wyciskanie

jak dlamnie za długo tym treningiem próbuj zmeiniac plan co jakies 2 miesiace . zamiast rozpietek rób np..WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, dobrze by bylo jak bys np. co trening zmienial cwiczenie dodatkowe.

[...] moim trybie zycia oraz treningu w ok. 2 miesiące zzucic 8 kg ? Mój trening : Poniedziałek : Klatka: maszyna „buterfly" 3x12 Wyciskanie na ławce skośnej w gorę 3 x 10 wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 miedzy seriami brzuch Wtorek miedzy seriami brzuch Biceps: wyciskanie sztangietek ze skrętem siedząc 3x 10,8,6 modlitenik sztangą łamaną [...]

trening domatora wiek - 14 staz - 2 tygodnie nie za duzo serii np. na barki? na bica moze wiecej serii? cel - oczywiscie, ze masa i sila, bo rzezbic nie ma czego. Poniedziałek WOLNE Wtorek Biceps: Uginanie ramion stojąc 5x11 Uginanie ramion siedząc 5x11 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x30 Pompki z rękami na pod. 4x15 [...]

A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Bic Uginanie mlotkowe 10, 8, 6 progresja ciezaru (te sztangielki maja [...]

A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Chodziło mi o to że mój partner treningowy jest endo i jeśli on ćwiczyłby splitem a ja fbw to były by pewne komplikacje. Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Skoro jesteś ekto to czy mógł byś napisać jakie wyniki osiągnąłeś przez te 2 lata [...]

Witam. Właśnie skończyłem 1 cykl kreatynowy. Najbardziej zależało mi na ruszeniu wagi i dlatego jestem zadowolony (+4-5kg). Mierzyć się nie mierzyłem i na razie nie mam zamiaru. Waga: 77kg Wzrost: 180cm Staż: 10 miesięcy Trening: split 3x w tygodniu Korzystając z promocji zakupiłem gainer OLIMP Gain Bolic 6000 (6kg), a do tego OSTROWIA WPC80 [...]

[...] wskazówki (chce go robić przez 4 tygodnie, potem zmienie): PONIEDZIAŁEK (klata,plecy) #klata -sztanga płasko 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki 5 serii 12,10,8,6,6 -wyciskanie 12,10,8,6 #plecy -wiosłowanie w opadzie 5 serii po 12,10,8,6,6 -podciąganie sztangi do brody 5 serii po 12,10,8,6,6 -martwy ciąg ŚRODA (biceps, triceps) # biceps [...]

Siema zakupilem tę ławke http://www.allegro.pl/item151008468__super_promocja_lawka_modlitewnik_stojaki.html Co o niej myslicie ziomki drogie.Do sotjakow nic nie mam ale boje sie troche ze jak sie na nia poloze do wyciskanie na klate w poziomie to moze nie wytrzymac.

jak priorytet przedni akton to daj np wyciskanie, unoszenie sztangielek przodem i boczne i tylni akton. pzdr/

[...] czy to meta a nie prosze o jakies kazania!!! Nie wiem czy to meta bo nigdy nie bralem i nie mysl sobie ze jestem szczylem ktory chce byc szanowany na osiedlu poniewarz mam juz wysoki starz treningowy i wcale maly nie jestem (wyciskanie 160kg, obwod ramienia 41cm.) poprostu nie bralem koksow i chce sprobowac. Prosze o odpowiedz na moje pytanie

Przysiady plaska martwy ciag skosna wioslowanie wspiecia na place wyciskanie stojac/siedzac wyciskanie waskim uchwycie/uginanie ramion<super serie> wodyn co ty na to ?

[...] 4 razy w tyg w pon robie tricho (ftansuz , sciaganie na wyciagu , na widelkach sie podciagam,) plecy( sciaganie na wuyciagu do przedu i tylu . martwy ciag) w srode klatka (wyciskanie na prostej i skos do gory i rozpietki) bicho ( wyciskanie na stojaca sztanga, hantelkami i modlitewnik ) piatek barki ( wyciskanie do tylu na siedzaca i do [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej (1x12, 1x10, 1x8) Butterfly (1x12, 1x10, 1x8) nogi: przysiady z obciążeniem (1x12, 1x10, 1x8,) wspięcia na palcach z obciążeniem (1x12, 1x10, 1x8) wyciskanie na maszynie (nie wiem jak się on nazywa- kładziesz się, nogi do góry i wyciskasz) (1x12, 1x10, 1x8) w międzyczasie brzuch Wtorek- odpoczynek Środa- biceps, [...]

[...] wskazówki (chce go robić przez 4 tygodnie, potem zmienie): PONIEDZIAŁEK (klata,plecy) #klata -sztanga płasko 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki 5 serii 12,10,8,6,6 -wyciskanie 12,10,8,6 #plecy -wiosłowanie w opadzie 5 serii po 12,10,8,6,6 -podciąganie sztangi do brody 5 serii po 12,10,8,6,6 -martwy ciąg ŚRODA (biceps, triceps) # biceps [...]

Opomaster Obwód Bicepsa (cm)-26 Wyciskanie leżąc (kg)-25 Sorry ale musiałem i witamy nowego kolege gimnazjaliste Ekspedycja: Sorry jeszcze nie gimnazjaliste,ale niedługo Zmieniony przez - -Kwasior- w dniu 2006-12-17 20:36:34

A myslales ze wyciskanie zza karku?

[...] skosna......40^15.....45^9.....55^4 wasko do kl70^12.....80^10.....100^4 tric...........45^15.....55^10.....65^5 komentarz: pozytywne skok sily w wyciskanie wasko i tricepsie reszta bardzo polwoi :( (cylk10) w cwiczeniu na biceps w 5-tach sztanga uciekala od tulowia ale zaraz ja przyciaglaem spowrotem wyciskanie na [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa-góra 12-12-10-8 -podnoszenia hantelka zza głowy na ławce poziomej 12-12-10 -rozpiętki na ławce poziomej 14-12-10 Triceps: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 -WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 [...]

waga ~95kg wyciskanie 115kg ale pracuje nad tym Pzdr/

Według mnie taka osoba moze poprawic sylwetke, poczytaj o treningu domatora, poza tym pompki z ksiązkami w plecaku pod katem, płasko itd, na tej desce moze robic wyciskanie hantli dopuki nie zrobi sie zamało obciązenia, moze tez robic rozpietki, biceps tez raczej na stojąco i w podporze o kolano, drązek na plecy jest duzo rozwiazan, moze tez [...]