to nie spadło ale jednak ktoś nade mną czuwa całe szczęście. No ale okej przejdźmy do treningu tutaj wyciskanie na ławce płaskiej w pierwszej serii 120 kg i tym razem na 6 powtórzeń myślę że to jedno powtórzenie uciekło przez to co się stało na początku serii no ale [...]

Weekend przeleciał zgodnie z planem - co jest rzadkością, strasznie dużo się ostatnio dzieje i wszystko w biegu, ale dziś w planach popołudniowy wyjazd nad jezioro :-) puffinki z wpc /SFD/2022/7/19/3d2ccd3f5eb446f4861950a2c1485253.jpg kluski z boczkiem i serem /SFD/2022/7/19/1b693e5784b04c6b86b2e00810e1b901.jpg mascarpone z porzeczką [...]

19.07.2021 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburacz skrzyżnie - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 + 1 kg x 13, 15 + 1 kg x 11, 12 + 1 kg x 16 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 72 kg x 8, 65 kg x 11 + 2 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 25 kg x 8, 35 + 1 kg [...]

/SFD/2022/7/19/77f87f0fb14748138928be311f50ac82.jpg Wyciskanie na suwnicy nie jest ćwiczeniem dla każdego niestety. Wbrew pozorom nie wystarczy usiąść na maszynie i wypychać ciężar nogami. W każdym ćwiczeniu siłowym powinniśmy dbać o neutralne ułożenie naszego kręgosłupa i utrzymanie tego stanu przez cały czas trwania ćwiczenia. Podobnie jest w [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc z pauza 2s8-10, 1s12-15 25kg x10 /27.5kgx10 /30kg x8 l 20kgx15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos+ 2s12-15 7kg x13 /7kg x12 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 25kgx15/45kgx12/16kgx20 5) [...]

Poniedziałek 18.07.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 30kg x 8 / 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 8 / 110kg x 6 2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 93kg x 20 / 103kg x 18 / 113kg x 16 / 123kg x 16 3) WL z pauzą 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 8 / 110kg x 8 / 120kg x 8 / [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Łapy Wyciskanie barki jednoracz hammer 55x6 35x12 Wyciskanie wasko smith triceps 120x8 100x12 Wyprosty przed twarza z linką 25x9 15x12 Wyprosty linka 60x12x3 Uginanie linka jednoracz 30x9 20x12 Uginanie mlotkowe 24x8 20x12 Uginanie modlitewnik 50x8 30x12 cardio 30 min [...]

[...] kolce bez problemu przebiły puszki, z których wylała się zawartość. Potem Brandon i Hudson udali się na siłownię i wykonywali różne ćwiczenia z hantlami, takie jak wyciskanie klatki piersiowej, wyciskanie ramion, wiosłowanie w pionie i uginanie bicepsa. Nie chcemy wiedzieć, co by się stało, jakby wypadła ona komuś z dłoni… Chcielibyście [...]

18,07- Poniedziałek, noo czuć, że w weekend była podbitka węgli, po samej aktywności: 36k kroków, trening wszedł aż miło, nastrój od rana dopisuje, OBY WIĘCEJ TAKICH DNI! Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 100x8 x8 x8 x8 Wyciskanie na maszynie:52,5x11 x12 55x10 https://www.youtube.com/shorts/AdtmtKdLCwo Uginanie na [...]

Zrobiłem 2 alterantywy dla nóg. PUSH A: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x - Wyciskanie żołnierskie 4x - Wznosy bokiem 4x - Wyciskanie francuskie sztangi - Pompki w podparciu o ławke tylem - 2x brzuch PULL A: - Martwy ciag 4x - Podciąganie na drążku szeroko 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Szrugsy 4x - Uginanie [...]

Wracam po kilku miesiącach, z nowym planem - chce załamać stagnację i rutyne, poniżej plan do oceny PUSH A: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x - Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x - Przenoszenie hantli zza głowy 4x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x - Wyciskanie francuskie sztangi - Pompki w podparciu o ławke tylem -2x brzuch PUSH B: - [...]

16.07.2021 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 41 kg x 8, 54 + 2 kg x 12, 54 + 2 kg x 12, 59 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 6, 40 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 /hantle 14 kg x 10, 20 kg x 5, 24 kg x 10, 24 kg x 10 4. Wyciskanie [...]

Witajcie chciałem zapytać czy warto kupić sobie OCHRANIACZE NEOPRENOWE MONSTER POWER Red , z tego co slyszalem stabilizują i można większy ciężar nałożyć na wyciskanie , aktualnie mój maks to 100kg (ćwicze od maja) Co wy o tym sądzicie?