wyciskanie

[...] da się trenować bez zaniedbywania innych grup mięśni. System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w następujący sposób:1treninig-płasko,1-głową w dół,2treningi-płasko,1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze [...]

I Trening Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie x 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x 12,10,8,8 3. przenoszenie ramion za głowę 4 serie x 10 Biceps: 1. unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie hantli siedząc ze sztangielkami naprzemian 4 serie x 10 II [...]

I. 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 II. 1. pompki na poreczach 12-10-8 2. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12-10-8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8

Trening nr 14 barki wyciskanie 12x35kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg unoszenie hantli na boki 4x8x13kg unoszenie w opadzie 4x10x11kg triceps pompki tylem 4x15razy prostowanie rak w opadzie 4x10x10kg hrhrhr nog juz nie robilem dawno ale jakos nie mam czasu kiedy zrobic i spdalo do 59cm tyle co przed cyklem O-o Zmieniony przez - kojot15 w dniu [...]

Trening Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie x 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x 12,10,8,8 / daj sztangielki 3. przenoszenie ramion za głowę 4 serie x 10 / bez proga Biceps: 1. unoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie x 12,10,8,8 2. unoszenie hantli siedząc ze sztangielkami naprzemian 4 [...]

juz to było wyjasniane ... francuskei wyciskanie sztangi do czoła a no logike - jak ci spadnie sztanga to połamie czache , wiec czachołamacze ! Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-11-02 17:39:20

Tez tak kiedys miales jak cwiczylem wyciskanie sztangi zza karku. Nie moglem w ogole szyja ruszac, chodzilem jak terminator, przeszlo mi samo po 2 dniach:P

uwagi: wyrzuc suwnice za duzo powtorzen w serii - nie wiecej niz 5 i 3-5 minut przerwy miedzy seriami za duzo cwiczen, zrob tylko przysiad plus jakies wyciskanie plus koszykowka, jak nie jestes przetrenowany to dodaj jedno lub dwa cwiczenia (np. martwy ciag i wspiecia na palce)

[...] stojąc 8x17kg 8x17kg 8x17kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x4szt 8x4szt 8x4szt Uwagi: Jedno ćwiczenie w tym planie nieco mi „nie pochodzi”. Chodzi o wyciskanie hantlami na skosie głową w dół. 27-kilogramowe hantle to dla mnie stanowczo za lekko w tej pozycji, by zaangażować 100% siły, a manewrowanie większymi hantlami w [...]

Chciałem się zapytać czy mogę tak ćwiczyć barki?: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4s.12.10.8.6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.10.10.10 3..Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. 10.10.10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s.10.10.10 5.Szrugsy 3s.10.10.10 czy jak na jedną sesję to nie zadóżo ćwiczeń?,czy nie zadóżo seri? A może [...]

Ja ćwiczyłem 6 miesięcy bez diety i w tym czasie zrobiłem: biceps z 26,5cm do 33cm i wyciskanie z 35kg do 75kg. I potem już tak łatwo niechciało nic iść.Teraz zaczynam ćwiczyć nowym planem treningowym z dietą i zaobacze czy coś ruszy, ale myśle że raczej powinno. Pozdrawiam!

Przemyślałem i zaplanowałem :) Przez najbliższy miesiąc będe trenował ACT (jak nie dłużej) Będę ćwiczył z kolegą- może to być przeszkodą ale zawsze ćwiczymy we 2 więc nie ma innego wyjścia! Hehe tak poza tematem jemu zależy na typowej masie :) ale myślę, że ten trening też mu pomoże.. Trening 3x w tygodniu, przerwy między ćwiczeniami 30-60sek, [...]

[...] z ciezarem: 12/10/8/6/6 wioslowanie sztanga: 12/10/8/8 martwy ciag: 12/10/8/6/6 szrugsy: 15/12/10/8 tric: wyciskanie wasko: 12/10/8/8 francuz lezac: 12/10/8/8 prostowanie ramienia w opadzie: 10/10/10 skosne brzucha: sklony boczne ze sztangielka: [...]

[...] sztangi: 12/10/8/6/6 szrugsy: 15/12/10/8 skosne brzucha: sklony boczne ze sztangielka: 4x12 czwartek: barki: wyciskanie zza karku siedzac: 12/10/8/6/6 unoszenie sztangielek w bok: 5 serii z ruchami polowicznymi (ile dam rade, ok 15-20 ruchow) unoszenie szt.k w opadzie: [...]

Pod mysl Krzycha... Hmm...plus pprawki na to ze musze zgadywac wszystko co do ciebie... POSTARAM SIE STANDARDOWE WTEPNE CWICZENIA WYWALIC NA KONIEC! Dzień I - Klatka, triceps 2. Wyciskanie sztangielek skos 10-14-18-20 NEUTRAL , CO 3 TRENING DOWAL DO PIECA, ALE RADZE OSOBISCIE WTEDY ZROBIC TO ZA POMOCA CIEZKIEGO WYCISKANIA 3.Rozpiętki 3x16-20 [...]

[...] tu mam coś nowego zmieniłem, robie tydzień przerwy bo jade już 9 tygodni i mam zamiar zacząć nowy plan ktory wrzucam ponizej ; PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] chciałbym usłyszeć kila waszych opini na jego temat . Chce aby był on naprawde dobry A NIE JAKIŚ TAKI SOBIE WIĘC wię prosze was o pomoc. Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń [...]

hmm , do klatki moze zamiast przenoszenia hantla wrzuc 3 serie wyciskanie na skosie , w treningu barkow zamiast jedno z cwiczen : wznosy w pochyleniu i podciaganie sztangi do brody zmienil bym na wznosy sztangielek bokiem w gore no i na biceps za duzo moim zdaniem raz w tyg. powinno starczyc , a jak priorytet i chcesz robic koniecznie dwa razy w [...]

Siemka mam 15 lat, waga 90 kg, wzrost 186, mam do dyspozycji siłkę garażowąi tak sobie ćiwcze już jakiś czas i się zastanwiam czy ja to robie wogule tak jak nalaży więc wrzucam to co robie, chce zwiększyść wielkośc łąpy to priorytet. (na siłce mam sztangę prostą i niebawem łamaną, ławeczkę i hantle) wiem że to nie dużo ale zawsze coś jak na mój [...]

Poniedziałek: klatka- -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12- 8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-8 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3-4 x 12 biceps- -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12-8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC MŁOTKOWO 2 x 10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]