Na razie teoria Xzara się potwierdza, mimo wchłanianych litrów płynu ognistego waga stoi w miejscu %-) Naszło mnie dzisiaj na wprowadzenie w życie porad ojana, więc poszło kilka serii podciągnięć na drążku, wyciskanie na barki konkretnego kloca drzewa a i bicek wiadrem wody udało się zrobić :-P Dobra spadam.
[...] 50kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc ++uginanie hantli z supinacją :10kg x [...]
Ciężko było się zebrać, ale jak poszedłem i przekroczyłem drzwi na salę, po pierwszym wdechu, przypomniałem sobie jak ja to uwielbiam. Aczkolwiek trening pełen niespodzianek, lało się ze mnie jak z cebra, zadyszka, biceps i klatka jak nie moja - padaka. Przynajmniej nogi,plecy i triceps mnie nie zawiodły i ładnie reagowały. Ciężary na spokojnie i [...]
[...] 47kg x 8,8,8,7,6 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy [...]
[...] żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 15kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy kolan - skosy [...]
Jednak wieczór pokazał, że jesteś silny: wyciskanie w siadzie nad głowę to przecież trudniejsza wersja żołnierskiego a Tobie poszło lepiej niż rano! Po urlopowej przerwie możesz być odzwyczajony od ciężarów - na następnych treningach będziesz silniejszy. Na razie chcesz się (chyba) dorzeźbić i "kichaj" na duży wzrost siły. A przy aerobach pali się [...]
Średnio dzisiaj szło, ale szło. Według planu miały być nogi, ale za dużo przystaję z młodzieżówką i poszła klata %-) Nogi przełożone na niedzielę, tylko jest problem bo w sobotę urodziny śwagra 88-O Ławka zajęta więc zaczęliśmy od hantli Orbi 5 min Wyciskanie hantli na ławce; 15x20,12x26,6x30,6x36,6x40 WL: 6x60,6x80,5x100,3x105,3x110,8x90,10x70 [...]
Rano przed praca szybki trening. Musze wpisac teraz bo zostawilem telefon w samochodzie I do po poludnia zapomne ile robilem: WL na szerokosc barkow: 10x20,6x40,6x60,6x70,6x70,6x70 Wyciskanie sztangi nad glowe w siadzie: 12x40,6x60,6x60,6x60 Wioslowanie na maszynie dzwigowej: 6x60,6x80,6x90,6x90,6x90 Podciaganie do sztangi (jak to sie nazywa?):3x6 [...]
[...] łamaną: 3x15x30(3:0:3) Pytanie do znawców, czy tylny akton barków bierze udział w WL ? Pytam bo w ostatniej serii trochę w lewym pociągnęło, nieznacznie go jeszcze czuję. Pytam bo chciałbym wiedzieć czy technicznie wyciskanie idzie coś nie teges bo np wogóle nie powinien brać udziału? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-09-17 23:27:15
[...] to byłby komplet kontemplacji :-D Ok, dosyć tych rozmyślań bo ani siły ani masy z tego nie będzie %-) Jutro WL z martwego - bo znowu bez partnera, WL wąsko - milion serii, wyciskanie nad głowę siedząc na 45'. Może zrobię jeszcze rozpiętki na maszynie, trzeba trochę te cyce rozciągnąć a i jedno ćwiczonko na bicka pewnie też się przydarzy (fajnie [...]
[...] Moje rozterki z braku partnera trochę się naprawiły, mianowicie odkryłem, że mogę ustawić stojaki na wysokość klaty w moim biednym mostku. A co za tym idzie lęki przed wyciskaniem minęły. Jedynie nie pasuje mi ściąganie sztangi samemu, ale trudno. Trening fajny, niestety z nieszczęśliwym zakończeniem, wyciąłem starszliwego orła na schodach [...]
Nie mogę dłużej wytrzymać i mimo niewybrednych komentarzy mojej kochanej małżonki robię dzisiaj wieczorem atak. W planie WL, WLwąsko i wyciskanie sztangi na barki. Później zdam relację jak poszło :-D
No nareszcie udało się zrobić trening i nic już nie stoi na przeszkodzie w regularnym kontynuowaniu. Moc w sumie była ale jakoś werwy brak, mam na to swoją teorię, ale podzielę się nią z wami pod koniec stycznia jak wrócę do tłuszczy. A tak apropos diety, aktualnie jestem na 2900kcal i waga bez zmian, może coś z tego będzie i będę mógł jeść jak [...]
Ale teraz też mam taką możliwość :-? Zresztą, nieistotne, ciężej idzie - na dłużej talerzy starczy %-) Chwilowo dopadło mnie siłowniane ADHD, fakt, że treningi ni w doope ni w oko, ale dwa "treningi" w jeden dzień bardzo mi podeszły. Trzeba będzie się zacząć dokształcać jak to wszystko ugryźć. Ależ się cieszę, że się zdecydowałem na tą [...]
Partner (dawny) dowiedział się, że Twoja żona trenuje (z Tobą) i koleżanką! Pewnie czyta Twój dziennik! Gdybym był bliżej to też bym się pojawił i podawał Ci sztangę! Ja opuszczam sztangę na klatkę - za jednym podejściem mam załatwione wyciskanie na skosie.
Bicek kazał przekazać podziękowania za pozytywną opinię. Trening wykonany dość sprawnie, przy WL okazuje się, że bardziej mi służą krótsze przerwy. WL: 6*60,5*90,6*1*120,2*1*125 PNP 12,10*15,8*30,5*40 nie było pary Wyciskanie na barki w siadzie: 10*20,10*40,6*50,6*60,4*70,12*50 Wznosy na boki w siadzie: 10*11,11*11,13*11,11*11 Unoszenie prostych [...]
Dałbyś te podpórki stopień wyżej! Wtedy będzie wyciskanie od brody nieźle;-) para w tych barach jest. Może jest, ale jeszcze nie wiem jak ją uwolnić :-) Przyszły dzisiaj pasy na nadgarstki o groźnie brzmiącej nazwie Bear Grip, żebym dzisiaj sztangi w sufit nie wbił %-) Trening będzie znowu późno, w planie WL ciężej i WLW, jutro nogi (bo wreszcie [...]
Dzisiaj w planie był dzień ciężki, więc założyłem wycisnąć 5 ton z łąwki (czyżbym za dużo siedział w pewnym dzienniku ?hm.. ) z różną szerokością (jednak pierwotna okazała się najlepsza) No i poszło, klatę trochę czuję, ale bez jakiś spektakularnych akcji, za to zareagowała straszliwą pompą. NAstępnie dorzuciłem (jak się okazało) idealnie dobranym [...]
[...] WL: 6*20,6*60,10*5*100 Tak sobie myślę, że jednak masz trochę mizerną rozgrzewkę. Ja przy takiej sesji robię: 1. Rozgrzewkę ogólną (wszystkie stawy) 2. Rozgrzewkę pod wyciskanie (nie wliczam do tonażu :-) ) - w przypadku treningu drabin: minimalnie - 5 x 60 wąsko, 5 x 80, 5 x 90, w tym różne wariacje (z zatrzymaniem, z cofnięciami, a [...]
Oszukać grawitacje.
