wyciskanie

Wybacz, ze tak późno odpisuje... Watpie, że traktor polecił hack maszyne na przysiady, szczególnie przy skoliozie - jeśli tak to powazny błąd, maszyna narzuca ci tor ruchu, przy problemasz z kręgosłupem grozi to tragedią i poważną kontuzją bo nie jesteś w stanie zachować prawidłowej postawy, wada postawy + narzucanie toru ruchu. Trzeba się trzymać [...]

[...] zapatrywań jest po prostu błędna. Oczywiście konsultowałem się z rehabilitantem - zabronił mi wykonywania przysiadów ze sztangą, martwego ciągu, wiosłowania ze sztangą; wyciskanie w staniu opcjonalnie dopuścił, pod warunkiem nie używania dużych ciężarów i stosowania pasa. Hack przysiady jak najbardziej mogę wykonywać - dzięki narzuceniu [...]

"Zażywane suplementy: Dostępnie odżywki zarówno na redukcję jak i masówkę" nie rozumiem? czyli jakie? Aktualny plan treningowy wklej ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] na redukcję jak i masówkę" nie rozumiem? czyli jakie? Aktualny plan treningowy wklej ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? nie bardzo rozumiem po co takie informacje ja pytam o konkretna rzecz co do odzywek na spalanie: Clenburexin2 i BlackBombs na mase Białko serwatkowe i kreatyna

[...] w 2ćw, łydki 1ćw 4 serie barki 1ćw na przód i 1 cw w superserii na bok+tył wszystkie po 3 serie biceps 1ćw ogólne 3 serie+izolacja 2 serie triceps pompki na poręczach i wyciskanie francuskie po 3 serie :P push: klatka, triceps, przód barków pull: plecy, biceps, bok i tył barków (w 1ćw) legs: nogi Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-16 [...]

[...] triceps lepiej robic z plecami niż z klatą. Co do ćwiczeń - na klate polecam zamienić w pierwszym ćwiczenie maszynę na sztange, w przypadku tricepsu jako pierwsze polecam wyciskanie francuskie sztangi leżąc, reszta ok. precy - polecam dodać MC na małych obciążeniach. W treningu nóg aż kłuje po oczach brak przysiadów :-X. Barki - wyrzuć drugie [...]

W A. Na nogi przysiad. Na plecy drążek. Na barki mógłbyś zmniejszyć o serię, ale od biedy niech zostanie. W B ...na nogi przysiad. Precz z podciąganiem sztangi do brody, to ćwiczenie niszczy stawy jak jasna cholera. Wyciskanie sztangi z klatki, dwie serie i tyle. Nie wiem, czy biceps/triceps są potrzebne... Jeszcze brzucha tu nie widzę.

Stary mówisz o barkach a w twoim planie ich nie ma??? Na barki polecam wyciskanie stojąć lub siedząć zza karku i z przodu!! Najlepsze wg mnie!

na tricceps przenieś sztangielkę na koniec, to wyc. o ktorym piszesz to jw. czyli nie wyobrażam sobie innej wersji niż od czoła, zakładając, że pierwsze jest wyciskanie wąsko; tak czy inaczej dałbym prostowanie ramion na wyciągu górnym. na barki raczej zamiast podciągania wzdłuż tułowia; unoszenie szt-ek bokiem a na nogi po uwzględnieniu sugestii [...]

biceps unoszenie przedramion ze sztangą 12 10 8 8 unoszenie sztangielek młotkowo 4x10 barki wyciskanie sztangi zza karku/ sprzed głowy- tu wybierz ćwiczenie które daje ci więcej efektów 12 10 8 8 unoszenie sztangielki bokiem 3x10 unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x10 tak chyba będzie oki, jeśli to będzie dużo za mało dla ciebie to coś sobie [...]

Francuskie sztangielka to calkowity dubel pierwszego. Zrob jakis wyciag czy cokolwiek innego. Czy ciezkie czy lekkie zaleznie od tego jak zmeczy Ci sie triceps wczesniej. Jak nie wiesz to cos jednoracz zrob ale inne niz francuskie siedzac. Plecy to samo. Trzy wioslowania masz. Zakladam ze tak bo nie masz sprzetu. Jesli to prawda zrob wioslowanie [...]

[...] Skoro wczesniej jako cw.glowne dales sztange skos-to teraz postawilbym na pompki lub hantle. Barki Kaptury przenies do plecow- a w cw pozamienialby mtroche kolejnosc 1-tu wyciskanie zdecydowanie 2-moga byc wznosy boczne 3-tutaj moze podciaganie lin wyciagu Plecy 1-Tutaj widzialbym mc lub drazek 2-jezeli w pierwszym cw bedzie mc-tu drazek,nawet [...]

[...] to jutro Ci napisze albo jeszcze dzisiaj wieczorem. A tak co mi się nasuwają to: - czyli bicepsu i tricepsu nie katować więcej niż 8 serii? - triceps ten docisk to chodzi o wyciskanie wąsko do 1/2 ruchu? - przy tym ostatnim na klacie może jednak dam ten ściskający + rozpiętki czy za duże katowanie klatki? - podciąganie to teraz max szeroko czy [...]

troche przerobiłem pod sprzet ktury posiadam. drązka niestety niemam. interesuje mnie wyciskanie sztangielek leząc bowiem tam niema zadnych serii??

dzieki za pomoc:)(Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń)czyli przy tym cwiczeniu dopisac 4 serie a to moje cwiczenie na plecy czyms zastąpic czy po prostu wyrzucić.

ja policil bym ci traning na rozbudowe gornej cześci wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 8 8 wycisaknie sztangilek plasko 8 8 8 8 rozpietki skos góra 8 8 8 8

Dzisiaj 2 dzień brania supli i trenig: Plecy : Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie plaskim 4x8 Podciaganie sztangielki w opadzie (wislowanie) 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 martwy 4x10 Barki Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"4x8 [...]

[...] ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 Na treningach coraz lepiej. W Siła rośnie, wytrzymałosc, pompa i chec do [...]

Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 30kg 35kg 37.5kg Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 x14kg Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 x14 kg Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 2x55kg 2x60kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 x10kg

[...] 12/10/8 30kg 35kg 37.5kg Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 3x8 x14kg Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 x14 kg Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 2x55kg 2x60kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 x10kg Za 5 dni podsumowanie testu.Wyniki są całkiem [...]