wyciskanie

[...] "Najpie zaczalem jak to zwylkle po przerwie obwody 4 razy w tyg a teraz planowalem przejsc na ten plan" 2. czemu nie ćwiczysz nóg? plan: 1 dzień tylko jedno wyciskanie za duzo 2 dzien po co sciaganie drazka w waskim uchwycie i gdzie prostowniki? no i na biceps za duzo - wywalilbym modlitewnik a dal ostatnie młotkowo 3 dzien 2 [...]

Klata: wyciskanie plasko 12-10-10-8 rozpietki 3x12 skos 12-10-10-8 rozpietki skos 3x12 przenoszenie sztangielki nad glowa 3x12

Trening barki nogi zakonczony ale ciezko bylo okrutnie nogi szczegolnie przysiady... Barki: Wyciskanie 12/28kg 10/32kg 8/34.5kg unoszenie bokiem w gore 3x12/8kg wzdluz tulowia 12/28kg 10/33kg 8/35.5kg Nogi: Hack 15/43kg 12/52kg 10/58.5kg 8/65kg Przysiady 12/43kg 10/48kg 8/ nie probowalem nawet na barki zarzucac... Wspiecia 4x20/43kg Gainer [...]

Po cholere nam film z workiem jak miales pokazac wyciskanie?? nie oslabiaj mnie

[...] żeby nie było niejasności) -film******** A mogę wpierw z uginania czy czegoś innego, żeby tak nabrać wiary w siebie ? No i nie będzie tyle ryzyka... Ostatnio dobrze mi szło wyciskanie na bary za karku :D Aaa i na w-f ostatnio zrobiłem 36 szwedek, to dobry wynik?, nie to żebym się chwalił xD Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2014-01-25 00:29:34

To nagrywaj się sam w piwnicy jak wyciskasz 110x8, z myślą, że może to być twoje ostatnie wyciskanie xD... Nie ryzykuje powyżej 100 bez asekuracji, po ostatnim takim nie docenieniu ciężaru miałem jajecznice w gaciach, głupi komar potrafił mnie up******ić w łapę akurat i k***a JEPS... Pół bloku mnie słyszało... Nie piszę się na to znowu xD... Ale [...]

Zwykły FBW Przysiady 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-19 16:23:42

Tak to jest to Przysiady 3x10 RDL 2x10 Podciąganie na drążku(biceps 3x10 / pompki na poręczach(triceps) Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 łydki brzuch Dopóki będą postępy masowe i siłowe to nie zmieniaj planu.Nie zmieniaj,nie dodawaj.Tak 3xw tygodniu. Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-19 20:34:07

Hmm a moge wg. takiej kolejnosci cwiczyc ? Kolejnosc ma jakies znaczenie ? I jakie dlugie przerwy robic miedzy seriami ? Wyciskanie poziomo 3x10 50kg Military press 2-3x10 30kg RDL 2x10 60kg Podciąganie na drążku(biceps 3x10 / pompki na poręczach(triceps) Przysiady 3x10 łydki brzuch

W takim wypadku widzialbym taki plan: Unoszenie tulowia z opadu 3s Prostowanie nog na maszynie 3s Uginanie na maszynie 2s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Podciaganie na drazku 3s zdr.

[...] Nie wiem jak zaawansowana jest ta twoja skolioza, ale jeśli chcesz uniknąć ćwiczeń obciążających (mocno) kręgosłup to nie rób przysiadów i martwego ciągu (no, jeszcze wyciskanie sztangi nad głowę stojąc go obciąża, ale bez tego ćwiczenia można się obyć ) Mimo wszystko myślę, że po paru miesiącach warto zabrać się za te ćwiczenia (martwy i [...]

wyrzuc wszystkie maszyny i izolacje. dodaj wyciskanie francuskie. a tak ogolniej to poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 moze samo Ci sie nasunie zrobienie paru zmian albo calkowita zmiana. pzdr. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-03-14 16:40:40

[...] standard. Na koniec też trochę rozciągania tak żeby organizm ochłonął. 1) prostowanie nóg na ławce z obciążeniem siedząc 2) uginanie nóg z obciążeniem leżąc na brzuchu 3) wyciskanie sztangi na ławce prostej w leżeniu 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 5) prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia (2 razy bo na 2 ręce) (ta [...]

Może po prostu zwiększ objętość ? Nie zmieniałbym planu, skoro reszta partii rośnie. W dniu siły zrób na łapy wyciskanie francuskie-najlepiej na skosie ujemnym plus uginanie sztangi prostej siłowo. W dniach hipertrofii zrób po dwa ćwiczenia w superserii. Np: A Uginanie na modlitewniku + Prostowanie z liną B Uginanie młotkowe + california press [...]

Wyciskanie na barki z przodu, nie zza karku. NOgi zacznij od przysiadu, potem wykroki Jak będziesz pilnował diety i odpowiedniego treningu aerobowego/interwałego to tak.

Co do klaty w A możesz dać hantle, wtedy sztange w B na skosie bym dał. Wyciskanie zza głowy w B bym zmienił na sprzed. Reszta ok Pzdro

[...] 10/10/10 stały -wspiecia na łydki z hantlami na podwyzszeniu(ile powt.? i czy tez progres?) 4 serie do palenia + 10 powt (czy starczy tyle cwiczen na łydki?) barki -wyciskanie hantli w siadzie(progres) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia(progres) tylko do mostka -unoszenie hantli bokiem w opadzie (12x4) Teraz tak poniedziałek plecy + [...]

[...] podałeś, a nie 4. Poza tym ja bym wywalił prostowanie ramion na wyciągu i zamiast tego dodał na samym początku 3 serie pompek na poręczach w wersji tricepsowej, lub wąskie wyciskanie w wersji tricepsowej. Chodzi o to, żebyś ciągle nie wykonywał tego samego ruchu. Tak czy siak na triceps 9 serii ci styknie, 12 to na pewno za dużo. I jeszcze [...]

[...] powinno byc przynajmniej jedno izolowane, jedno zlozone, i nic wiecej,tego nie widac. Dołóż jeszcze przenośki po co? w jakim celu? zbędne. tric wywal i włóż francuskie wyciskanie,i jako pierwsze dałbym pompki na poręczach ma francuskie jesli nie zauwazyles. 5seri przysiadu? bez przeasdy, 3-4s max. ta suwnica póxniej nie wiem po co tam [...]

Zamiast tych pompek wrzuć wyciskanie sztangą na skosie, poza tym plan wydaje się w porządku. Może na razie ogranicz siłownie do 2x w tygodniu i zobacz jak reagujesz skoro KB ma być priorytetem, ten jeden trening zawsze możesz dodać później. Z kolanami udaj się do lekarza bo w późniejszym czasie może się to przerodzić w poważniejszą kontuzje, [...]