wyciskanie

PONIEDZIAŁEK : klata+triceps skos 4s płaska 4s rozpiętki 1 s wyciskanie francuskie oburącz 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia WTOREK-WOLNE ŚRODA: plecy+biceps wiosłowanie sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s skłony ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s [...]

Klata -wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,12 / 45 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /10 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /20 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,12 / 5 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x26,26,26,26

PONIEDZIAŁEK : klata+triceps skos 4s płaska 4s rozpiętki 1 s wyciskanie francuskie oburącz 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia WTOREK-WOLNE ŚRODA: plecy+biceps wiosłowanie sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s skłony ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s [...]

jesli 3 tyg to wg mnie 1 tydzien - wyciskanie pon/sr/piat 2 tydzien - wyciskanie pon/czw 3 tydzien - wyciskanie sprawdzian piatek ale w 3 tygodnie to

[...] 6. Łydki: wspięcia stojąc, opierając się o szafkę, po 2 serie 7. Przyciąganie nogami piłki, 1 seria + 35 minut aero na stepie. Najbardziej bolą mnie ręce... :) Jak zrobię wyciskanie, to w trakcie pompek czuję je już naprawdę :) Potem na barki nie jestem w stanie wziąć więcej niż biorę... I poczułam dziś te wykroki, za pierwszym razem z 6kg [...]

Zajedziesz się takim planem A/B Siady/MC 3s Wiosło sztangą/drążek 3s Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos góra 3s military press/wyciskanie hantli na barki 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bic w A. Tric w B. Chyba, że chcesz robić co trening to dodaj. Pzdro

...:::Dzień 73 -> 12.05.2010:::... 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC: 10*20kg/10*30kg/10*35kg/10*40kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO: 10*25kg/10*30kg/40*10kg/10*45kg 3. MARTWY CIĄG: 10*45kg/10*65kg/10*70kg/10*80kg 4. WYCISKANIE LEŻĄC: 10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO [...]

witam jestem po treningu ,zestaw A, tak to wygladało dzień KLATKA+BICEPS 1)Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x20kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg cwiczenie dobre ,moze za male obciazenie na poczatku poprawie nastepnym razem 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x17,5kg,1x8x20kg cwiczenie dobre,ciezar za [...]

witam prosze o ocene czy tak moze byc jestem po treningu ,zestaw A, tak to wygladało dzień KLATKA+BICEPS 1)Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x20kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg cwiczenie dobre ,moze za male obciazenie na poczatku poprawie nastepnym razem 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 [...]

trening A martwy ciąg 2x Wyciskanie sztangi leżąc 2x wiosłowanie sztangą 2x wyciskanie na barki 2x szrugsy (wznosy barków) 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x pompki w podporze tyłem 1x uginanie ramion ze sztangą 1x przedramiona 1x trening B przysiady ze sztangą 2x wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na poręczach) 2x [...]

kalikstat mówisz i masz: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 8 pow zaczynałem od 70 kg i co tydzień zwiększałem o 5 kg ciężar,a teraz 12x90kg/10x100kg/8x105kg/6-4x110kg 2.wyciskanie sztangi z przed głowy tak samo jak z za głowy 3.podciąganie sztangi do szyi stojąc(wzdłuż tułowia) tak samo od 40kg start aż dałem rade 70kg x 8 pow teraz [...]

[...] rąk nad głowe na leżąco 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie 15-12-10-8 Czw Barki Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 15-12-10-8 wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztaneiglek bokiem 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie barków z hantelkami 3 serie 20-18-16 Nogi Wyprost kolan [...]

Masz drążek ? Zła kolejność, pozmieniałbym trochę np: Siady/MC 3s Wiosło/drążek 3s Wyciskanie hantli płasko/sztagi skos 3s Żołnierskie/wyciskanie hantli 2s Uginanie młotkowe/wyciskanie francuskie 2s Pzdro

[...] / 75kg / 80kg 4. Wyciskanie leżąc - 52.5kg / 62.5kg / 67.5kg / 75kg 5. Drążek wąsko podchwytem do czoła z ciężarem - 10 / 9 / 5 / 8 podciągnięć (bez ciężaru) 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 10kg / 15kg / 20kg / 22.5kg + gryf (6-7kg) 7. Prostowanie nóg na maszynie - 30kg / 35kg / 40kg / 45kg 8. Wspięcia na palce ciężarem w superserii z [...]

[...] bo prawda jest taka, ze z p90x wybierałam tylko to co lubie, a sens ma stosowanie calego programu Poszłam w trening obli z piłką, wersja dla srednio zaawansowanych #1 A 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. [...]

CZWARTEK 13.05.2010r Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 3s 12-12-10 2x14kg, 2x16kg, 2x18kg - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 10-10-10 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg - unoszenie hantli w przód stojąc 3s 10-10-10 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12-12-12 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg Triceps: - wyciskanie wąsko 3s [...]

DAY 11 TRENING: KLATA + bic i tric KLATA: 1 wyciskanie na skośnej w dół 50kg x20 60kg x15 70kg x15 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x9 120 x4 - poszło tak samo jak tydzień temu 2 wyciskanie na skośnej w góre 60kg x15powt 70kg x12 80kg x10 90kg x7 100kg x3 Tutaj progres od ostatniego treningu! 3 wyciskanie hantli na płaskiej 20kg [...]

dobrze by bylo gdybys mial dwa zestawy, znacznie lepiej rozlozyc cwiczenia. wyciskanie sztangielek to nie to samo co wyciskanie sztangi zza karku. jest to dobre cwicznie, aczkolwiek ja polecam wyciskanie sztangi sprzed klatki, ktore poza tym ze rozwija ladnie barki to fajnie dziala rowniez na zebate przednie a podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

zrobiłem coś takiego i jak?? I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - Nie mam przyrządów pomóżcie Plecy: nie moge cwiczyc Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] robić prostowanie ramienia z ciężarem w opadzie tułowia lub po prostu pompki, ale z wąskim rozstawem rąk? "WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO" to normalne wyciskanie na ławce tylko że sztanga jest nad głową czy w stylu arnoldek, bo brakuje mi ćwiczenia na klatkę w treningu b. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-15 15:45:07