wyciskanie

Niedziela Od samego rana bardzo złe samopoczucie , długo zbierałem sie na trening , ale jak juz dotarłem na siłownie zrobiłem dobrze nogi i wszedzie dołożone ciezary Trening Legs 1 1. Sq 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=Y7GbrYPeFZg 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 12.05.19r ok. 80 minut Mc 5x60 5x100 5x130 paski 3x160 paski 3x180 paski 4x200 paski PR! Wyciskanie sztangi wąsko z pauza 6x50 6x70 6x80 6x90 5x100 Push press 5x50 5x70 5x80 5x90 Wioslowanie maszyna chwyt neutralny 8x60 8x80 8x100 8x120 Wznosy w bok 8x8 8x10 8x12 8x14 8x16 8x18 Biceps mlotkowo+ prostowanie ramion na [...]

Harmonogram · sobota, 18 maja 2019 10:00 – 11:00 Ważenie zawodników ( wyciskanie , uginanie ramion , siłowanie na rękę ) + ewidencja zgłoszeń ( plank i skłony na ławce ) 11:10 – 11:20 Otwarcie zawodów 11:20 – 11:35 Pokaz walk rycerskich 11:40 – 12:10 Finał konkurencji skłony na ławce pań 11:40 – 13:00 Eliminacje w konkurencji Plank 11:40 – 13:00 [...]

Cześć! Trenuję nieco ponad rok (z małymi przerwami). Przez 7-8 miesięcy wykonywałem poniższy plan (3 razy w tygodniu): TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Wznosy hantli bokiem stojąc 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (naprzemian) 3x8 Dipy 3x8 Scyzoryki 3x10-15 Deska (plank) [...]

PUSH Wyciskanie sztangi skos + 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x110kg+ Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 8x100kg 3x120kg- Wyciskanie hantli szeroko – do zmiany 15x15kg 12x23kg 12x27kg 12x29kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg Wyciskanie wąsko 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg Pompki na poręczach 10x 4 serie [...]

12.05.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 80 kg 5x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 28 kg x 12, 30 kg x 10, 32 kg x 8, 32 kg x 7 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 50 kg 5x5 Unoszenie 10 kg x 15, 12 kg x 12, 14 kg x 10, 14 kg x 10 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +15 kg x 8, +15 kg x [...]

LEGS 2 1. Odpychanie od platformy 5x 20x180 / 15x200 / 12x220 / 12x220 / 12x220 2. Prostowanie siedząc 4x 25x35 / 20x40 / 15x45 / 15x45 3a. Bułgarian sq 3x12 3b. SQ przy piłce 3x15 4. Uginanie leżąc 5x 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 / 8x70 5. Wyciskanie jednonóż wysoko szeroko 5x10 70kg 6. Hip thrust 12x110 / 10x120 / 8x130 / 8x130 / 8x130 7. [...]

[...] 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 11/05/2019 Trening B 1A. Żuraw (nie mc na [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Zaległy trening z piątku. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 14/14/14/14 14/14/14/14 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x12 10/10/10/10 10/10/10×11 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3,5/3,5/3,5/3,5x10 3/3/3/3 5a. Face Pull 3x20 [...]

[...] - dobre nastawienie, bez euforii :) https://i.imgur.com/8BinKxh.png Trening fajny, bardzo przyjemny i duża pompa szczególnie na tricepsie. Barki swoje też dostały. - wyciskanie na barki fajnie weszło, - triceps mocno - no ale to moja ulubiona partia https://i.imgur.com/uuYOf4R.jpg https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Samopoczucie ok, choć w [...]

[...] do klatki 12/10/8 Podciaganie sztangi do siebie (lezaca V) TRICEPS Wyciskanie na wyciągu na trójkącie za głową plecami 12/10/8 Wyciskanie na wyciągu na sznurku 12/10/8 wyciskanie hantlą za głową 12/10/8 PIĄTEK BARKI Wznosy sztangi nad glowę siedząc 12/10/8 Przy użyciu wyciągów wyrzuty rąk na boki/w przód Przy użyciu krążka (odważnika) [...]

Ok, w takim razie mój plan wyglądą następująco Biceps: Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x oraz na dobicie 2x uginanie przedramion na wyciągu dolnym,Max powtórzeń. Klata,Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x(coraz większy ciężar) [...]

NOGI 1. Uginanie nóg siedząc 45x15,15,15 2. Przysiad z sztanga na plecach 115x8, 95x12 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 210x6, 160x10 4. Prostowanie jednonóż 25x12,12,12 5. Uginanie jednonóż stojąc 15x15,15,15 6. Przywodziciele 67,5x15,15,15 Cardio 30min

[...] miejscami z wiosłowaniem sztangą) 5/5/5/5/5 5/5/5/12 5/5/5/12 5/5/5/10 5/5/5/10 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/10/10xpo 10kg 10/10/10/10x10kg 15/15x7,5kg/8/8x10kg 15/15/15/15x8kg 12/12/15/15x8kg 15/15/15/15x7kg 20/20/20/20/20x5kg [...]

1. Wyciskanie wielokrotne sztangi na ławeczce . Rywalizacja : - Junior do lat 20 ( 80% wagi ciała ) - Seniorzy ( 100% wagi ciała ) - Weterani ( +35 lat )( 50% wagi ciała ) W ramach rywalizacji możliwe jest zatrzymanie ruchu dowolną ilość razy w pozycji wyprostnej ramion . Limit czasowy na wykonanie konkurencji to 5 minut. 2.Wyciskanie sztangi na [...]

Sobota 11.05.2019r. Klata, Łydka, Brzuch Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 117,5kg x 2/2/2 / 100kg x 9 2) Łydki siedząc: 103kg x 22 / 134,25kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 137,5kg x 5/5/5/5/5 / 120kg x 10 4) [...]

09.05.19 Piątek Wyciskanie lezac 30/15 50/10 70/6 90/3 110/1 90/3 110/1 90/3 110/1 Wyciskanie wąsko 70/5 80/5 90/3 Fajnie to idzie 110 już robię 3 jedynki Startuje 01.06.2019 na zawodach w miejscowości Białobrzegi kat open. Punktacja będzie wyglądała w ten sposób że od wyniku odejmujemy wagę zawodnika

[...] o rozwój ogólnej sprawności fizycznej. https://www.youtube.com/watch?v=Fkzk_RqlYig Podsumowanie Sumienne i dokładne wykonywanie wymienionych w powyższym artykule ćwiczeń, z dbałością o odpowiednia progresję i regenerację, zapewni Ci wzrost siły we wszystkich najważniejszych ruchach, jakimi są: pchanie, wyciskanie, podnoszenie, ciągnięcie.

PUSH 2 1. Wyciskanie hammer klatka 4s 12x55 / 10x60 / 8x65 / 8x65 2. Wyciskanie poziomo smith 4s 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 3. Gironda dips 4x max 10x / 10x / 10x / 9x 4. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 5s 20x30 / 15x35 / 12x40 / 12x40 / 12x40 5a. Francuz z linką wyciągu 4x12 40kg 5b. Prostowanie linek wyciągów górnych 4x15 5kg + aero 25 min [...]

Kwestię ćwiczeń miałem już w sumie ustaloną wcześniej, dlatego nie umieszczałem listy. Te w/w ćwiczenia (większość) z tego co się orientuję powinno wykonywać się z użyciem sztangi, a ja mam jedynie parę hantli. :/ Edit Czy takie ćwiczenia powinny być w porządku, jeśli chodzi o trening FBW przy użyciu hantli i zawartość jak największej ilości [...]