wyciskanie

[...] wielostawowe tam gdzie angazujemy jak najwiecej parti miesniowyc i tym samym uzywamy najwiekszych ciezarów do swoich mozliwosci , czyli cwiczenia bazowe przysiad, martwy, wyciskanie, wioslowanie porecze podciaganie , i minimum izolacji (na poczatku nawet nawet bez0 żeby nie hamowały progresu siłowego w tych cwiczeniach, wiec do tego kiedy [...]

ja se to zrobilem tak ale raczej jestem pewny że źle. 1.Unoszenie nóg do pionu leżąc 10x2 2.Brzuszki 50x3 3.Przysiady z obiązeniem w rekach 10x2 4.Uginanie nóg z obciązeniem 10x3 5.Rozpiętki 10x2 6.Popmki 20x2 7.podnoszenie hantelka na stojąco 12x3 8.Wyciskanie francuskie 10x2 9.Te popmki które dzialaja na tric wiesz o co mi biegia. Wczoraj tak [...]

brzuch ok prysiady ok. pompki wioslowanie hantla unoszenie tulowanie w leeniu na brzuchu wyciskanie hantelek uginanie ramienia na biceps i na tric albo francuskie albo te pompki wspiecia na palce na jednej modze , ciezar w rece po stronie nogi na ktorej cwiczysz uginanie nadgarstka z hantlem Dwa ostatnie cwiczenia rob a pocujesz pieczenie miesni, [...]

Przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie sztangi wiosłowanie wycisk zołnierski drazek to bede trenowal, tylko chcialem sie wiecej dowiedziec odnosnie odzywiania.

[...] Wiosłowanie w opadzie max 48kg, po serii 5x5 było 50,5 ale ostatnia tylko 3 zamiast 5... wycisk żołnierski max 40... dałem radę 5x5 ale bez max do 35,5 doszedłem potem odpadłem... wyciskanie waski chwyt max 38 dałem radę 5x5 z max Jakieś mody do treningu zalecenia? Pozdro i dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Selin w dniu 2012-02-17 10:07:32

Tak, chwila odpoczynku przed wiosłowaniem się przyda najszerszym, może ci to pomoże trochę. Sztangielki są jak najbardziej ok, szczególnie jeśli przy sztandze pojawia się dyskomfort. Jak już koniecznie chcesz na klatę to rób na zmianę drugie ćwiczenie co trening, raz wyciskanie a raz bramę albo rozpiętki.

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę następująco 1 dzień treningowy klatka wyciskanie hantelkami leżąc 3 serie po około 12 powtórzeń, 1 seria 5 kg, dwie następne 7 kg rozpiętki na ławce hantelkami 3 serie po 12 powtórzeń 4 kg barki unoszenie hantli [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIłownia Dieta :http://i49.tinypic.com/65oaky.png Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Od dziś Green magnitude i white flood Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120/120/90

[...] ćwiczenia jak wspięcia na palce czy brzuch lepiej dać na koniec treningu, to tylko dodatek. Zwiększyłbym liczbę serii w ćwiczeniach. To przenoszenie na klatę zamieniłbym na jakieś wyciskanie. Dałbym stały ciężar w serii i stopniowo go zwiększał z treningu na trening albo z tygodnia na tydzień. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-01-29 21:21:36

dodaj cos na naramienny - np wyciskanie sztangi stojąc, wznosy w opadzie. na nogi cos na tylne mm. uda moglbys dodac cos na mm.proste grzbietu - ale dobrym wyjsciem przy dosc sporej ilosc przysiadow bedzie np martwy ciąg - ktorym rozwiniesz i tylna grupe miesni uda + prosotwniki grzbietu Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-06-22 19:19:06

hmm.. ale normalne wyciskanie sztangi jak w cwiczeniu na biceps? :P Co do ud to może dam jescze prostowanie nóg w siadzie? dzieki za pomoc

"ale normalne wyciskanie sztangi jak w cwiczeniu na biceps? :P ""wyciskasz sztange lezac na klatke, gdy stoisz i wycisasz w gore bark, ... gdzie tu biceps ??

Zmień mc na RDL wyciskanie na barki zamień na rzecz pompek na poręczach Zrób tydzień przerwy i ponownie rusz z planem Sylwetka słabo ? Pewnie to powód nie zbilansowanej diety. Każdą serie rób w zakresie 10 pow, dokładaj co 1-2 tyg, po 2,5-5kg, zapas 1-2pow w serii, każde pow 100% technicznie. zdr

spaiter: "wyciskanie na barki zamień na rzecz pompek na poręczach" ---> Dlaczego? Trochę umyka mi sens zamiany tych ćwiczeń w ww. przypadku... knorz ---> Nie ważne, że na poręczach wycisnąłbyś 2-3 reps. Na kolejnym treningu zrobiłbyć o min. jedno więcej. Poszłoby jak burza. ---> Jeśli chcesz znowu progresować w FBW, pomierz [...]

Prosze bardzo Powtórzenia 12-10-8 1.Przysiad 25kg-40-55kg 2.MC 35kg-50kg-67 3.WL 25-40-54kg 4.Wiosłowanie 25-35-48 5.Wyciskanie na barki siedzac 17-25-34 6.Podciaganie podchytem 6-3-1

knorz zacznij jeszcze nizej. ciezar z "osemek" minus 10% (minimum). pamietaj,ze ty masz wykonac az 5 (PIEC) serii ! porecze zastap zwyklymi pompkami(lokcie prowadzone blisko tulowia). wyciskanie na barki - w takiej sytuacji rob na siedzaco. brzuch i lydki. please....poszukaj troche. to nie jest tutaj najwazniejsze.

knorz na poprzedniej stronie podales: Powtórzenia 12-10-8 1.Przysiad 25kg-40-55kg 2.MC 35kg-50kg-67 3.WL 25-40-54kg 4.Wiosłowanie 25-35-48 5.Wyciskanie na barki siedzac 17-25-34 6.Podciaganie podchytem 6-3-1 ...wiec rozumiem,ze liczby pierwsze po prawej(ostatnie w szyku),to zastosowany ciezar dla 8 powtorzen,tak? teraz juz wiesz?

Ok Pokaż mi jak wygląda plan na siłę (nie mówię tu o planie który jest typowym planem pod wyciskanie dwu- lub trójbój)? I powiedz mi czy na tym planie nie pójdzie masa jeśli będziemy mieli dietę

[...] (stad polprzysiady) i naciagniete wiezadlo w rece (konieczne wspomaganie tasma bokserska przy treningach bicepsa) Zażywane suplementy : 2 kg bialka w zapasie, ale staram sie go unikac Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :przysiad 70kg, MC 70, WL 60

Ale suwnica to wyciskanie więc bardziej czrówki niż tył uda Wliczaj do makroskładników