wyciskanie

- wiosłowanie sztangą 5s.40 kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 25kg - podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle - martwy ciąg 5s 60kg - podciąganie sztangi z przodu 5s 54 kg DZis trening na plus, małe zmęczenie, trening co drugi dzien sprzyja teraz aby to utrzymać.

[...] wyciskania za karku, coś strzeliło w lewym barku, 10 minut rozciagania tego barku i wskoczył na miejsce i było elgancko już do konca. - wiosłowanie sztangą 5s.42 kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 25kg - podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle - martwy ciąg 5s 61kg - szrugsy ze sztangielkami po 18kg na hantle +100 brzuszków Dziś [...]

Przy 11 treningach ( + w-f'y w szkole) masy nie zrobisz .zrezygnuj z czegos , zastosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych + ogarnij dobre fbw podstawowe typu Przysiady 4x10 Drazek/wsioslo 4x10 Wyciskanie lezac 4x10 +cos na biceps i triceps po 2 serie to wszystkoe 2 razy w tygodniu i masy Cie przybedzie

http://www.youtube.com/watch?v=xqsWGrt-NBg Tu są przysiady i wyciskanie stojąc

Mam ten sam problem , dlatego staram sie ja zmasowac na maxa , robie : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim , Przenoszenie sztangielki lezeniu poprzek lawki, rozpietki , i pompki na misce XD taka mala miska odwrocona do ziemi otworem , i wtedy robie pompki tak wasko jakby x)efektow narazie nie widze bo dopiero zaczalem , ale jak cwicze wyraznie [...]

[...] sztanki po 4s rozp 3 plecy przeladowany pierwsze MC4s podciaganie4s, wioslowanie sztanga podchwytem4s i 3s wioslowanie hantelka barki za duzo arnoldki pierwsze albo zwykle wyciskanie 3s uginanie ramion na boki i tyl barku zrobil bym super serie 3s i podciaganie do brody 2s biceps - pierwszy gryf prosty 3s, skosna 45s 3s mlotki 3s triceps - tez [...]

Wyciskanie hantli jednorącz 3s tutaj przejezeyczenie chodzilo mi o wioslowanie :) Co do brzucha to po kazdej sesji robie ABS. Czy po twoich zmianach plan nie bedzie prawie identyczny jak poprzeni? Chyba chodzi o to zeby zamieniac cwiczenia w kolejnym cyklu.

Czemu mam wywalic wyciskanie skos dolny? Nie mam maszyny od nog pozatym wole wolne ciezary. Rozumiem, ze mam dodac kilka serii?

Cel treningowy : Masa Dieta : Brak więc czym chcesz nabierać masę - powietrzem ? podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] lub parówki. przysiad - Nie wykonuje, zamiast niego mam odpychanie siedząc (ciężar około 100 kg x 35 razy) martwy - Nie wykonuje. Nie chce sobie psuć pleców dopóki nie osiągne odpowiedniego wieku. Zamiast tego mam podciąganie, wiosłowanie i przyciąganie od góry. wyciskanie - 70 kg. Zmieniony przez - Robert Flash w dniu 2013-02-21 13:00:01

Staż treningowy na siłowni: 4 lata z przerwami 1. ostatnio przerabiany plan treningowy - pokaż ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

Kurde dodało mi posta, a zedytować nie mogę... Przysiady 15, martwy 0 (nigdy nie próbowałem z obciążeniem, samego gryfu nie liczę), wyciskanie aż nie pamiętam. Ostatnio trenowałem jakoś rok temu, więc i planu treningowego nie pamiętam za bardzo. Ale można spokojnie uznać, że jestem na poziomie mega początkującym. Zmieniony przez - PLKamil92 w dniu [...]

waga: 66 wzrost: ok 180 Kolego, bardzo bardzo bardzo, ale to bardzo malo, nawet jesli mialbys extremalny BF 4%, ktorego zwykly smiertelnik nie posiada. Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego [...]

[...] wracasz do rampy 5-1 powt. w innym ćwiczeniu, to wg mnie nie zadziała. ewentualnie coś takiego, że pierwsze dni AB to same rampy w samych złożonych. np drazek r5 poręcze r5 wyciskanie sztangielek/sztangi r5 francuz r5/8 uginanie r5/8 przysiad r5 mc r5 wspiecia r indywidualna wznosy nog r10 a następne A' i B' to normalne w zakresy w izolacjach [...]

[...] poniżej 5 powt w MC, boję się jak fretka tego Zażywane suplementy : brak, mam roz***ane nery od białka i tych gówien Ostatnio przerabiany plan: wytrzymałośc mięśniowa (potróne sety) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jak wyżej napisałem Zmieniony przez - ufru w dniu 2011-07-16 17:47:06

[...] 3x8-12 Skos sztanga 3x8-12 SS Sztanga łamana/francuz w siadzie sztangą 3x12 jak będzie mi mało to po seryjce wymachów ze sztangielką Zła kolejność - uginanie- wiosło - wyciskanie. Podrzut 4x5 Wykroki sztanga 3x8-12 Drążek nachwyt 3x8-12 Płaska sztangielki 3x8-12 Sztangielki siedząc 3x8-12 SS unoszenie bok stojąc / w opadzie 3x12-15 SS [...]

[...] 2 kierunki dziennie i nie mogę sobie pozwolić na to, żeby mi coś ***nęło w bani raz na jakis czas. Nic ci się nie stanie, jeśli nie masz predyspozycji. Szansa jak 1 na 100000... Co jest źle w kolejności: uginanie-wiosło-wycisk? Uginanie na koniec, wyciskanie potem wiosło. DLATEGO bierz gotowy plan, nic nie układaj. Poprawianie to strata czasu.

Brzuch kształtują przede wszystkim ćwiczenia złożone, a widoczność definicji mięśni jest zależna od niskiego % BF. Ćwiczenia docelowe na mięśnie brzucha to tylko uzupełnienie. Bardziej produktywny schemat wyglądałby w ten sposób. 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Unoszenie sztangi 5. Pompki na [...]

[...] z wagą , to wtedy zacząć przestawiać się na drążek? 1. Pompki na poręczach - triceps i klatka , to może być dobry pomysł. Spróbuję tego ćwiczenia i zobaczę na ile jestem w stanie je robić z moimi możliwościami i proporcjami waga- siła. 2.Biceps może tak samo zostać? 3. Aż dwa ćwiczenia na barki? Tzn wyciskanie żołnierskie i unoszenie sztangi?

a dlaczego mam sam zestaw B dać ? nie będą moje mieśnie sie przyzwyczajać do jednego ćwiczenia na tą samą grupę ? do na barki w zestawie drugim dam wyciskanie sztangi siedząc dam swój poprzedni trening: 1) Unoszenie prostych nóg w górę leżąc 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3) Wykroki 4) Wiosłowanie sztangielką (m. pleców) 15 [...]