wyciskanie

Witam! oto mój plan na mase chciałbym żebyście mi go ocenili z góry dzięki. PONIEDZIALEK: *Klatka: -wyciskanie na plaskiej 5x8-10 -wyciskanie pod skosem glowa w góre 5x8-10 -wyciskanie głową w duł 3x metoda21 *Triceps: -pompki tylem 4x8-10 -wyciskanie francuskie leżąc 4x8-10 WTOREK: *Plecy: -wioslowanie hantla 5x8-10 -wiosłowanie [...]

[...] następnie odejmuje do 30kg i wyciskam na barki kłade sztange na podłodze przechodze na wyciąg i znowu mam gotowy ciężar na uginanie stojąc bo robie też 30kg potem 30kg na wyciskanie do czoła ale to już na innej ławce i inną sztangą a tamtą sztange prostą w międzyczasie szykuje do m. ciągu zakładam na 110kg i przed łydkami szykuje od razu na [...]

[...] x 10powt. + 10kg x 8powt. 60kg x 6powt. + 7,5kg x 8powt. 3. Pompki na trzech krzesłach - nisko. 1 seria -> 8powt. 2 seria -> 11powt. 3 seria -> 8powt. 4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 26,5kg x 11powt. 29kg x 6powt. x 2 serie 16,5kg x 12powt. (powolne i bardzo dokładne powtórzenia - nie prostowałem do końca rąk w łokciach - co [...]

[...] ilości masy mięśniowej na którą ciężko pracowałem. Vale Tudo cwicze 3-4 razy w tyg. x1.5h(częściej 3), więc nie wiem czy jeszcze jakieś aeroby dołączyć? Wtorek Klata -wyciskanie sztangi na l. poziomej 3x12(nie wiem czy dawać progresje, skoro ostatnio cały czas progresje robiłem no i nie wiem ile powtórzeń na rzeźbe najlepiej) -wyciskanie [...]

[...] I poniedzialek i piatek przysiady podciaganie szeroko do klaty przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha - WYWAL przenoszenie sztangi w lezeniu -WYWAL szrugsy - WYWAL wyciskanie na barki - ŻOŁNIERSKIE podnoszenie sztangi lamanej do brody - WYWAL! wyciskanie na plaskiej lezac pompki na poreczach wyciskanie francuskie sztangi uginanie [...]

[...] nie zamiezam. Moze te ciezary nie sa zbyt duze ale niedlugo bedzie lepiej :) Prosze o oceny i uwagi. Trening A: klatka, biceps, triceps Trening B: barki, plecy A: klatka (wyciskanie na płaskiej): 60kg 5 powt 70kg 4 powt 80kg 2-3 powt 85kg 1 powt 70kg 4 powt 80kg 2-3 powt 85kg max powt biceps (ugnanie sztangi łamanej): 20kg* 5 powt 1 [...]

Witam! Prosze o ocene planu treningowego HST dla początkującego! Częstotliwosc treningow i ilosc powtorzen zgodana z zasadami HST. Przysiady ze sztangą 1x Wspięcia na palcach ze sztangą 1x Wyciskanie płasko 1x Wyciskanienie sztangi na ławeczce skośnej w góre 1x Podciąganie sztangielki w opadzie 1x Szrugsy 1x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x [...]

[...] na ławeczce skośnej w góre 1x Wywal. Podciąganie sztangielki w opadzie 1x Zamień na sztangę. Szrugsy 1x Wywal. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x Wywal! Daj w zamian wyciskanie zołnierskie. Do tego na brzuch dojdzie A6W i bieganie dla kondycji! Zamiast A6W rób brzuch też HST. Po 3 tygodniu zaczne brac Cell Pumpa na czczo i po treningu. Na [...]

Czemu wyrzucic i na co zamienic wyciskanie skosne i szrugsy? Co to jest wyciskanie zolnierskie? A6W juz robilem i raczej wole zostac przy tym

konkurencje rzut piłka lekarską tyłem wyciskanie kulki 32 kg waga płaczu bokiem opona na ilosc powtórzen przeciaganie samochodu dostawczego walizjki na czas WYNIKI 1. ,,MAJOR'' 2.,,VALKO'' DALEJ NIEPAMIETAM TAK DAŁEM CIAŁA ŻE POSZEDŁEM SZYBKO DO DOMU BO JAK MÓWI MÓJ ZNAMIENITY KOLEGA MAJOR WALIZKI 50KG TO MOGA BYC KROWIM ŁAJNEM OBSYPANE I NIEMOGA [...]

Okej juz wiem co to jest wyciskanie zolnierskie! Rozumiem ze szrugsy mam wywalic bo jak zolnierskie bede robil to dostatecznie juz bede cwiczyl na te partie. Ale co z tym wyciskaniem skosnym? Zamienic na rozpietki czy na co?? Bo chcialem miec 2 serie na klate!

[...] skosie w górę 3x 10-12 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego ( brama ) 3x 10-12 3 i 4 to superseria 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 5x 18,15,12,10,10 6. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 4x 15-12 Wt. Plecy + biceps + przedramiona 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki ( szeroki uchwyt ) 4x 15,12,10,10 2. Ściąganie linki [...]

[...] sztangi w lezeniu na brzuchu na lawce skosnej. Zbudowana jest jak polsztanga tylko chwyta się jak sztange i opiera klata o skosne oparcie. 3 serie. Triceps Francuskie wyciskanie francuskiej sztangi waskim chwytem lezac ;) 3 serie. Wyciag z koncowka typu „drąg" *podchwytem* (moze dziwnie ale dobrze mi idzie na zewnetrzna glowe wiec je [...]

[...] a przedramie jest pionowo.) 3 serie. Tu raczej wieksza liczba powtorzen i starajac się robic mocno gora klaty. " Za dużo wyciskań, za mało serii. Zrób jako pierwsze wyciskanie sztangielek na skosie górnym (4-5 serii), dobij klatkę wyciskaniem sztangielek na płaskiej z obrotem (4S) i na koniec wykończ ją na Butterfly'u. Górna część klatki [...]

[...] idzie zle, chyba zostawie. Wyprobuje Twoja rade potem i sie jej naucze. Moze pod koniec cyklu. Nastepny trening jeszcze normalnie... Albo strzele jakis miks. Albo zastapie wyciskanie rozpietkami. Zobacze. A wyciskanie dolu musze robic bo ladnie wyglada! ;) (znaczy miesien, nie cwiczenie ;) ) Z barkami dobra uwaga. Przeniose wznoszenie bokiem po [...]

a więc tak mam niedorozwiniętpy prawy mięsień klatki piersiowej tzw. jest nie pełny a lewy ok robię skos-sztanga,przenoszenie za głowe,rozpiętki, i wyciskanie głową w dół-hankle trochę się poprawia wygląd ale to nie to o czym marze

[...] się rewelacji po 5 dniach pracy od 6 do 24 + wymuszony okolicznościami deficyt kcal.;) ale nie było tak źle. zrobiłam sobie lekki dzień, czyli: plecy - ściąganie 3x10 klatka-wyciskanie na płaskiej 3x10 tył barków-4x10 prostowniki grzbietu3x12 brzuch - superseria 3x12 (unoszenie nóg w zwisie, skłony z obciążeniem, skręty na twisterze) i aeroby [...]

Jeśli chodzi o siady to zgadzam się z Tobą w 100% !!! Lecz patrząc na wyciskanie to uważam że decyzja sędziowska była OK Niestety Michał robi poważny błąd i zatapia sztangę w klatce oraz wydaje mi się że jednak zbyt krótko zatrzymuje na dole.

klatka-wyciskanie na plaskiej,wyciskanie w skosie glowa w gore,rozpietki,(glowa w dol)w czwartek biceps uginanie ze sztanga,uginanie ze sztangielkami w siadzie lub na stojaco i w podporze o kolano barki Arnoldki, wyciskanie zza glowy i unoszenie sztangielek bokiem w gore plecy [...]

marthullka-> dziękuje. Poniżej mój trening: Nd. nogi przysiady wykroczne ze sztangą 20, 15, 12, 12 prostowanie nóg na maszynie 20, 15, 15 wyciskanie na maszynie siedząc 20, 15, 15 odwodzenie nogi w tył (wahadło) 20, 15, 15, 15 wspięcia na palce siedząc 20, 15, 15, 15 Wt. 2 klatka i barki wyciskanie na [...]