wyciskanie

[...] i chce go wyprubować ,więc prosze was o sprawdzeie mojeglo planu: 1)Nogi: -Przysiady 2 serie -wchodzeni na ławke ze sztangą 1 s. *łydki: -Wspięcia na palcach 2 s. 2)klata: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 2 s. -wycis. sztangi na ławce sośnej 1 s. 3)Plecy: -Przyciąganie sztangi do brzucha 2 s. -Martwy ciąg 1 s. 4)Biceps: -Uginanie ramion [...]

[...] i dopracowuje ja :) Moje FBW na przyszle 6 tyg ;) A) Przysiady Z sztanga na barkach 3x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x10 wyciskanie sztangi z za glowy 3x10 Uginanie raniom ze ssztanga 3x10 Wyciskanie Franncuskie 3x8 B) Przysiady ze sztanga 3x10 Sciaganie drazka do karku 3x10 Wyciskanie na [...]

[...] 12/10/8/6 wyciąg dolny motyle na "kierownicy" 12/10/8/6 *Triceps wciskanie sztagi francuskiej w siadzie 12/10/8/6 wciskanie sztagi francuskiej do czoła leżąc 12/10/8/6 wyciskanie hantelka za głową 10/8/6 ściąganie za line wyciągu górnego z supinacją 12/10/8/6 Piątek: *Barki arnoldki 12/10/8/6 wyciskanie sztagi prostej tyłem 12/10/8/6 [...]

[...] 3s -uginanie nóg na maszynie 4s -wspięcia na palce z obciążeniem 4s Barki -unoszenie sztangielek 3s -arnoldki 3s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Śr Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek skos górny 3s -wyciskanie sztangielek skos dolny 3s -rozpiętki 2s Triceps; -wyciskanie francuskie sztangi 3s [...]

[...] Plecy: przyciaganie nachwytem do ciala stojac 12/10/8 wioslowanie hantla 12/10/8 dzien dobry 10/10/10 Szrugsy 10/10/10 Triceps: Wyciskanie sztangi za glowy stojac 12/10/8 wyciskanie hantla stojac 12/10/8 prostowanie ramienia z hantla w opadzie 12/10/8 Pt: barki+przedramiona Barki: wyciskanie za glowy siedzac 12/10/8 wyciskanie sztanki przodem [...]

Może byc taki split -A-B-W-A-B-W-W- A Klata,bary,tric Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s [...]

Na wstępie powiem, że zależy mi na przyroście masy. Od wczoraj zacząłem chodzić na siłownie, trochę poczytałem na internecie, ale liczyłem że skorzystam z porad instruktora na siłowni. Akurat okazało się, że wczoraj go nie zastałem więc nie pozostało mi nic innego jak rozpracowanie całej sali samemu. Na samym początku przeprowadziłem sobie [...]

[...] 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x Proszę o szybką odpowiedź !

Witam. Mam 14 lat, 174cm wzrostu, 61kg wagi. Chciałbym żebyscie ocenili mój trening: wyciskanie sztangi 30kg na ławce poziomej: 12 10 8 wyciskanie sztangi 30kg na ławce skosnej: 10 8 8 wyciskanie francuskie 5kg: 15 15 15 rozpietki 5kg: 15 15 15 podniaganie sztangi w opadzie 22kg: 15 15 15 wyciskanie sztangi sprzed głowy 22kg: 15 15 15 uginanie [...]

[...] sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o [...]

[...] cel to masa poniedzialek-a wtorek-b sroda -wolne czwartek-a piatek-b sobota-wolne niedziela -wolne lub hiit 25minut) moj cel to masa .ilosc powtorzen 8-10 trening A kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s Rozpietki na ławce płaskiej 2s LUB PRZENOSZENIE SZTANGIELEKW LEZENIU ZA GŁOWE 2S BARKI [...]

[...] press 3 serie Superseria: (3 serie) Dipsy Biceps sztangielką z supinacją nadgarstka weekend przerwa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie mierzyłem maksów nigdy Ćwiczyłem powyższym planem od grudnia 2011 do teraz. W międzyczasie była trzytygodniowa przerwa, kiedy nie miałem [...]

[...] bo nienawidzę tego. Zauważyłem ogromne postępy od grudnia. Zastanawiam się na zakupem roweru, jak zrobi się trochę cieplej. Moje wyniki aktualnie w stosunku do grudnia: wyciskanie na płaskiej 80kg x6 || 70kg MC 100kg x6 || 75kg Przysiad 100kg x6 || [...]

Poniedziałek WOLNE Wtorek: KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10 8 8 6 4 Wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10 8 8 6 4 Rozpiętki4x8 BICEPS Prostowanie przedramionProgresja 10 8 6 4 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Progresja 10 8 6 4 PRZEDRAMIE Unoszenie nadgarstków trzymając sztangę podchwytem 2x15 Unoszenie [...]

[...] :( .... Niewiem w czym tkwi problem ale wszystkie cwiczenia staram sie Cwiczyc technicznie i prawidlowo.Moj obecny trening na klatke wyglada tak : KLATKA! 1.wyciskanie skos głową w górę sztanga 12<10<8=8=8 przerwy 90-120sekund 2. wyciskanie płasko sztangielki 4x8 stałym przerwy 90 - 120 sekund 3. Rozpiętki sztangielkami w [...]

[...] tak doswiadczony ze rece mam na parapecie a nogi na lawce odleglos lawki od parapetu z metr kalde na nogi 35kg i zginam sie takie jak by pompki 4 serie po 10 razy Francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 8 razy 30kg WTOREK PLECY Sciaganie drazka na maszynie do klaty 4 serie po 8 razy Sciaganie drazka do plecow 4 serie po 8 razy Podciaganie konca [...]

Witam!!! Mam prośbe do osób bedących w temacie bardziej odemnie :) Sprawa wyglada tak ze cwicze juz dwa lata i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. A plan jaki stosowałem wczesniej nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj [...]

[...] mam kontuzje klatki , ale jak ja wylecze chcialbym relacjonwac wam moje postepy. Ponizej przedsawie wam plan ( mniej wiecej) treningow i ciezarow jak bym to widzial> Sam wyciskanie : 1 tydzien - tr.ciezki(pon),4serie*4pow- ciezar 100kg , tr.lekki(czwartek) 4serie*5powturzen- 90 kg 2 ty- 4*4-105kg , 4*5-90kg 3 ty- 4*4-107,5kg,4*5-90kg 4 ty- [...]

[...] mniej powtórzeń = większy ciężar. Np dzisiaj klata(robiona raz w tygodniu, zresztą tak samo jak inne partie oprócz brzucha). Wyciskanie płasko x4 pompki na drązkach x4 wyciskanie skośne x4 i te na rozciąganie... rozpiętki? nie jestem pewien, też x4. Chodzi o to że kolejność tych ćwiczeń jaki i same ćwiczenia się zmieniają np zamiast drążka [...]

[...] chcialbym brac stale do konca roku , jaki rodzaj kreatyny polecacie : mono,jabłczan,ester, cos innego moze?? aha trening bedzie nastepujacy : rening 1 "ciężkie przysiady, wyciskanie lekko" 1. Przysiady 4 x 3 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 3 3. Wyciskanie klasyczne 4 x 5 4. sztanga w skosie 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 6. Tricepsy 3 x 8 [...]