wyciskanie

Niestety brak ławeczki ale i bez niej dla chcącego coś się wymyśli dokladnie, jest wielee fajnych cwiczen bez lawki, co do klaty mozna tez robic np wyciskanie podlogowee :)tzw floor press Ja sam tez nie raz bazowalem jedyniee na hantlach w domu i jakos szlo to wykombinowac. czeknij tez [...]

[...] także poszło 10kg. Teraz zwale Cię z nóg, zaczynałem w MC na 20-paru kg, byłem po prostu strasznie "cienki" Teraz robie 50g, więcej ciężaru nie mam. podobnie jeżeli chodzi o wyciskanie, przysiad niestety 40-pare, choć ćwiczę nogi od początku. Tak, ćwiczę tym FBW w poniedziałek, środę i piątek. Zmieniony przez - Ernest991 w dniu 2011-10-30 [...]

o tym czy trening jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta a trening moze być taki sam na te dwa warianty. W planie B na triceps daj wyciskanie wąsko zamiast francuza i do pleców dodaj podciąganie na drążku

Klatka: wrzuć skos na początek Barki: dorzuć coś na tył barku (np. wznosy bokiem w opadzie) i wywal wznosy przodem Plecy: Ciąg!!! Nogi: 4s Przysiady ze sztangą na karku 3s Wyciskanie nogami na suwnicy 3s Wykroki 2s Uginania podudzi na maszynie Na klatkę i barki wykonuj łącznie 9 serii właściwych, na plecy 12 (razem z ciągiem), na biceps, triceps [...]

Pudzian silniejszy? Raczej w tym co robi. Niech sie sprobuje na martwy ciag, przysiady, badz wyciskanie na klate np. z Colemanem. A do wygladu rasowego kulturysty jeszcze duzo mu brakuje.

[...] zapomnij że go pisałeś o FBW poczytaj i coś ułóż po 1ćw na partie kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i łydki duże 3s, małe 2s http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Napisz ciężary w podstawowych ćw maxy(przysiad, martwy i wyciskanie poziomo) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 12:48:01

Dwa ostanie punkty w ANKIECIE sa bardzo wazne, po to ankieta tak wyglada i ktos o to walczy zeby moc jeszcze lepiej pomoc danej osobie. Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

w sumie zastanowię się czy nie dać w klatce jako pierwszych dipsów tak jak mówisz, bo w listopadzie i początkiem grudnia planuje zrobić cykl na kreatynie a wtedy bardziej porządane będzie wyciskanie na płaskiej.

szumik-wyciskanie lezac.....

[...] rozwiązanie. technika mój drogi technika. wyszukja sobie na youtubie jak powinna wyglądać skoro bolą cię plecy podczas niego. skoro bolą to znaczy że coś źle robisz. każde wyciskanie jest na barki wiec w sumie masz w pierwszym dniu aż 3 ćw. dodałbym tylko facepula gdzieś aby nie zaniedbać tylniego aktonu. Zmieniony przez - Szumik w dniu [...]

Trening nie jest zły,ale trzeba coś zmienić.Z klatki usuń wyciskanie w wąskim chwycie(trening na triceps).Przedramiona przenieś na trening po bicepsach,a na trening pleców dorzuć podciągania i martwy ciąg.Zacznij trenować nogi,bez tych treningów będziesz 1/2 siłacza.

Wyciskanie na plaskiej

Każdy typowy split zawiera najczęściej z 3 ćwiczenia na klake. Możesz zrobić ewentualnie tak, że dwa wyciskanie po 4 serie, a potem i rozpiętki i brama, tak jak napisałeś. w sumie tez jakoś by styknęło jeszcze...Przy czym w takim razie rozpiętki poleciłbym zrobić może na jakimś skosie? Byleby, żeby po prostu kąt nieco różnił się od tego na bramie. [...]

za wyciskanie mozesz dac arnoldki, bardzo fajnie angazuja cale barki odwrotne pompki za califaornia za uginanie sztangi mozesz dac hantle Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-10-26 06:07:18

Witam . Czy na zwiekszenie sily mam robic przysiad martwy i wyciskanie stalym ciezarem a wyzszym 4x10 czy np 12 10 10 8 i dokladac co serie? Jesli tak to robic tak caly plan czy z tyg na tydz wiekszy ciezar od pierwszej serii juz progresowac pzdr

wiem że plan wymaga poprawy bo narazie tylko go skopiowałem i za niedługo zajmę się jego przerobieniem i wrzucę do oceny:) wydaje mi się że będe robił to metodą : pon - 15 sroda - 10 piatek - 5 (lub wtorek, czwartek, sobota) czyli wyglądało by to np; -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 1x15, 2x15, 3x15 powt? a jak z progresją każde z tych 15 powt tym [...]

[...] koncu treningu. Moze bede nudny hehe ale na barki proponuje Arnoldki zamiast unoszenia bokiem. Naprawde bardzo dobrze rozbudowuja barki :) Na nogi: dodaj wspiecia Na klate: wyciskanie na plaskiej mi sie nie podoba - z czegos bym zrezygnowal. Moze: DIPSY - pompki na poreczach (moga byc krzesla w domu) na poczatek treningu klaty, potem pompki z [...]

Za dużo niepotrzebnych ćwiczeń. Podaj maxy w podstawowych cwiczeniach tj. RDL, Przysiad i wyciskanie

[...] zdanie i zrobilem bardzo malo serii Fronty; 6x50kg high bar squat: 5x55kg 5x60kg 2x65kg, ciezko bylo, ale jak mowilem brak sily. wiec maly regres ale to nic nie znaczy :) wyciskanie lezac: 6x40kg 5x45kg 3x55kg z pomoca Po wyciskaniu stwierdzilem ze nie ma sensu wiec zrobilem sobie: uginanie lezac na dwoejk jedna seria - 6 powtorzen x25kg [...]

[...] od siłowni wracam do żywych :) Trening wyglądał dokładnie tak: front squat 3x3x50kg high bar 5x55kg dipy 3x5 push press hantla 10kg 1x12 na rękę OHP sztanga 8 powtórzeń wyciskanie na klate 3x3x40kg podciąganie 3x3 podchwyt martwy ciąg 3x50kg, 3x55kg, 8x55kg - lekko ale nie założę większego ciężaru dopóki technika nie będzie dopuszczalna [...]