wyciskanie

[...] jednonóż stojąc 40x8 25x16 -przywodziciel +20x14,12 +10x14 -odwodziciel +30x30,30,30 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x17-8 dzisiejszy PUSH -wyciskanie leżąc 175x,4,4,4,4,4,7 -wyciskanie skos góra smith 180x4 160x6(z martwego punktu) -hamer skos dół 240x4 200x6 -flypress na skosie w górę 40x6 30x9 -wznosy [...]

PULL -wyciskanie leżąc 180x4,4,4,4,6 -wyciskanie skos góra smith 180x4 140x13 -poręcze +40x15 +60x8 -flypress skos góra 40x9 32x11 -wznosy boczne jednorącz w wychyleniu tułowia 22x9 14x15 -wznosy boczne na maszynie 65x11 40x15 -uginanie jednorącz na modlitewniku 22x12 26x6 -młotki siedząc 30x9,7 -uginanie jednorącz z linką wyciągu dolnego [...]

Wczorajszy push -wyciskanie sztangi skos góra 180x4(przy trzecim zaczepiłem o stojak,gdyby nie to 5 spokojnie było w zasięgu więc siła wraca) 160x10 -wyciskanie ławka pozioma z łańcuchami 160+łańcuchy 2x20kg x4 https://www.youtube.com/watch?v=mFeJei_ohm8 140x2x20 x7 -hamer poziom 240x6 202,5x8 -fly press na skosie w górę 46x9 34x12 -wznosy [...]

PUSH -wyciskanie smith high incline 180x5 150x15 https://www.youtube.com/watch?v=Sratp9F6w_E -wyciskanie wąsko z łańcuchami 140+2x20 x9 160+2x20 x5 -wznosy boczne z linkami siedząc na ławce skośnej 10x20 15x8 7,5x20 -wznosy boczne z hantlami stojąc 30x10 24x16 18x20 -wznosy sztangi przed sobą 30x10+4+3(rest pause) -rozpiętki z likami w bramie [...]

Wczorajszy trening robiony na wyjeździe ale na sprzęcie takim samym co zwykle więc to nie było problemu. PUSH -wyciskanie na barki smith 182,5x4 142,5x18 -wyciskanie wąsko 182,5x6 142,5x18 -wznosy boczne siedząc 26x16 30x8 -wznosy przodem jednorącz 20x12 28x10 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x25,22,18 -face pull na wyciągu górnym 50x20 70x14 [...]

PUSH -wyciskanie skos góra smith 220x1,75 %-) 180x9 https://www.youtube.com/watch?v=sfLlsDbYw90&feature=youtu.be -wyciskanie sztangi pozioma 180x8 140x20 -flypress skos góra 50x8 -rozpiętki na bramie z góry 25x15 17,5x25 -wznosy boczne na maszynie 65x19 50x16 -podciąganie wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 50x15 40x20 -wypychanie palcami na [...]

PUSH -wyciskanie militarne siedząc 142,5x6 122,5x12 -wyciskanie wąsko smith 190x6 150x18 -wznosy boczne stojąc 34x10 24x18 -wznosy przednie jednorącz 32x8 22x15 -face pull 85x12 70x20 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x24,16,16 -szrugsy hantlami 20x50,50 40x20 -prostowanie nachwytem+dipsy na maszynie 20x50+160x30 30x30+200x16 -wspięcia siedząc 4x15-10 [...]

Dzisiaj trening klatki + brzuch i cardio 30 min. Kurde no nie mam mocy na tej redukcji, wszelkie ciężary odpadają %-) Klatka: * 3 serie wyciskanie górny skos 45* szeroki chwyt i 3 serie wąski chwyt 15-11 30 kg. * 4 serie rozpiętki z dołu na bramie 12-10 10 kg. * 4 serie wyciskanie hantli na skosie 15-12 8 kg. * 4 serie rozpiętki na maszynie 15-11 [...]

[...] na salce i 40 min. cardio. Niechętnie spoglądam w lustra teraz, bo nie podoba mi się to co widzę :-> ale może to tylko taki przejściowy stan :-( Więc tak: Klatka 5 serii wyciskanie na Smith'cie w skosie 45 stopni 12-8 30 kg. ostatnia seria drop set 4 serie wyciskanie hantli górny skos 15-12 10-7,5 kg. 4 serie rozpiętki na wyciągu z [...]

[...] spadek sił, ssanie masakryczne. Na szczęście na treningu złe moce odpłynęły i 45 min. cardio też zrobione. Chyba będzie trzeba zostawić wszystko i odespać jakiś dzień. * 4x wyciskanie sztangi skos 45" * 4x wyciskanie hantli skos * 4x rozpiętki na bramie z dołu * 3x rozpiętki n ławce prostej * 4x prostowanie ramion podchwytem z wyciągu górnego * [...]

[...] jadę robić rzęsy, więc znowu gehenna #-P Jutro jeszcze kosmetyczka i już będę szykować się na wyjazd... posiłki itd. bo w piętek rano ruszamy 8-) Barki - 8 serii (4 serie wyciskanie hantli siedząc, 2 serie unoszenia bokiem, 2 serie unoszenia w tył) Klatka - 8 serii (4 serie wyciskanie hantli na skosie, 2 serie rozpiętki na prostej ławce, 2 [...]

[...] * MC na prostych nogach z hantlami 4x * wypychanie bioder w górę ze sztangą w oparciu o ławkę 4x + łydki 6 serii spięcia z talerzem stojąc na jednej nodze Wtorek -klatka * wyciskanie na płaskiej 4x * wyciskanie hantli na skosie 4x * rozpiętki z dołu 4x * rozpiętki z hantlami w leżeniu 3x Brzuch odpuściłam, bo jak już wspomniałam nadejszły [...]

Wtorek. Klatka * wyciskanie na płaskiej 4x * wyciskanie hantli górny sokos 4x * rozpiętki na bramie z dołu 4x Piątek. Plecy + barki + brzuch * podciąganie na drążku z pomocą partnera ;) 4x 12 * wiosłowanie sztangą nachwytem 4x * wiosłowanie wąsko do brzucha w opadzie z wyciągu dolnego 4x * wiosłowanie jednorącz siedząc z wyciągu dolnego 4x * [...]

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady 4 x 12-6 2. Wypychanie jednonóż na maszynie 4 x 12-8 3. MC na prostych nogach 4 x 12 4. Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 4 x 12 5. Spięcia łydek na suwnicy 4 x 12 Wtorek - DNT Środa - barki + tricepsy 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12-7 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-7 3. Unoszenie hantli bokiem [...]

Środa - klatka + bicepsy + tricepsy 1. Wyciskanie hantli skos 4 x 12-9. 12,5-15-17,5-20 kg. 2. Wyciskanie hantli wąsko - lekki skos 4 x 12. 12,5-12,5-10-10 kg. 3. Rozpiętki na bramie 4 x12. 12,5 kg. strona 4. Rozpiętki z hantlami w leżeniu - lekki skos 4 x 12. 6-6-4-4 kg. 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 12. 20 kg. 6. Uginanie [...]

Masz rację Sylwia. Wiadomo, że pod koniec redukcji siły nie ma nawet oddychać, a żołądek przyklejony jest do kręgosłupa, ale trzeba wytrzymać i nie wolno tknąć nic, a nic spoza ściśle ustalonej diety. Droga jest tylko jedna do 100% formy i nie ma innej na skróty. Wczoraj zrobiłam trening barków i tricepsów + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x [...]

Dzisiaj trening barków w licznej 5 osobowej grupie u mnie na siłce. Jak fajnie jest mieć taką ekipę. Sami pasjonaci kulturystyki. Coś co uwielbiam... jeden drugiego wspiera, bo sport ma łączyć, a nie dzielić 8-) Zrobiliśmy trening barków z tricepsami i lekko brzuch. Od dłuższego czasu umawialiśmy się na ten trening z Adrianem Thomasem z męskiej [...]

PUSH -wyciskanie leżąc 180x5,5,5,5,8 https://www.youtube.com/watch?v=ws-YFGS0cXM&feature=youtu.be -wyciskanie żołnierskie siedząc 122,5x5 102,5x14 -pompki na poręczach +40x15 +60x6 -rozpiętki na ławce skośnej w górę z linkami wyciągów 22,5x11 15x15 -wznosy boczne stojąc 20x18 28x10 -wznosy przodem jednorącz z linką wyciągu 7,5x12,12 [...]

PUSH -wyciskanie skos góra 180x4 160x10 https://www.youtube.com/watch?v=QF9_gRUduCc&feature=youtu.be -wyciskanie żołnierskie sztangi na barki siedząc 127,5x6 107,5x14 -dociskanie wąsko na smithcie z martwego punktu 170x10 140x15 -rozpiętki skos góra 44x10 34x15 -wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców 7,5x20 10x12 -odwrotne rozpiętki z [...]

Push -wyciskanie sztangi skos góra 160x10 180x5 -wyciskanie hamer siedząc skos dół 240x6 200x9 -poręcze +44x18 +68x7 -rozpiętki na maszynie siedząc 134x12,12 100x15 -wznosy boczne z linkami leżąc na ławce 10x20 15x9 -wznosy boczne z hantlami stojąc 20x12 16x20 -prostowanie zza głowy z liną+pompki na maszynie 35x20+180x20 x2 serie [...]