jak sa priorytetem to od nich zacznij zrob jedno ciezkie, np szerokie wioslowanie i jedno lekkie, np wznosy w lezeniu na brzuchu na skośnej a potem wyciskanie np i koniec poza tym robilbym bary z plecami w takim przypadku ale pytanie bylo do Krzycha
Witam niestety jestem zupełnie zielony w tych wszystkich cwiczeniach nie wiem zbytnio co to znaczy np. wyciskanie na barki, na klate, na barki, wiosłowanie w opadzie czy podciąganie na drązku w jak najszerszym chwycie. Aha i jeszcze jedno dosc wazne pytanie za pare dni koncze 14 lat wiec wiem ze jestem troche młody, ktore z tych cwiczen były by [...]
[...] szkieletowa barów, jak napisałeś), to czy mogę już w środę robić bary, czy muszę poczekać dłużej na regenerację? Poza tym, mogę robić, że np. w środę robię przedni akton (wyciskanie, sztangielki/sztanga w przód, podciąganie sztangie), a w sobotę tylne (sztangielki w opadzie + arnoldki + sztangielki w bok). Przeczytałem o takim programie ale [...]
I tu jest problem, po takim treningu - Wyciskanie sztangi z klatki 14<12<10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Barki czuje z 10 minut, zanim dojdę do domu już nie czuje że je ćwiczyłem, co zrobić ? (efektów nie określę bo niedawno zacząłem naramienne ćwiczyć)
[...] skutek uboczny - jakim będzie stymulowanie rozwoju szkieletu. Drążek i szerokie wiosłowania jako takie poszerzą nas głównie optycznie i "mięśniowo", w minimalnym stopniu "kostnie", natomiast szerokie wyciskanie zza karku i na klatkę (pod różnymi kątami) powinny mieć na naszą szerokość wpływ większy niż ćwiczenia na plecy.
[...] w pozcyji siedziacej przy oparciu o kącie mniejszym niz 90 stopni( np 80 stopni)Lepiej sie angazuje gore klaty oraz barki. Cholercia nie bardzo wiem jak to ujac. Mam problem z góra klaty i rejonem obojczyka i chciałbym ten rejon rozbudowac poniewaz jest to moja pięta Achillesową. Czy takie wyciskanie pod katem 80stopni jest dobrym pomyslem.
[...] mam takie pytanie(jak już się pojawiło, to dajcie linka plz, a mój post usuńcie)- czy da się zbudować potężne barki bez ćwiczeń nadmiernie obciążających kręgosłup(mam lekką skoliozę) typu wyciskanie zza głowy, żołnierskie itp. W grę wchodzą wznosy bokiem, szrugsy, izolowane na maszynach i oczywiście drążek. Z góry(nie żebym się wywyższał) dzięki.
Kylo93 - właściwie się nie da. Nie da, ponieważ nie zrobisz dużej masy na małych ciężarach. Dla jednego wyciskanie zza karku na 60 to już za dużo dla kręgosłupa, a ja robiłem wznosy bokiem sztangielkami chyba 35'kami. Podobnie kaptury, czyli shruggsy. Początkujący będzie je robił na 50-60 kilo. Trochę złomu musisz założyć, nie ma rady... A trening [...]
1)Wyciskanie sztangi za karku 4-5 x 10-12 powt 2)Unoszenie ramion bokiem w pozycji siedzącej 4-5 x10-12 powt. 3)Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 4-5 x 10-12 powt. Tu masz trening jaki stosuje na poszerzenie barków podstawowe. I dodaje jeszcze analogicznie jedno cwiczenie na czesc barków która gorzej mi się rozwija . 2 [...]
dzieki Apokalipsa. a jeszcze upewnienia 1. wyciskanie zza glowy do ktorego momentu polecasz schodzic ze sztangą? 2. jeszcze podciąganie. na drazku robie normalnie pelne do klatki. tylko czasem daje do karku na wyciagu. i tutaj mozna robic tylko koncowa faze ruchu (od polowy do max zgiecia rąk) czy koniecznie pełną? chodzi o poszerzenie obreczy [...]
Rano kilka serii na brzuch oraz 35 minut wchodzenia na taboret. Po południu trening ramion - i tutaj całkowite odstępstwo od poprzednich treningów (psychika potrzebuje odmiany!): 1a. Wznos sztangielek podchwytem w siadzie 12kg/12x10p 1b. Wyciskanie francuskie w siadzie 12kg/12x10p I to wszystko. Obejrzałem część treningu klatki Karola Małeckiego - [...]
Trenuję dalej. Rano brzuch i taboret 30 minut. Klatka jak zwykle: wyciskanie na poziomej + pompki na poręczach oraz rozpiętki na poziomej z wyciskaniem tych samych sztangielek. Na koniec telefon w ruchu: w slipach startowych! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57440a8e048042c48e4b229cdf547f45.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/709c58c5fb2041b3a2c3a08ccf9e1b2f.jpg
Dzisiaj barki i ramiona: wznos ramion w bok stojąc wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym - wszystko w 10 seriach po 15 powtórzeń; odpoczynek teoretycznie tyle ile wykonanie serii biceps sztangą na modlitewniku triceps na wyciągu drążek łamany biceps na wyciągu drążek prosty francuz sztangielką zza głwy [...]
[...] w bok stojąc i w siadzie w opadzie tułowia. Nie liczyłem serii - zacząłem od 6kgx20p a skończyłem na 14kg/3x8p (w opadzie zacząłem od 12kg a skończyłem na 16kg). Potem wyciskanie na maszynie w siadzie. Biceps z tricepsem takie same ćwiczenia jak 2 dni temu. Byłem bez energii i nie robiłem na zakończenie serii z większą ilością powtórzeń. A [...]
Anchy dzięki za wytłumaczenie. B1. Wyciskanie sztangi stojąc- jak coś takiego wygląda..? stoje na lekko ugiętych nogach? sztanga z tyłu ? ehh tak?: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42c6537fcd2443c78c8f0ec979db51e2.jpg Martwy ciąg coś takiego czy niżej mam zejść z sztangą? Zmieniony przez - fergi w dniu 2013-08-22 13:35:21 [...]
Anlina- dzięki za podpowiedź. Dzisiaj robiłam pierwszy raz Trening B...iiii był Pan trener na siłce !! Jednak pewnie trening A źle zrobiłam bo dużo mnie teraz poprawiał no ale już trudno. Rozgrzewka 12 min na bieżni nachylenie na maksa prędkość 6. A. Martwy ciąg ( Pan skomentował że nie jest to ćwiczenie dla początkujących) 2 s 15 p 15 kg B1. [...]
24.06.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5f9ade90bea490e91454d8f3729b61f.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afd79a6ea1324055a9fbea88d79647f8.JPG 3. Ściąganie wyciągu - strasznie cienki bolek jestem. w pierwszych 2 seriach robię ćwiczenie bardzo powoli, z przytrzymaniem, czuję fajne rozciąganie w najszerszym. Przy ciężarze [...]
30.08.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb22c6f94acd44cbb50b2e0e0cd72184.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / 75,0kg x 7 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 62,5kg x 10 / 67,5kg x 9 / 70,0kg x 8 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 70,0kg x 9 40,0kg x 10 / 50,0kg [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
