wyciskanie

Push 1. Wyciskanie na maszynie - 4s 120x6 2. Bench press - 4s 132,5x5 3. Odwrotne rozpiętki - 4s 10x13 4. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4s 90x10 5. Francuskie z hantlami - 4s 16x11 6. Wznosy nóg do klatki - 4s x12 cardio 15min

Skończyły się przysiady oraz wyciskanie. Po dwóch bojach Krzysztof Wierzbicki jest trzeci z wynikiem 500 kg, zgłoszone ma w martwym ciągu 350 kg. Natomiast Marcin Edyta Goleń jest siódmy z wynikiem 480 kg. Za chwilę rozpocznie się martwy ciąg. W tej kategorii startuje aż 21 zawodników.

W tym temacie umieszczamy kalendarz wszystkich imprez siłowych oraz w WL,TS zarówno RAW jak i EQ , dla wszystkich innych Federacji oprócz IPF. Poniżej umieszczam kalendarz ARMWRESLING 2019 Kalendarze będą zawierały wykaz zawodów umieszczonych według dat rozgrywania , do każdej imprezy będzie dołączony link w którym zawarte będą wszystkie [...]

[...] MONSTER w zależności od koloru , może być używany w różnych celach. MONSTER BLACK jest najsłabszy i zdecydowanie jest pod treningi RAW. MONSTER BLUE,ORANGE bardziej pod wyciskanie EQ BENCHDADDY nie miałem okazji wypróbować osobiście , ale podejrzewam że jest podobnie jak w przypadku SLINGSHOT , chyba że są również wersje z różnymi [...]

[...] barki 1.mc na prostych 120x8 2.hip thrust 110x8 3.suwnica szeroko/wysoko 200x16 4.uginanie stojąc 10sztabkax15 5.wznosy bokiem hantlami 16x10 Przyciaganie do brody 25x20 wyciskanie sztangi nad głowę 90x8 Allachy wznosy kolan skosy Trening bardzo udany , delikatny progres, pompa super ;) Plecy biceps łydki 1.racki 180x6 2.wioslo łamana [...]

Statuetki za wyciskanie leżąc... /SFD/2018/12/1/0f03ea9e20d642cbbaf12034b027ebfc.jpg

[...] /35kg x8 /37,5kg x8 / hantla: 15kg x8 +4 (2 serie) + wisoło hantlą (2 serie) 40kg x8 /40kg x6 +1 +1 /15,5kg x12 /x12 2 serie /hantla 1seria 35kg x8 /35kg x8 /13kg x12 2b. wyciskanie hantli na piłce (reh) 8kg x8 /x8 /x8 2c. rozpiętki + izo (reh) 1,5kg x8 /x8 /x8 2d. turlanie piłki (brzuch) 6 /6 /6 /6 Reh oznacza ćwiczenia [...]

no to jest ohp? powiedzcie mi Panowie, da sie czyms w tym planie zamienic wyciskanie na ławce? nie potrafie zupełnie progresowac w tym cwiczeniu, nie lubie go i czuje takie jakby "przeskakwianie" w barku przy nim odkad pamietam. chyba 20x ogladałem różne filmiki o technice i zupełnie nie czuje tego cwiczenia Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu [...]

No to zostało ustalone ze mikołaja to ja mam w kieszeni ;-D, natomiast dzisiaj po pracy ( ciężki dzień dzisiaj w pracy to musiałem się porządnie odreagować) 8-) Trening piątek 30.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 25 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. [...]

Sr wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 3x10x240kg przysiad bulgarski sztangielki 10 kg 3x10x10kg na noge wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 2x8x40kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 2x40kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg wznosy bokiem sztangielki 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, [...]

Dzień I – wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8; – pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy; – francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; – [...]

no to jest ohp? powiedzcie mi Panowie, da sie czyms w tym planie zamienic wyciskanie na ławce? nie potrafie zupełnie progresowac w tym cwiczeniu, nie lubie go i czuje takie jakby "przeskakwianie" w barku przy nim odkad pamietam. chyba 20x ogladałem różne filmiki o technice i zupełnie nie czuje tego cwiczenia Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu [...]

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 8x52kg, 12x42kg Florpress 7x52kg, 12x42kg Rozpiętki skos+ 12x36kg, 14x29kg Wyciskanie hantle siedząc 9x42kg, 13x34kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 19x13kg,17x13kg, 14x13kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x42kg, 14x34kg Francuz siedząc jednorącz 7x21kg, 12x17kg Wspięcia stojąc na [...]

30/11/18 DT Tydzien 7 Trening B 1. MC sumo 9/7/7/5/5/3 50/60/70/80/90/100x5 50/60/70/80/90/95 40/50/60/70/80/90x5 40/50/60/70/80/90 2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold) 100/100/100 90/90/90 90/90/90 80/80/80 3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6 7/10/12/14 7/10/12/12 7/9/10/12x8 7/8/10/12 4. Wznosy [...]

Wykonuje trening klatki 2,3 razy w tygodniu .Ćwiczenia jakie robie: -Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie stałym cięzarem 5-7 powtórzeń. -rozpiętki 4 serie 6-8 powtórzeń Jestem zadowolony z moich wyników które są bardzo satysfakcjonujące ale to dopiero początek , czy są to dobre ćwiczenia?

30.11.2018 Piątek (4 tydzień okresu masowego) Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 25kg, 25kg x15 reps) 15x30kg | 12x35kg | 10x40kg | 10x45kg | 10x45kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x14kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | [...]

[...] 2. Wyciskanie na maszynie na barki 5s x 5-10p 3. Dipsy - do +30kg x 7 + drop 4. Rozpiętki na bramie 2s x 10-12 5. Unoszenie bokiem z linką wyciągu - 3s x 12-15 6. Francuskie wyciskanie z linką wyciągu zza głowy - 4s x 8-10 + cardio (schody) Miska z dziś, 2800 kcal: 1. Tosty z mozzarellą lekką i polędwicą, pomidor 2, 3. Ziemniaki, dynia, marchew, [...]

Barki, triceps, biceps 29.11.2018 1. Wyciskanie siedząc sztanga 8x72,5 8x72,5 6x72,5 2. Wznosy na maszynie wahadłowej 3s 3. Odwrotne rozpiętki 3s 4. Wyciskanie hammer (bardziej pionowy) 3s 5. wznosy na maszynie 3s 6a. Francuz na maszynie oburącz olymp 3s 6b. maszyna modlitewnik olymp 3s 7a. Hammer na trica hammer 3s 7b. Hammer na bica 3s 8a. [...]

ŁAPY CIĘŻKO + BARKI LEKKO 1. Wyciskanie hammer 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 12x75 2a. Unoszenie bokiem 3x12 16kg 2b. Unoszenie przodem leżąc 3x15 17,5kg 3a. Podciąganie drążka do brody 3x15 55kg 3b. Odwrotne rozpiętki butterly 3x20 40kg 4a. JM press skos 10x60 / 8x67,5 / 6x75 / 6x75 / 6x75 4b. Uginanie młotkowo 10x26 / 8x30 / 6x34 / [...]

[...] 7. Wznosy boczne stojąc + wznosy z krążkami z rotacja nadgarstka 4 x 12 + 12 8. Wznosy boczne przy dolnym wyciągu leżąc z linkami x4 9. Prostowanie ramienia przy wyciągu podchwytem x3 10. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + wyciskanie wąski uchwyt 3 x 12 + 12 Długi, ciezki trening i po treningu salka i pozowanie. W domu pod wieczór 35min aero.