wyciskanie

zamień rozpiętki na jakieś wyciskanie podobnie z modlitewnikiem na uginanie sztangi nogi i plecy wszędzie po 3 serie tam gdzie masz przysiady możesz wywalić unoszenie tułowia 1) Jeżeli w 1 tygodniu ćwiczę sposobem ABA, to czy w następnym mam ćwiczyć BAB ? tak 2) Czytałem gdzieś, że dobrze jest łączyć ćwiczenie bicepsu z tricepsem. Czy w planie [...]

biorąc pod uwagę tak krótki staż zasugerowałbym trening FBW ale jeśli już musi zostać split w klatce wywal przenoszenie w barkach wywal wyciskanie zza karku a wycisk hantli daj na poczatek poniedziałek zamień ze środą do nóg dołóż coś na dwugłowe

I pytanko czy WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY mogę wykonywac gryfem lamanym ?:)

mam takie pytanie dotyczące notacji treningu. żauważyłam w róznych dziennikach, że dziewczyny podają to w nstp. formie: np. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 2x5,5 kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 8 2x4,25kg x 10, 2x5,5 kg x 10, 2x6,75kg x 10, czyli obciążenia są podawane w dwóch linijkach i jedna jest zwykle mniejszą czcionką lub w [...]

A moze metoda niemieckich ciezarowcow? Dobry trening na sile na plaska. Co do klaty, jej wygladu, to musisz postawic nacisk na wyciskanie na skosie gornym.

Trochę zaniedbałem mój dziennik, ponieważ miałem osiemnastkę miłości swoje życia :DDD W sobotę trochę na wadze weszło po sporo się zjadło %-) Tam ciasto, tam frytki i tak dalej, bla, bla, ale waga już w normie :D Dobra to zaczynam ;) Piątek 19.06.2015 Cardio: 45 minut na rowerku stacjonarnym, czyli szału ni ma ;D A dieta: Nisko ww (50g ww) Około [...]

Nie chce wchodzić w kompetencje _Knife_ ale wydaje mi się że przysiad to ze sztangą a nie zwykły. Co do RDL to jest to ćwiczenie wielostawowego i trudno będzie zastąpić innym. Wyciskanie w staniu http://kulturystyczny.friko.pl/barki01.htm masz tam wszystko opisane co i jak. Podciąganie czemu chcesz zastąpić? Takie jest moje zdanie ale [...]

w takim razie panowie dzis byl bic+tric serie łącz 1 uginanie ze sztanga prosta na modlitew 4 razy 8-12 1 wyciskanie francuskie sztanga lamana j.w 2 uginanie ze sztanga stojac 4 razy 6-8 2 wycikanie waskim chwytem 4 razy 6-8 3 uginania mlotkowe 3 razy 8-10 3 pompki na poreczach 3 razy do bulu waga dzis wieksza niz przed tygodniem o 0,5kg [...]

dobra dzis nogi 1 przysiad ze sztanga na barkach 5 razy 6-10 2 wyciskanie nogami 4 razy 10-12 3 wyprosty 4 8-12 4 wykroki 3 razy 10 5 zginanie lezac 4 10-12

Przysiad 106 Martwy 116 Wyciskanie na płaskiej 85 Zmieniony przez - rufek121 w dniu 2012-06-25 15:26:31

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wada postawy " jaka ? Obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] 4x8 francuz 5x10-8 pon pull: MC rampa 5x5 drazek rampa 5x6 wioslo sztanga rampa 5x8 uginanie ze sztanga 5x10-8 ew. cos na brzuch sr FBW: na wieksza ilosc powt wykroki 3x10 wyciskanie hantli lezac poziomo mlotkowo 3x12 MCPN 3x15 sciaganie drazka 3x12 wyc hantli siedzac lub arnoldki 3x12 mlotki 3x12 SS z prostowanie na wyciagu 3x12 Zmieniony [...]

za mało ? mówię o propozycji traktora 71 nie nie będzie za mało więcej nie znaczy lepiej ;-) staż nie jest żadnym wykładnikiem i nie ma tu znaczenia . Przysiad kończę na 80 kg x6 Wyciskanie płasko 80kg x5 to jest miarodajne ;-)

No to lecimy z pierwszą wpiską : 11.12.2015 rozgrzewka zarzut 10x2 62,5 kg Grappler A wyciskanie hantli stojąc x10 32,5/27/25/22 podciaganie podchwyt x10 22,5/15/10/5 ATG x10 130/120/110/100 dipsy x10 22,5/15/10/5 ciężary w porównaniu z Wojem żenujące ale kwestia czasu ;) po 10 minutowym zdychaniu szybka tabata z burpees i to wszystko na co był [...]

[...] ogarnąć bo czasem trening pasowałby mi rano a u mnie w klubie tylko wieczorem. Zrobiłem za to grappler B rozgrzewka rwanie hantla 10x2 35kg wychodzenie na line cc/cc/cc wyciskanie hantli skos x12 35/35/35 ugianie ramion młotki x12 15/15/15 francuz stojąc x12 15/15/15 uginanie nóg leżąc x12 5/5/5 wyskoki kolana do klatki x 12 po treningu [...]

Wrzucam aktualizacje dzisiaj bo nie było kiedy ;/ Piątek 18.12.2015 Grappler A teraz w zakresie x8 żeby z siłą też przyprogresować ale juz nie 4 a 5 obwodów wyciskanie hantli stojąc x8 32/28/25/22/20 podciąganie podchwyt x8 25/20/15/10/5 ATG x8 140/130/120/110/100 dips x8 25/20/15/10/5 po treningu napędzanie bieżni siłą nóg - myślałem że puszcze [...]

SPLITU CZUŁBYM SWEGO RODZAJU NIEDOSYT Mam takie pytanie, ćwiczyłęś kiedyś FBW? Jeden z najbardziej męczących planów. MC,siady, wyciskanie i podciąganie na drążku na jednym trenigu, to jest jazda

siema :) trening ogolnei dobrze ulozony. niektore nazwy sa dziwne (wyciskanie na bica) ;) ale skoro ulozyles sobie taki gradik to sie go trzymaj zrob taki cykl okolo 6 tygodni i wprowadzi zmiany. dobrze by bylo jakbys spytal kogos doswiadczonego o to jak dokładnie technicznie robic wszystkie te cwiczenia bo na starcie technika jest najwazniejsza.

aha czyli na treningu nie trzeba dbac o technike wez sciagnij lopatki, opuszczaj wolniej, przytrzymaj na klatce i do góry a nie takie 'coś' pozatym wyciskanie lezac slabe cwiczenie na klatke Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-09 18:07:12

I.do nikogo nie pilem :) po prostu wyrazilem swoje zdanie,jako usprawiedliwienie takiego podzialu,a nie tego typu pn-sr-pt ...ktory jest dla mnie zbyt malo intensywny,ze tak to okresle :) i tylko tyle. zdaje sobie sprawe ze slabosci takiego rozlozenia treningow,ale w przypadku niemozliwosci cwiczenia w weekendy masz jakis lepszy pomysl na [...]