wyciskanie

[...] na drążku 3s. Wiosłowanie sztangą 5s. Martwy ciąg 4s. Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą 5s. Martwy ciąg na prostych nogach 4s. Piątek Biceps i triceps, brzuch Superseria wyciskanie francuskie leżąc + uginanie przedramion ze sztangą 3s. Superseria pompki na poręczach + uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s. brzuszki 3x30 [...]

Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2s. 2: przysiady ze sztanga na barkach 3s 3: wspiecia na palce ze sztanga 3s 4; wyciskanie od czubka glowy (zmien to cwiczenie )! 5: wioslowanie ze sztanga 3s 6: waskie wyciskanie lezac 2s 7: pompki na poreczach 2s Zestaw "B" 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty (DO ZMIANY) 2: [...]

moja ocena: Poniedziałek : PLECY 1)MC 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 - to bedzie jako 3 cw. 2)unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 zmień na drążek nachwyt 4x max i daj jako drugie. 4)szrugsy sztangą 12/12/12(wystarczy 3s) Wtorek : KLATKA:(zmniejszyłem wszedzie ilość serii, radziłbym zacząć od skosu. Jak masz poręcze to [...]

[...] Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 12,10,8,6 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 12,12,12,12 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8 -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 -pompki odwrotne 3xmax BIEG ok. 30 min Wtorek 8 min ABS,tabata Środa Clean and Jerk 5x5 Plecy Martwy ciag 12,10,8,6 Wioslowanie sztanaga [...]

Może takie coś: Przysiady ze sztangą/Wykroki 4s Wiosłowanie/MC 4s Wyciskanie sztangi na poziomej/wyciskanie hantli na skosie 4s Wyciskanie hantli/wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą/pompki na poręczach 2s O co ci w tym chodzi?

[...] 5s rozpietki 3s Wyciskanie na barki 4s podciaganie sztangi 3s uginanie ze sztanga 3s uginanie w opadzie 3s Sroda Przysiady 3s uginanie na maszynie 3s wykroki 3s Martwy 4s wioslo 4s drazek4s wioslo hantlem 4s francuz 3s wyciskanie wasko 3s pompki odwrotne 3s Piatek Wyciskanie skos 4s rozpietki skos 3s unoszenie na boki 4s unoszenie na tyl 3s

Tak więc mój plan wygłąda tak: Poniedziałek(klata,tric) -wyciskanie sztangielek/sztangi wąsko płasko 2x6 i 2x8 -wyciskanie sztangi głową w górę 3x6 -rozpiętki na lawce poziomej 2x8 i 1x10 -wyciskanie sztangi wąsko na tricepsy 4x10 -francuz sztangą oburącz 2x6 brzuch(tu różnie np.pełne spięcia 3x20,podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x20,powolne [...]

[...] POWER CLEAN 5x5 Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 5*8 wycisk szt-ek na skosie do gory 3*8 Rozpiętki poziom 12,12 Triceps -Wyciskanie sztangi wąsko 4*8 -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3-4*10 BIEG ok. 30 min Wtorek 8 min ABS,tabata Środa Clean and Jerk 5x5 Plecy Martwy ciag 4*8 Wioslowanie sztanaga/Wioslowanie sztangielka [...]

[...] ramion z sztangą stojąc 2s B lekko Nogi:Wspięcia 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Coś jeszcze zmienić?

[...] na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds Czyli przede [...]

[...] 8 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 10 10 8 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 10 10 10 8 podciaganie sztangi do brody 3 serie 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 10 10 8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 10 10 10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 10 10 10 Odwrotne pompki 3 serie max

czemu na wage nie wchodze hmm w sumie to niewiem może niechce się denerwować zbytnio więc tak by to wyglądało: PON:Klata +barki przód+triceps WTO:Nogi+brzuch CZW:Plecy+środek barków PIĄ:Klata +tył barków+biceps+przedramie PON:Klata +barki przód+triceps Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę 4s 10-6 Wyciskanie sztangą głową w dół 4s 8-10 [...]

pon A1 Rozpiętki 2s Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 2s wyciskanie zolnierskie siedzac 3s unoszenie w opadzie 2s wyciskanie wasko 3s wtorek B1 przysiad 3s prostowanie 2s w superserii z uginaniem uginanie 2s wspiecia 3s ściąganie drążka górnego 2s sciąganie dolnego 2s unoszenie z opadu 2s o takie coś Ci chodziło? uginanie ramion ze [...]

Czyli tak będzie dobrze ? : A Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 2s lub -drążek 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

pon A1 Rozpiętki 14>12>10 Dipsy 3s max (około 10 w kazdej) Wyciskanie hantli skos góra 12>10>8 wyciskanie zolnierskie siedzac 12>10>8 unoszenie w opadzie 10=10 wyciskanie wasko 12>10>8 prostowanie ramion na wyciągu 15=15 wtorek B1 przysiad 12>10>8 prostowanie 2s w superserii z uginaniem 14=14 uginanie 2s 14=14 [...]

Jako, że czułem się już lekko przemęczony - zmieniam trening. Aktualnie mam tydzień odpoczynku, a następny tydzień trenuję z lekkim obciążeniem. Jeśli chodzi o trening poprzedni to przyniósł bardzo dobre rezultaty. Mini ankieta czyli co się zmieniło: Waga 80kg wyniki: przysiad 150x1 klatka 95x1 - nie potrzebuję szaleństw. Przybyło 2cm w ręce [...]

Ułożyłem takie coś : WT Klatka/TRIC KLATA Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie hantli skoks górny 12/10/10/8 Rozpiętki płasko 12/10/10/8 TRIC Wyciskanie francuskie 12/10/10/8 Pompki w podporze tyłem 15/15/15/15 CZW PLECY/BARKI PLECY MC 12/10/8 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 15/12/10 BARKI [...]

Ulozylem trening na twoich poradach Plus to znaczy ze zwiekszam ciezar co serie. Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) + 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10) 3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s(12,10,8)+ 2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,10,10)(hanklami) Wtorek:Wolne [...]

Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) + 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10) 3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s(12,10,8)+ 2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,10,10)(hanklami) Wtorek:Wolne Sroda:Barki + triceps Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedzac) [...]

[...] do siebie Wtorek i środa będą chyba dniami bez treningu bo co raz mniej kontroluje nad tym co robię. TRENING 1 obwód : wycisk góra skos 32,5kg x6 wiosłowanie 37,5kg x6 wyciskanie żołnierskie 30kg x6 zarzut 32,5kgx6 BRZUCH - 15 powtórzeń 2 obwód : wycisk góra skos 35kgx5 wiosłowanie 40kgx6 wyciskanie żołnierskie 32,5kgx5 zarzut 35kgx6 [...]